na jakie

1. WIEK:21 2. WAGA:70 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:~37 -klatka: ~100? -udo: ~60 ponad siedziało -talia: ~72 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: ~400 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: ogarnięty 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Prawdziwe wyzwanie to... moja prosba do Was. Chodzi o ulozenie treningu dla sredniozaawansowanego, ale tylko dwa treningi w tygodniu. Na wiecej po prostu nie mam czasu. Co z czym? Jakie cwiczenia? Ile serii? Moze ktos sie pokusi... Pozdrawiam i dziekuje

j.w który lepszy, jakie są różnice w działaniu... Peffnie zaraz zostane zbesztany żebym poczytał składy, ale jeszcze nie dosdzłem do tego poziomu żeby na podstawie składów oceniać różnice :P

1. WIEK:18 2. WAGA:93 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43,5 -klatka:119 -udo:65 -talia:90;/ 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:6g -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 200 metki 2 cykl metka oma prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:1,5 miesiaca ale zanim zaczne [...]

Aczkolwiek tak na dobrą sprawę nie wiem jakie można wykonywać ćwiczenia mając sprzęt podany powyżej aby te partie na których najbardziej mi zależy odgrywały kluczową rolę... Z tego co czytałem to najlepiej by ćwiczyć 3 razy w tygodniu ? I nie przeciążać klatki (bo najdłużej się ona regeneruje) Więc nie wiem jak dobrać plan biorąc właśnie pod [...]

[...] bardzo o to proszę mój tata mówi że warzę akurat ale mój brzuch nie ma takich dwóch fałdek jak powinnam mieć tylko mam prosty brzuch proszę mi odpowiedzieć ale mam też wyjątkowo bardzo grube uda wszystkie jedzenie jakie jem idzie mi w uda i brzuch który z każdym dniem robi się coraz większy proszę mi polećić jakieś ćwiczenie na szczuplejsze uda.

Witam. Mam do wyboru 4 suplemety na stawy. Chcialbym sie poradzic jakie polaczenie bedzie najlepsze polaczenie. Jestem po operacji, mialem zerwane wiezadla krzyzowe przednie i tylne w kolanie. 1- Fitmax Cissus (99zl) 2- Trec Collagen Renover (45zl) 3- Trec Joint (x) Pack (73zl) 4- Universwal Animal Flex (120zl) Napisalem ceny poniewaz chcialem sie [...]

DLA KOLEGI WIEK:25 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 2g / kg -węglowodany 3,5g / kg -tłuszcz: 1,1g / kg 3350kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Pare cykli ( Cypio + deca ) ( Cypio + tren ) (Enan + masteron) Obecnie Cypio + tren + meta 8. TRENING: FBW 3x [...]

chcialbym aby osoby zaawansowane o stażu treningów na siłowni conajmniej 5 lat ktore stosowały albo stosują HST wypowiedziały sie czy był skuteczny ,czy nie i jakie mialy efekty. ja sam stosuje HST od kilku miesiecy cwiczy mi sie dobrze ale nie rosnie masa ani siła /ta wręcz spada/ nie wiem czy to wina planu czy jakiegos innego czynnika [...]

[...] wykonuje). A więc wreszcie przechodząc do sedna sprawy chciałbym sie zapytać czy jeśli zaczne sobie robic regularnie trening z podciąganiem się nie zmniejsza sie moje osiągi jakie zdobyłem na klatke czy barki. Myślałem też zrzucic pare kg ale jednak moja waga stoi w miejscu. Prosze o udzielenie pomocnych odpowiedzi co do tego czy jesli dodam [...]

[...] Wtorek wolne Środa C Czwartek wolne Piątek A Sobota tric/brzuch/łydki Niedziela B i teraz mam pytanko: czy 5x5 można zastąpić 3x8 ? Tak z czystej ciekawości pytam jakie efekty by to dało. Wiem, że 5x5 jest generalnie na wzrost siły i zastanawiam się czy dając mniej serii z większą ilością powt. miałoby to wpływ na większy rozwój masy?

Witam wszystkich ! Chcialbym polaczyc silownie oraz bieganie... Na silownie chodze w poniedzialki, srody oraz piatki. Jako aerobik chcialbym biegac w jakie dni najlepiej biegac? Zeby bylo dobrze (chodzi mi o wysilek miesni zeby nadazyly z regeneracja). Pozdrawiam!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: Redukcja i [...]

Witam! Mam mały problem, ponieważ czasem, gdy jestem w domu ćwiczę u siebie na siłownie, a nieraz na kilka dni jestem poza domem, więc muszę wykonać trening Domatora. Niestety nie mogę posiadać drążka (nie moje futryny), ani nie wożę ze sobą hantli. Ekspandera też nie mam.. Wybrałem więc ćwiczenia, które mógłbym wykonać: klatka - pompki na [...]

[...] jakos diete przyrost masy byl 6 kg no i od jakis 3 miesiecy na sucho cwicze i chcialem teraz zaczac znowu przyrost masy z 70 do 80 kg i chcialem zebyscia mi pomogli z Odrzywkami jakie sa najlepsze przed treningowo w tracie czy tez po treningu jakies masowki bo w sumie sie nie znam na tym Zmieniony przez - teszio w dniu 2015-03-05 22:57:47

[...] Dominik,mam 14 lat i wracam do swojej wagi po chorobie. Oczywiscie wracam mięśniowo (dietke mam) Ale mój problem polega na tym boje się ze przybędzie mi tłuszczu. Tłuszcze jakie spożywam to te z orzechów i ryb (np:losos) i sera żółtego. Spożywam "dobre węgle'' czyli kasze gruboziarniste,ryż,pieczywo razowe/pelnoziarniste. Wybieram chude mięsa [...]

Dziś biegłem i dzięki google maps obliczyłem że przebiegłem 7.4km. Stoper naliczył mi równe 40minut. Zaczołem biegać w styczniu i notorycznie zwiększałem dystans.Biegam raz w tygodniu ponieważ chodzę również na siłownie. Mam 20lat, 180cm wzostu i 80kg wagi. Jak oceniacie ten czas jak na amatora???Jakie są normy dla mężczyzn?

[...] robic wszystko tak abym dal rade a jak czegos nie moge zrobic to leciec dalej? Czy może pobawić się najpierw w interwały bo od tego tygodnia zaczynam bo tak to biegałem sobie na km i porobić jakieś ćwiczenia w domu/ w parku co kalisteniki lub pojsc na silke? Jakie jest wasze zdanie ? :P iść i nie patrzeć na to wszystko czy moze sie przygotować?

[...] mój umysł na wpół śpi i do końca nie ogarniam co się ze mną dzieje przez co moja wola nie potrafi zapanować nad ciałem i jak takie zombi wędruje do kuchni zjadam słodycze jakie wpadną mi akurat w ręce i ide spać rano się budze patrze na papierek po czekoladzie obok mnie i myśle sobie ja pier**lę nie wiem jak sobie z tym poradzić próbowałem [...]

Witam. Mam 21 lat ćwiczę prawie 2 z lekką przerwą. Gdy zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 56 kilo, aktualnie ważę 73. Niestety jestem ektomorfikiem i masa idzie mi bardzo opornie, teraz nawet mógłbym powiedzieć że bardzo ciężko. Dieta jest ,była zmieniana itd. Mam za sobą cykle na suplementach a teraz chciałbym coś silniejszego. Myślę o [...]

Witam, jestem na redukcji i spożywam mniej więcej 2300-2400 kcal, ale ostatnio waga się zatrzymała, a nawet wzrosła. Jem dokładnie to samo, różnica jest taka, że zacząłem sobie kupować gotowe ziemniaki te z biedronki paprykowe i z rozmarynem i one mają od 0.6g do 1g soli na 100g, a jem ich 215g, czyli połowę opakowania na obiad. Policzyłem całą [...]