f***master tak mysalem i czytalem twoje wczesniejsze posty co do diety nie wiem za barzdo ajk obliczac to i ile potrzebuje ... ale co myslisz o czym takim (mam 180cm i waze ok 75kg) rano(sniadanie) -platki z mlekiem , twarog poludnie(obiad) -ryz lub kasz +surowka + kotelet jakis najlepiej z piersi kurczaka:) wieczor(kolacja) -jajka,chleb razowy [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
lokcie same sie ustawia w zaleznosci od obciazenia i sily sciskania,wiele osob sciska w polozeniu przy klacie a czym wyzej tym scisk zanika.troche trzeba sie pomeczyc ,by starac sie sciskac z max sila cala droge -od klaty do gory i znow na dol. przy takim wykonaniu wysiada sie juz po paru powtorzeniach. warto miedzy sztangielki wlozyc kawalek [...]
[...] obiecane fotki omki z apteki lot 010124 exp 10 2013 To co pisałem wcześniej ampułki nie sa równe :) i etykiety a towares z apteki .. Na ostatnim foto widać idealnie o czym pisałem wcześniej ale foto ch**owe :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/03740fe2159d4538ba31f25b89bf190d.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a2e24cc0e55a424abc5aaea00e3c4ba9.JPG [...]
"2. Skoro crocop wytrzymał tyle czasu na glebie z wymiataczem, Minotauro Nogueirą" -z tego co ja pamiętam to Mirko wytrzymał z Minotauro na glebie może jakąś minutę po czym został poddany balachą(1 runda była cała w stójce).
[...] sciana, na drazku zamiast podciagac sie to sie rzuca, pod prysznicem uzywa szczotki bo sobie reke plecow nie umyje to nie jest osoba ktora mozna uznac za sprawna. Jedynie czym niektorzy blyszcza to wiedza z chemii na poziomie doktora nauk medycznych. Nie mowie ze wszyscy, bo sa naprawde dobre osoby, ale jak obserwowalem wiekszosc osob [...]
[...] W takiej sytuacji być może warto zastanowić się na elementami ćwiczeń z kalisteniki, jak np. planche, flaga, front lever, itp.: https://potreningu.pl/articles/6188/kalistenika-czym-jest-street-workout Poza tym, można wprowadzić również ćwiczenia wytrzymałościowe jak tabata, hiit, crossfit. Mogą one znacznie wpłynąć na ogólną sprawność.
[...] kilka tygodni forma sie zmienia ale: 1. sam fakt bycia w czolowce swiadczy o tym ze raz jest sie pierwszym a raz drugim, dwoch tak dobrych zawodnikow o tej masie nie zmiesci sie razem na najwyzszym podium 2. mistrzostw europy nie sedziowali sedziowie z warszawy 3. dlaczego mozna mowic ze Darek nie zasluzyl?? w czym byl gorszy?? pozdrawiam wietom
[...] Libol-z tym ze w libolu zapewne niema tego co tam ma być czyli nandrolonu....a w suprze zapewne jest, ot róznica supry a deci to taka że supra to krotki estr...co z czym idzie efekty takie same jak przy dece z tym ze injekcje co 2 max 3dni po 50+mg a gdzie ją mozesz kopić? ano tam gdzie libol i winsa czyli u kochanego dila. ---ile [...]
[...] dość dawna i nawet zaprzestano niedawno jej produkcji (procesy w USA). Oczywiście dieta to PODSTAWA, niektórym (choćby i mi) therma pomogła nauczyć się przestrzegania jej zasad (O czym mówię? Wszystko jest w topicu Snoop_Doga). I na koniec mój ulubiony link: http://republika.pl/hcteam/indexX_EFEDRA_B.htm Pozdrawiam Doradca w dziale suplementacja
Pitbull. Potraktuj jeden tydzień jako zachowawczy, po czym możesz ponownie wrócić do treningów na siłę lub masę. Tydzień zachowawczy polega na tym aby dwa lub trzy razy w tygodniu przećwiczyć wszystkie grupy mięśniowe np.Pn-czw lub Pn-śr-pt. Dobierasz sobie ciężar którym jesteś w stanie zrobić około 20 powt. i wykonujesz nim tylko 12 powt. w [...]
[...] że nie tylko trening będzie bardzo ważny. Polecam również pomyśleć o tym, żeby wygospodarować czas, przynajmniej raz w tygodniu, na mocniejsze rolowanie i rozciąganie mięśni. https://potreningu.pl/artykuly/zdrowie/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac-4609 https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/stretching-dlaczego-jest-wazny-5438
dieta i jeszcze raz dieta - to 70% sukcesu;) a z supli polecilbym cla - zapobiega efektowi jo-jo(ale dieta caly czas ma byc;) no i przy spadkach napina ci skore, wspomaga utrate tk. tluszczowej itp przy czym jest przeznaczone na dluzszy okres czasu Zmieniony przez - majkel95 w dniu 2009-04-08 22:50:57
[...] tego co napisała. Więc skoro coś piszesz to chyba proste, ze chcemy to obejrzeć (stać cię na badania a nie masz foto żeby pstryknąć zdjęcia czy jak..? bo nie kumam w czym tkwi problem..). Pytamy zwyczajnie z wielkiej ciekawości - co w tym dziwnego? A skoro to jest tak bardzo skomplikowane a ty tak inteligentny to pokaż to i proszę cię [...]
W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania. Spoko maroko, juz [...]
no mam. nie wiem juz co robic, martwie sie nie mam kasy na te leczenie! walcze z uzaleznieniem od alkoholu nie pije ponad miesiac. a co do tej osteoporozy to czym to jest zwiazane z prolaktyna i impotencja? ogolnie jak robie klatke 70 to juz bardzo bola mnie kosci, ale ja zawsze mialem kruchy kosciec w sumie to nic sie nie zmienilo
[...] nie jem też do każdego posiłku tylko makaronu czy ryżu, staram się zmieniać i rano zjeść płatki owsiane później jakiś makaron, później ryż a na koniec np. kaszę. Jedynie czym rotuje to warzywami i sposobem wykonania (np. zamiast omletu zapodaję naleśniki). Jak mi któryś z posiłków po jakimś czasie nie chce przejść przez gardło to zmieniam, [...]
[...] mnie sfd to nie jest forum lubiane przezemnie jak i innych co odeszli bo siedzi tu 90% zakompleksionych buraków i zgrywaja kozaków jak pisałem nie byłem na siłowni rok czasu dzis pierwszy dzien i nie mam sie czym chwalic i tego nie robie a jesli sie czyms chwale no to przykro mi ze macie tak zle Zmieniony przez - K1pl w dniu 2010-07-19 14:54:23
