na kark

Ooo tego szukałem. Zawsze chciałem mieć wielki kark Mostek zapaśniczy i podciąganie głowy w zwisie na ławce może być 2-3 x w tygodniu? Bo robiłem teraz mostek zapaśniczy przodem, tyłem i później takie podciągania głowy na ławce. Bd OK? Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-06-29 16:07:17

[...] ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków 3. uginanie ramion nachwytem do poziomu wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 - chciałbym wpleść ćwiczenia na przywodziciele i odwodziciele uda, mogę? 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1,2 [...]

Kruszek nie chce mi sie powtarzac juz ze soga ci dawalem No wlasnie a b.dobrym cwiczeniem na miesnie karku jest podejrzane przezemnie u nas na silce . potrzebne ci beda do niego - pas na brzuch (taki specjalny na silownie co sie na brzuch zaklada ) kawalek linki i talerz . Montujesz to wszystko do kupy.Siadasz sobie na brzegu lawki , pochylasz [...]

[...] drązku 5x15 Wiosłowanie półsztangą 5x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10 Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20 Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 Szrugs sztangielkami 3x12 ________ Komentarz: Jako, że byłem [...]

[...] 5x8 Wiosło w pochyleniu nachwyt 5x8 Wiosło sztangielkami w opadzie 3x12 Wiosło siedząc 3x10 Seria łączona: wiosło podchwytem w pochyleniu tułowia + ściąganie drążka za kark 50+50 x1 interwał 10min, cardio 15min _____________ Komentarz: dobry, cięzki trening, i to nie ze względu na trening pleców ale o tym poniżej %-) Ściąganie - na trochę [...]

[...] ryzu + 300g warzyw 4. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 5. 170g indyka + 100g ryzu + 300g warzyw 6. losos 300g z jagodami 125g i pieczywem wasa 50g(foto ponizej) trening kark 50p ruch "tak", 50p ruch "nie", 50p ruch "lewo-prawo" - odmawia kark wspolpracy, rewelacja, bede tak robil kilka razy w tygodniu na rozbudowe szyi :) 1. wyciskanie na [...]

Siema Dzisiaj waga 118,9kg Cardio 25min na czczo Treningowo off ;) cały jakis obolaly jestem po wczorajszym treningu xD w sensie nie kolana a lokcie, barki, kark xD hehe

Dokładnie tak jest Tomasz. Poniżej wypiska z wczoraj. Kombinuję coś z treningiem barków bo dalej mnie nie puszcza nieprzyjemny ból w prawym , coś jakby zahaczało o kark/kaptur, pewnie niepotrzebnie gdzieś kręciłem głową podczas jakiegoś ćwiczenia i coś naciągnąłem. Przyda się trochę luzu w najbliższych dniach i wtedy mam nadzieję będzie poprawa. [...]

[...] jest bezsensowne więc poszło tak na przetarcie bardzo intensywny trening, dziś była moc w przeciwieństwie do wczorajszego dnia, ramiona spompowane bardzo mocno trening zrobiony w niecałą godzinę jutro siłka z rana - bardzo mocne dobicie brzucha, łydek, przedramion (może dorzucę jeszcze kark), poleci trening obwodowy w bardzo szybkim tempie

[...] - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x (jaki skos: 45' 35'?) 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x (do klatki czy za kark?) b1) nogi, plecy, bicepsy 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu [...]

( jaki skos: 45' 35'?) około 20-30st (do klatki czy za kark?) do klatki 3. Podciąganie na drążku nachwytem(chwyt szeroki) 3x (do klatki czy do karku?) do klatki 5. Ściąganie linki wyciągu w poziomie siedząc (oburącz) 3x (tu chodzi o przyciaganie drazka do brzucha? chwyt neutralny?drazek podchwyt? nachwyt? sciaganie linki kojarzy sie z pionowym [...]

[...] x 5 serii 2. Ugin. rak ze sztanga prosta stojac 10x5 3. Ugin. rak ze sztangielkami stojac 10x5 4. Modlitewnik 12x5 Sroda - Naramienny + Czworoboczny 1. Wyciskanie zza karku 12x4 2. Wycisk. znad klatki 12x4 3. Wznosy sztangielek stojac 12x4 4. Wznosy sztangielek w opadzie tulowia 12x4 5. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12x4 6. szlugsy [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz [...]

[...] skosem 45stopni 3xdo przemęczenia Skręty tułowia z sztangą na barkach siedząc 3-15-18 Najszersze grzbietu: unoszenie sztangielki w opadzie ciała 3x10-12 ściąganie drążka za kark siedząc 3x10-12 Co jakiś czas starm się zmieniać szerokość uchwytu podobnież dobrze to robi. Oprócz tego od 2 tygodni zacząłem biegać 2-3km dziennie -----Rzeźbiarze [...]

[...] w mojej okolicy) i odpalili go ponownie dopiero po 23.20, gdy szedłem spać. Nie tylko rankiem, ale również w ciągu poniedziałkowego popołudnia niezmiennie trzymał mnie za kark psychiczny dołek. To było dokładnie takie uczucie, jak opisywane w kawałku „Middlife Crisis” Faith No More... Starałem się to jakoś przeczekać i na [...]

[...] w "bonusie" na wczorajszym treningu): -jeden parner w podporze przodem(do pompki); -drugi parnter w podporze przodem ale rękami opiera się o bark i o głowę/kark tego z dołu; ...i wspólnie wykonują 5 pompek. MASAKRA Ty chcesz wstać, a tu ci ktoś trzyma głowę Dobre na siłe i kark Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-12-15 15:03:04

[...] mnie wykańcza kondycyjnie to ćwiczenie. Pompa głównie w przedramionach i czwórkach %-) Lżej prostownik i najszerszy. B1 OK. Pompa barki, ale nie masakryczna, lekko tric i kark. B2 Porażka. Super ćwiczenie, ale nie na 15-stki w moim przypadku. Nie wyrobiłem 15-stek, jak widać i to zdecydowanie. Głównie pompa i to ogromna w przedramionach. [...]

[...] lekko było wtedy 2Wspiecia na palce 95x20 115x30 (90x25) tu duzy progress wtedy pierwszy raz cwiczenie te wykonywałem 3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek 65x15 75x15 85x15 kark 15 razy 95x15 80x15 wtedy dosc lekko było kark 15 razy kark 15 razy 4Seria składana: 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem: 20kg x30; 40kg x20; 45kg x10; 10x40 [...]

[...] góry rozpędzony, za koło porwawszy jedną ręką wstrzymywał, dębka byleby mógł objąć ręką z korzeniami z ziemi wyrywał, dzikiego wołu schwytawszy za rogi rzucał nim o ziemię i kark mu ukręcał, chłopa stojącego nosił na dłoni". a współcześnie wpiszcie sobie na przykład Rajmund Niwiński czy Louis Cyre (troche wcześniej). a co do tajemnic [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą prosta na modlitewniku , 12,12,10,7-8 2 Uginanie przedramion z hantelkami stojac 15,12,12,10 Bary: Wyciskanie sztangi zza karku (musisz opuscic jak najnizej) 15.12.8 Unoszenie hantelek bokiem 12.12.8 Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi (badz unoszenie sztngi/hantelek do szyi wzdloz [...]