Witam. Mam koleżanke która urodziła dziecko jakieś 6 mscy temu i przez to oczywiście utyła, od tamtego czasu sporo schudła (jakieś 15 kg) ale dużo zostało jej na pośladkach i na udach. I chciała zapytać co można zrobić (jakie ćwiczenia) żeby jej uda i pośladki były bardziej (chyba jędrne to się nazywa ) Ona ma 23 lata i nie ma możliwości chodzić [...]
Witam Zaczynam swoje przygody z silownia, silownie odziedziczylem po bracie (teraz juz mieszka osobno) wiec nie mam z kim porozmawiac na temat planu treningowego... Jak mam zaczynac? Jakie cwiczenia, na czym polegaja(np: martwy ciag?), chce cwiczyc na mase poniewaz jestem stosunkowo szczuply wiec chce aby miesnie pierw urosly. Czy znalazl by sie [...]
Witam, Mam 24 lata 118kg /187cm. mam niedoczynność tarczycy. tryb pracy osiadły. Chce zeszczuplec do 100 chociaz. słyszałem o diecie białkowej, jakie ułozyć do tego plany ciwczen ( mam w domu hankle na gryfie prostym 35kg). oprócz tego chodze 2x w tyg na basen
[...] jablczan 5g/dz bcaa 24g/dz.. obecnie nadal bcaa tribulus restore glycergrow zma jaki nastepny zestaw? ciekaw jestem waszych propozycji, bo kompletnie nie jestem na czasie jakie teraz stacki, nobostery, czy inne wynalazki sa na topie. oczywiscie dietka, witaminki itp jak nalezy. CEL-SILA, bo masy mam az nadto(115kg). z gory wielkie dzieki za [...]
[...] czyli ze 100 robi nam się 200) :) drugie pytanie: przy mojej masie ( tj 60 kg) zapotrzebowanie nie jest wielkie - ok 120 g białka, 300 węgli itd. a patrząc na wartości jakie mi daje np. fasola i kasza gryczana nie jest problemem osiągnięcie tych potrzeb. Nie mam zamiaru się tylko tym żywić :) ale zastanawia mnie czy nie zacząć bazować na [...]
Witam. Chciałem sie dowiedziec co myslicie na temat metody 5x5 i reszczie metod powtórzeniowych. Jakie najlepsze na mase... Oczywiscie 4x10 to przykład... Pozdro!
jak zrobić żeby barki nie były tak obwisłe jak na tym pierwszym rysunku tylko wyglądałay jak na tym 2 i co to umnie mogło spowodować?? jakie ćwiczenia pomogą to skorygować??
siema cykl dlugi, dawki male, lecialo hcg wtedy kiedy trzeba, nadchodzi czas na odblok nigdy nie uzywalem novedexu, a chcialbym go sprobowac na odblok napewno poleci clom i tamox, XT dac przed/po/w trakcie? jakie dawki? jak dlugo? czy jest to srodek kroty pozwala zmniejszyc ilosc clomidu w PCT?
Witam planuje cykl 3 mies na Wino Depot i Testo Prolongatum 1. WIEK: 24 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 127 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h drol i m drol, clen bulgar chcialem sie dowiedziec co [...]
W związku z tym że okres na zdobywanie ogólnej masy ciała powoli się kończy ( powoli) chciałbym zaproponować rozpoczęcie nowego posta na temat gubienia tkanki tłuszczowej. Chcę abyście w tym poście podzielili się swoimi spostrzeżeniami w walce z tym dziwnym tworem :) Jakie suplementy, jaka dieta.
[...] dostęp do siłowni i chaciałbym zwiększyć swój wyskok,a jednocześnie nie stracić na wadze. Domyślam się, że aby tak było nie moge robić samych nóg. Dlatego potrzebuje rady: jakie ćwiczenia mam robić? ile serii? ile powtórzeń? Dużym czy małym ciężarem? Czy moge do tego dołączyć bieganie? Potrzebuje szybkich efektów i mam zamiar chodzić codziennie [...]
[...] zazcac treningi na redukcje, i rzeźbe. Czy ktos byłby tak dobry i ułozył plan? jak trenowac? czy po kazdym treningu moge biegac, jeźdźic na rowerze przynajmniej godzine? do tego mowie ze chodze na basen, 2 razy w tygodniu. Błągam pomóżcie. piszcie tu wszystko co powinienem wiedziec.. jak trenowac, jakie partie najpierw i tak dalej.. ; ]
Jakie ćwiczenia są na rozlużnienie mięśni żuchwy i czym ćwiczyć?Miałam zapalenie okostnej,po 2 dniach nie mogłam otworzyć całej buzi...lekarz dał mi tabletki przeciwbólowe i kazał otwierać na siłę buzie.ćwicze miesiąc i nic.Pomóżcie prosze.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za kilka tygodni planuje nawalać masę tzn...robić miesiąc hipertrofie miesiąc siła. i tak przez prawie rok. Jakie odzywki polecacie na ten okres? Oczywiście BCAA mam zamiar kopić, do tego mógłbym cm3 trec+mono vitalmax? I czy moglbym wtedy brac porcje 3g cm+3g mono? jakbym mial to brac: -po przebudzeniu(z bcaa) -przed treningiem -po treningu [...]
Witam tak się ostatnio zastanawiam czy opłacałoby się zakupić l-glutamine megabola 140g. wychodzi 40 zeta i starcza na 28 dni po 5 gram na dzien, mieliście styczność z tym produktem, jakie są wasze opinie, planowałem wcinać to po treningu, i czy podzczas stosowania widać (są odczuwalne)jakieś rezultaty???
[...] do gory i na dol wszystko to robie tak: 8-8-6-6-3 powt. rozpietki na skosie 12-12-10-8 oraz rozpietki na maszynie!!!!nie wiem moze to cos da!podkreslam ze interesuje mnie tylko sila!!!wiem jest duzo roznych planow na sile ale chcialbym sie dowiedziec od was jakie sa najlepsze metody na zdobycie sily wg was!!z gory dzieki za pomoc pozdrawiam
Witam! Od jakichś 2 miesięcy ćwiczę i staram się robić redukcję tkanki tłuszczowej. Z początku ważyłem ok. 89 kg teraz ważę 76 kg. Jednakże poprawy jako takiej w sylwetce nie zaobserwowałem. Planuje jeszcze schudnąć do 70 kg. Moje pytanie brzmi czy mogę jednocześnie chudnąć i robić przyrost tkanki mięśniowej? Jeśli tak to na czym głównie [...]
[...] który z tych suplementów. Drugie pytanie, to co mam na redukcji obciąć, co zmienić co dodać oraz czy masowanie na mono lub jabłczanie i redukcja jest możliwa? Jeżeli tak to jakie na redukcje ćwiczenia, aeroby i bieganie i coś jeszcze? Chciałbym także wzmonić i przypakować klate ponieważ niedługo dogonie ją bicepsem a to już anomalia. Pozdrawiam [...]
Witam wszystkich ponieważ nikt nie wypowiedział ze w moim wątku to ponowie pisze ćwiczę 3x w tyg na silowi + trochę w domu codziennie robię na rzeźbę mój cel to taka oto sylwetka: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Jakie ćwiczenia mam dobrać aby to osiągnąć? proszę o poradę
[...] opier... na siłce a nie moge trenowac na mase i siłe bo mam nadcisnienie wiec trening na rzeźbe jak najbardziej plus bieganie, najlepiej gdyby trening był do 1 godzinki, np. jakies superserie by tylko pompowac mięśnie,spocić sie spalać ten tłuszcz, po takim treningu aeroby. Tylko jaki trening ? jakie ćwiczenia by sie wyrzeźbić na masie wsyztko [...]
