SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na masę

  • DO OCENY PLAN !!

    Temat
    Trening dla początkujących

    PLANIK NA MASE Pon .- wolne Wto. - wolne Śro.: Klata skos sztangą 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) hantle wycisk plasko 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) rozpietki 8/8/6/4 (zwiększając ciężar) bic laczonej uginanie ze sztanga ramion 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelki naprzemiennie mlotki 8/8/6 (zwiększając ciężar) hantelka w podporze o udo 8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1469 Data: 2010-09-26 18:07:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, planuję w niedalekim czasie zacząć masować. Byłby to mój pierwszy trening na masę. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangielek leżąc 12,10,8 Pompki 4x10 Rozpiętki 12,10,8 Dwugłowe ramion: Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 Francuskie w siadzie:12,10,8 Brzuch: 1. Unoszenie nóg w zwisie 3xmax 2. Spięcia brzucha 3xmax Środa: Nogi: Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2009-11-30 17:01:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do sprawdzenia %-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę waga 87 wzrost 187 siłka split 4xw tyg ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem. 1 Płatki pszenne 125g Mleko 0,5 % 750g 734 kcal 38 g białka 7 g tłuszczy 127 g węglowodanów 2 Chleb 100g Szynka 40g Ser Gouda 50g banany 2 (300g) 714 kcal 27 g białka 17 g tłuszczy 111 g węglowodanów 3 Mięso z piersi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 742 Data: 2011-01-20 23:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu do oceny po tygodniu regeneracji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim treningu na mase...dodam że jestem po tygodniu rejestracyjnym i chce właśnie ruszyć z nowym planem... Podział parti Poniedziałek : Biceps Triceps Środa : Klatka brzuch Piątek : Plecy Niedziela: Nogi Brzuch Poniedziałek Biceps: Hantelka ze skretem nadgarstka na ławce siedzac 3s.8-10 pow. Wyciąg dolny z drazkiem wąski [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2009-06-29 22:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia(korekty)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dodam pare informacji o sobie: Wiek: 18 lat Staż : ok 2 lat Wzrost : 174 Waga: 71,5 - 72 Typ budowy : Mezomorfik( bez tendencji do tycia) Zapotrzebowanie kaloryczne(na masę) : ok 3300 Dieta: od roku stosuję podaną niżej dietę Posiłek 1 ( 7:00 - 8:00) 3 białka jaj/serek wiejski lekki/150 g sera chudego 100 g płatków owsianych + 250 ml mleka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2011-02-15 18:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta na mase do oceny: 2700 kcal Waga 79 kg, trening 3 razy w tygodniu. Posiłek 1: 4 jajka - 280gr płatki owsiane - 70gr warzywa B-31 T-29 W-45 Posiłek 2: Carbo - 50gr Białko - 30gr Orzechy arach. - 30gr B-26 T-22 W-50 Posiłek 3: - przedtreningowy Tuńczyk/Filet - 130gr/200gr Ryż biały - 100gr [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 865 Data: 2010-06-24 11:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrela vs Mintaj

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam mam pewien problem z dietą na mase :( A dokładniej z kosztami tej diety szczególnie z rybą i mięsem .... A moje pytanie to czy można zastąpić makrele mintajem ? I czy jest inny zamiennik do diety piersi z kurczaka (tańszy oczywiście)? Porównanie kaloryczności mintaja świeżego i makreli wędzonej Mintaj świeży Wartości odżywcze w 100 g Mintaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2340 Data: 2013-05-13 19:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowa masy mięśniowej - brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    34 lata 61,5 kg/174cm Ćwiczę od 3 msc. 3 razy w tygodniu z treningiem na masę. Nabranie masy Co do mojej diety, to pochłaniam 176g białka/ 371g węgli i 121g tłuszczy. Może opisze swoją dietę, też może wniesie coś do tego, by lepiej to wszystko naświetlić. I śniadanie składa się ze 100g płatków owsianych górskich, do tego dodaje 40g migdałów i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 780 Data: 2023-09-05 17:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdźcie moją dietę!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 18 lat, 73kg i zaczynam ćwiczyć na masę. Chciałbym się dowiedzieć czy moja dieta jest dobra. Proszę o skorygowanie błędów, jeśli występują w owej diecie. I śniadanie 5:50 0,5 litra mleka 0,5% tłuszczu płatki owsiane 50g B 23,45 T 6,1 W 60,15 II śniadanie 9:30 130g chleba żytniego pełnoziarnistego 40g szynki z indyka 8g margaryny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2004-03-21 14:57:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bolesna praca jelit

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam wszystkich, którz zaglądneli na link, borykam się z takim problemem, że z moim przewodem pokarmowym jest coś nie tak, mało że nie tyję nic na tzw'zdrowej diecie na masę' to jeszcze czuję uporczywe skurcze jelit, wręcz bolesne nieraz, wszystko się przewala i przewraca w brzuchu, nie wiem czy to jakaś choroba czy wina błonnika, ale cos nie [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 6323 Data: 2005-12-09 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 cykl prosze o pomoc

    Temat
    Doping

    Witam, chciałem się poradzić czy taki cykl ma sens i jak cos to prosze o poprawke z góry dzieki. 1-4 meta 30 mg/ed 1-12 deca 300 mg/ew 1-4 omka 500 mg/ew 5-8 omka 750 mg/ew 9-12 omka 1000 mg/ew 13-16 prop 150 mg/e2d 12-16 antek 50-150 mg/ed 17-21 meta 35/30/25/20/15 20-23 hcg 22-24 clomid Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 173 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-08-05 22:48:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam 2 pytania które pomogą mi ułożyć plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    pytanie nr. 1. Jak to jest, ze jedni proponuja na mase - 16 serii na klatke w 4 roznych czwiczeniach raz w tygodniu..... a drudzy po 5 serii 2x w tygodniu... poparte jest z tego co pamietam jakims wykrsem. Niestety nie pamietam juz jakim i nie wiem gdzie to czytalem.(klatke dalem jako przyklad ale to tyczy sie wszystkich miesni) Tak ze na ktorej [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1433 Data: 2011-05-25 22:33:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co polecacie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety/rozklad b/w/t: żadne Wrażliwość na stymulanty: Nie mam wrażliwości Możliwosci finansowe: Nie pracuję jeszcze ale akurat z wakacji coś zostało chciałbym zakupić coś na masę bo jak widać szkielet ze mnie a mi to wcale noe pasuje, hmm powiedzmy, że narazie dam rade zakupić co się będzie dało zależy od ceny suplementu Cel/problem/opis: Tak [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2014-03-01 22:25:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena diety ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę -Ok. 40 minut po treningu: Ryż brązowy 100 gramów Wołowina 100 gramów Posiłek białkowy przed snem: 4 jajka Podsumowanie: Białka: 153,3 gramów Węglowodany: 383,6 gramów [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 952 Data: 2015-01-01 15:13:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Mam prośbe zebyscie sprawdzili moj plan na mase i ewentualne poprawki .A może byc nawet calkowice nowy plan . Najpierw moje wymiary; Biceps 30.5 Klata 97 Udo 53 Łyda 36 Przedramie 26.5 Pas 84 A teraz moj plan ktory jest do ewentualnych poprawek : PONIEDZIALEK : KLATA / TRICEPs Klata: -wyciskanie prosta 4x12 -hantle skos gorny 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1190 Data: 2010-02-17 18:31:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybór Diety ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam wszystkich forumowiczów ;) Od 2 miesięcy porządnie ćwiczę na siłowni. Obecnie plan mam rozpisany na masę, ale zależy mi na zgubieniu około 3kg tłuszczu (wiem że powinno to się podawać w procentach ale nie mam możliwości tego zmierzenia). Zdecydowałem się na stosowanie diety. I teraz pytanie czy dieta na masę z odrzuceniem słodyczy i aeroby [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2012-12-28 23:13:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Mam 19 lat renuje juz od ponad 2 lat regularnie i pojawiają się pierwsze problemy związane ze stagnacja.Otóż już pewnego momentu obserwuje ze efekty sa bardzo slabe albo wogole ich nie ma.Od poczatku mojej przygody z silownia cwicze na mase. Moze przyblize moj plan ktorym cwiczyłem przez ostatnie 10 tygodni Poniedziałek Klatka [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 749 Data: 2010-10-23 13:52:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masowa do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zrobilem sobie diete na mase z delikatnym dodatnim bilansem kalorycznym. Nie chce przybrac przy tym tluszczu, weic tak ulozylem cala diete. B 2,5g W 3g T 1,8g Lacznie wychodzi to 3300kcal Weglowodanow nie chce zwiekszac, dodalaem tluszczu tyle za to i nie wiem czy to nie porzesada troche;d;d. Moj przykladowy dzien treningowy wyglada tak: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-12-01 22:53:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETKA do oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 4 Jajka gotowane -500kcal [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2009-01-18 12:09:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Proszę o ocenę mojego planu. Uprzedzając pytania - plan jest na masę a ilośc powtórzeń jest zwiększona ponieważ od jakiegoś póltora miesiąca zastopowałem i nie mogę ruszyc:( Chcę przez jakieś dwa miesiące pocwiczyc tym planem. Nacisk na górną częśc ciała. Chciałbym również zwiekszyc częstotliwośc cwiczeń na klatke ale nie wiem jak to rozłożyc na [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2364 Data: 2010-02-04 07:49:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)