witaj. ocenic mozna BF na rozne sposoby. mozna dokonac tego wizualnie posiłkując się obrazkiem tego typu https://facetwformie.pl/wp-content/uploads/2016/09/bodyfatchart_zps828e4ab0-e1474197937805.jpg https://i.wpimg.pl/730x0/m.fitness.wp.pl/woman-421e188103beb22fa7a790d39e.jpg jednak ze skuteczniejszych metod jest jednak zastosowanie fałdomierza [...]
witaj. Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, [...]
[...] organizmu są jeszcze duże, ale zdecydowanie nie u osób trenujących już dłuższy czas i regularnie. Jak już wspomniałem w swojej wypowiedzi powyżej, masa ciała i treningi jakie wykonujesz będą decydowały o tym co zyskasz, a na czym trochę stracisz. Każdy kilogram mięśni należy dotlenić. Również każdy kilogram powoduje, że musisz wykonać [...]
witaj. Wszystko zalezec bedzie od tego, jaki charakter bedzie miala ta jazda:-) czy bedzie to bardziej rekreacyjne jezdzenie, czy agreswyne, szybkie tempo. Mysle, ze okolo lacznie 250-300 kcal taka jazda bedzie zabierala, wiec taka ilosc pewnie ebdziesz musial uwzglednic w swojej diecie. Zaczalbym od nizszej wartosci, aby najwyzej dokladac kalorii [...]
[...] jako wyznaczniku uzyskanych efektów kształtowania sylwetki (budowy masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej). Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka i jakie są efekty jej kształtowania. Istotne będą pomiary obwodów ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Z kolei co miesiąc warto robić zdjęcia [...]
1 uporządkowanie odzywiania, teraz to kiepski okres byś napisał co jesz bo są świeta, ale moze pamieatsz co jesz na normalnym dniu i mniej wiecej jakie iloości 2 zerknij do tematu tam będą treningi domatora https://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html
[...] czy nogi będzie potrzebowała większej ilości serii żeby się rozwijać niż mniejsze partie mięśniowe jak biceps i triceps. Biceps jest jedną z najmniejszych partii mięśniowych jakie trenujemy bezpośrednio dlatego nie trzeba im zbyt dużej ilości ćwiczeń żeby ich nie przetrenować. Jednak do sprawy trzeba podejść w sposób bardziej przemyślany. Jeśli [...]
A co jeżeli już ten trening ABS na każdym poziomie bedzię dla nas łatwy, to jakie ćwiczenia mam wykonywać żeby te mięśnie brzucha utrzymać tak żeby były ładnie wyrzeźbione cały czas? Czy po prostu gdy trening bedzię za łatwy to robićtydzień przerwy od brzucha i zaczynać na nowo i tak w kółko?
zależy jakie masz osiągnięcia siłowe, bo się mzoe okaże i tak progresji ciężarowej nie bedzie, jak bierzesz na kaltę 80 to jak chcesz progresować, jedynie pozostaje jechanie na ilość, jakieś pauzy, wprowadzenie tempa
[...] Więcej na temat bcaa przeczytasz w artykule Tomka, pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Suplementy/BCAA__dawkowanie%2C_dzia%C5%82anie-a2317.html Jeśli zastanawiasz się jakie bcaa wybrać, zerknij do naszych rankingów i z pewnością wybierzesz coś optymalnego na swoje potrzeby: [...]
Pytanie najważniejsze czy do tej pory lecąc treningiem dzielonym jakie miałeś przyrosty i jak było u Ciebie z przestrzeganiem diety? Przyrosty były nawet dobre, lecz ostatnio już praktycznie ich nie ma. Przestrzeganie diety było na dobrym poziomie, bo miałem taką na której moja psychika nie cierpiała.
[...] wysoka cena. Oczywiście jak najbardziej nawet to pieczywo z mąki pszennej, bardziej przetworzonej może stanowi element zdrowej diety. Kwestia tego jak właśnie wygląda jej ogół. Istotne są inne produkty jakie spożywasz. Jeżeli zabiera się sporo produktów przetworzonych to będzie problem. Jak z kolei są one elementem diety, to nie widze problemu.
zalety są takie że to trening siłowy nie aerobowy kształtuje twoją sylwetkę, jest dobrym narzedziem do generowania wydatku kalorycznego. Co do interwałów wszytsko zalezy jak idzie redukcjia, jakie są kalorie w diecie, bo na początku nie ma co wytaczać wszytskich treningów na raz
[...] nad uzupełnieniem płynów w elektrolity, jeżeli je spożywasz w trakcie wysiłku, bo to one pozwolą zmniejszyć ryzyko ewentualnych skurczy. Suplementy przed treningiem biegowym jakie mogą Ci pomóc w wynikach to: - kreatyna, - kofeina, - beta-alanina. Natomiast po treningu stosowałbym odżywkę białkową i węglowodanową. Poza tym, zadbałbym o poprawne [...]
[...] poprawy naszego ciała. Z czasem możemy dołożyć inne formy aktywności jak trening aerobowy czy interwałowy. Zależy to też od naszego aktualnego stanu sylwetki i efektów jakie chcemy osiągnąć. Jak mamy do zrucenia kilka kilogramów to najczęściej treningiem siłowym i odpowiednią dietą zrealizować nasze cele sylwetkowe. Zmieniony przez - [...]
zalezy jakie masz pomieszczenie gruf 180 to takie minimum bym powiedzial, stojaki, gryf i laweczka, bo laweczka zapewne jest do 120 kg wytrzymalosci, Twoja masa + masa sztangi na pewno juz ja przekraczasz
Czy warto stosować, to już kwestia kilku czynników. Przede wszystkim tego, jakie są Twoje oczekiwania względem ich stosowania. Jeżeli oczekujesz większej pompy mięśniowej w czasie trwania treningu siłowego, lepszego czucia mięśni i poprawy dzięki temu jakości treningu, to jak najbardziej. Druga kwestia jest taka, czy możesz sobie spokojnie [...]
To jest takie pytanie, na które nie ma jednoznacznej bo nie napisałeś za wiele o sobie ani jaką masz dokładnie wadę kręgosłupa ani jakie masz zalecenia dokładnie od fizjoterapeuty czy lekarza bo to dużo by nam powiedziało o tym co możesz ale główne zdanie powinien mieć Twój fizjo. A tak na prawdę każdym ćwiczeniem możesz sobie zrobić krzywdę bo [...]
Wszystko zależy tak na prawdę od tego jakie suplementy lubisz w sensie natężenia smaku. Bo ja przez długi czas lubiłem odżywki białkowe w takim rozwiązaniu jak robił producent czyli dość słodkie, ale po jakimś czasie z mniejszą ilością suplementów stwierdziłem, że jednak suplementy są dla mnie nieco za słodkie i mieszałem jeden do jeden neutralny [...]
@Viki Dzięki za feedback. Jakie jest Twoje doświadczenie, jesteś po jakiejś kontuzji i zabiegu? Jeśli masz jakieś filmiki lub polecasz jakieś video materiały do podpatrzenia to z chęcią się zapoznam. Oczywiście jeśli miałabyś chwilę czasu na podzielenie się nimi. Podobnie ze stabilizacją. Potrzebowałbym jakichś ćwiczeń i za wszystko byłbym giga [...]
