Low carb na masę do oceny, 79kg

Hejo. Jako zwolennik diet wysoko tluszczowych, prosze o opienie na temat takiej kompozycji posilkow (w miare taniej!)

++ Po trenigu wrzucam banana, a tak to posilki przewaznie sa takie same, glownie od poniedzialku do piatku.
+++Warzywa, rybki jasne ze sa

? nie raz jest tak ze jestem mega glodny i ide na trening, lub posilek (zalezy jak w pracy stoje) ktory jem o 10:00 zostawiam potem w polowie na 14;00. Ale mam tu okienko przed treningowe w ktorym moglbym jakas porcje tluszczy wrzucic dla podbica kalori, bo jak na LCHF to jest ich zbyt malo. Moze by tak orzeszki, migdalki?





Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-11-28 14:21:14

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

domer

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania.

Spoko maroko, juz 10 razy zmieniłem dietę. Ogolnie to nie jadam tego samego. W weekendy dosc urozmaicam a od poniedzialku do piatku trzymam sie " schematu"

Omega 3 w 3g jako suplementacja codzienna. Rybki rzadko =p

Mysle ze jest ok xP

Jeżeli będziesz starał się urozmaicać, to jak najbardziej ok. Jednak za twaróg śmiało możesz dawać np lepsze źródła wapnia: mozzarella.

Martwie sie tylko tym piciem Oliwy.. na surowo z kielonow
Nie wiem czy w przypadku czerpania energii z tluszczy, tluszcze powinny byc glownie przed silownia by jak najwiecej energi zebrac, pozniej tylko troszke ryzu i 0 tlusczy.
CIagle jakies watpliwosci

Apropo, a co gdybym w ogole nie dostarczal omega3, ani ryb>?

Wystarczy poczytać o funkcjach omega 3 jakie pełnią w organizmie i o tym co powoduję złe proporcje omega 3 : omega 6. Tego nikt Ci nie napisze w 1-2 zdaniach.

Tłuszcze możesz rozłożyć po równo. Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone.

http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct
http://potreningu.pl/articles/3505/olej-mct-przyspiesza-redukcje-tkanki-tluszczowej


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-08 10:13:55

Dziekuje.