[...] 48 capsow zostalo koledze ktory nie wyjadl calego pudla ze wzgledu na chorobe wiec dostalem za darmo dawkowanie planowałem takie: *** pierwszy tydzień --> 1 kapsułka na czczo, 1 przed treningiem *** drugi tydzień --> 2 capsy na czczo, 2 przed treningiem *** trzeci tydzien i do konca --> 3 capsy na czczo, 3 przed treningiem To daje razem 6 [...]
[...] Właściwie od 4 lat regularnie ćwiczę (5-6 razy w tygodniu). • Treningi w domu -> z przyrządami i wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. • Bieganie -> najchętniej rano, na czczo (około 20-30 minut) Generalnie jestem osobą aktywną, często wpadnie jakiś spacer, squash, rower. Miesiąc temu po konsultacji z trenérem personalnym rozpoczęłam treningi [...]
[...] 1 rok wiek : 20 waga : 77 wzrost : 181 cel treningowy : troszeczkę zwiększyć masę i utrzymać małą ilość tłusczu z uwagi że się przerzuciłem na boks aeroby z rana na czczczo z bcaa, przeciw katabolizmowi. poniedziałek : rano na czczo 35 min aerobów, 17 boks wtorek : rano na czczo 35-40 min aerobów, 09.30 siłownia środa : 17 boks czwartek : [...]
[...] DNT 2300 215B 65T 219WW Trening 3x w tygodniu siłowy, raz w tygodniu ok 1,5h rekreacyjnej gry w piłkę nożną, do tego staram się na chwilę obecną kręcić 25min na rowerku na czczo, czasami jak mam czas dorzucam schody po treningu, przeważnie ok 15minut x2 w tyg. Kardio staram się kręcić intuicyjne, jak czuję że jestem zmęczony to po prostu [...]
[...] , po treningu na pompie (L40,P42) (jutro albo w poniedziałek napisze pozostałe obwody i wrzuce foty supli i mnie) (niemam aparatu i miary dzisiaj) Dawkowanie : DT: - na czczo rano 1 porcja CP (9g) - 15 min przed treningiem XP (18,5g) jedna porcja DNT; - na czczo rano 1 porcja XP (18,5g) - w porze treningu CP (9g)s Zaczynam w Poniedziałek. [...]
[...] barki: 113cm (o ile dobrze zmierzyłem) udo: 55cm łydka: 40cm przedramię: 29cm biceps prawy luz/ napięty: 34/37,5cm biceps lewy luz/ napięty: 33/37cm pas: 80cm Mierzono na czczo. Zdjęcia także powinny się pojawić. Coś tu jeszcze jest: http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny%2Fpoprawy.-t514690.html Ogólnie po tej zabawie z redukcją BF spadł do 18/17%, [...]
[...] to że firma z którą współpracuje ma suplementy bardzo dobrej jakości, a także wszelkie moje recenzje będą uczciwe, bez sztuczego "pimpu". W tej chwili waże ok.113kg na czczo. Za 1,5tyg(10tyg przed zawodami) zaczne spokojnie redukować. Dieta obecnie dzieli się na 6 posiłków, rozkład makro składników to 330g białka, 80-90g tłuszczu i 650-700g [...]
[...] trwać 4-5 tygodni, później należy zastosować 4- tygodniową przerwę. Bierzemy ją zawsze na pusty żołądek, przed i po treningu, a w dni nietreningowe najlepiej rano na czczo. Optymalna dawka to 5g. Najlepiej bić ją z sokiem winogronowym lub sokiem z czarnej porzeczki albo glukozą. Przed spożyciem kreatyny nie jemy nic przez min. 45 min oraz [...]
arginina T:1.5g przed treningiem (3kaps) + 1 kaps przed snem NT:1 kaps rano na czczo, 1-2kaps przed snem bcaa T:4g przed treningiem 30min + 4g po treningu NT:brak glutamina T:2g rano na czczo + 3g po treningu NT:3g rano na czczo + 2g w ciągu dnia na pusty żołądek Za jakiś czas do powyższego schematu dojdzie stack kreatynowy, w dzien treningowy [...]
[...] i mam 23lata. Mam swój plan treningowy, który chciałabym Wam przedstawić i poprosić o zmiany w nim, tak, abym mogła osiągnąć swój wymarzony cel. wiek 23 lata waga 49kg na czczo wzrost 158cm staż ok 2lata z przerwami (był tez krótki epizod z aerobikiem) jestem po 2 lata po urodzeniu dziecka pale papierosy i nie piję alkoholu, nie podjadam [...]
[...] inaczej.Nie jestem leniem żeby sie od razu pytać na forum, bo już ze 3 godziny grzebie po forum uzywając wyszukiwarki.Jak jest lepiej brać krete? DNI TRENINGOWE 5g krety naczczo i 5 g krety po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g krety na czczo czy: DNI TRENINGOWE 5g krety przed treningiem i 5 g krety po treningu DNI NIETRENINGOWE 5 g krety [...]
[...] suplementow 1. bcaa tylko w dni treningowe, 20min przed treningiem (np. treca - wtedy 1kaps na 10kg masy) 2. po treningu 40gr carbo 3. glutamina, w dni nie treningowe 5gr na czczo, w treningowe 5gr na czczo i 10gr po treningu razem z carbo 4. kreatyna, w dni nie treningowe 5gr rano z glutamina, w treningowe 5gr na czczo i 5gr po treningu z [...]
[...] 5.1 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: - NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:- TAK storm, shock, bcaa i witaminki. DT na czczo miarka storma + witaminy, 30min przed treningiem miarka shocka + 10g bcaa, po treningu miarka storma. DNT na czczo miarka storma, w godzinach treningowych miarka [...]
[...] Dieta : http://i46.tinypic.com/2q0nihi.png plus omega 3, czasami wpadnie jakaś wołowina bądź ryba. Oczywiście warzywa są ale nie uwzględniam ich w diecie Suple: DT: Na czczo : 4kaps cm3, 5g bcaa, artrox, witamina C 0,5g, complex B 1 kaps przed treningiem : 4kaps cm3, 4g bety, Saw, bcaa 10g, wit C 0,5g po : 4kaps cm3,4g bety, 50g carbo, 30g [...]
[...] w organiżmie ciągłym przemianom i nieustannej wymianie. Proces ten nazywamy przemianą materii. W czasie odpoczynku fizycznego i psychicznego, gdy leżymy i jestesmy na czczo, organizm zużywa najmniej energii. Jest ona bowiem potrzebna do wykonania podstawowych czynności zyciowych organizmu - podstawowa przemiana materii. Wydatki energii [...]
[...] na mase wyglada na wieksze, albo w co wole wierzyc tluszczyk polecial Dieta według zasad UD2.0 Trening I. Aerobowy MHR - Maximum Heart Rate 5 lub 6 x w tygodniu HIIT na czczo wg takiego schematu 1. 5 minut rozgrzewki na rowerku stacjonarnym tempo na 55-60% MHR 2. Interwaly przez 15 minut (zaczalem od 1 minuta MHR 55-60% na 20 sekund MHR [...]
[...] przy takiej ilosci odniesie to jakis skutek czy powinienem z tego zrezygnowac? Z gory Dziekuje za odpowiedzi:) a oto moj dotychczasowy plan treningowy. Dzien Treningowy: Na czczo 1kaps HMB i Tauryny 30 min przed treningiem 1 kaps HMB i 2 kaps Kreatyny (popijane woda z glukoza) Po treningu 1 kaps HMB 1kaps Tauryny i 2 kaps Kreatyny (popijane woda [...]
[...] nie jest dobrze - torbiele w piersiach i na jajnikach. Po wielu wizytach u różnych lekarzy okazało się, że mam hiperprolaktynemię czynnościową (miałam badaną prolaktynę na czczo i po obciążeniu, no i wyszło). Od początku sierpnia biorę Parlodel i muszę powiedzieć, że niezbyt mi pomaga - oprócz tego, że mam po nim chorobę lokomocyjną {{:-(. To, [...]
[...] mogłoby się wydawać - Dieta naśladująca post (fasting-mimicking diet) - co to takiego i jakie korzyści za sobą niesie? 4. Przerywany post a aktywność fizyczna - Trening na czczo: fakty, mity, kontrowersje - Przerywany post a trening siłowy? - Przerywany post a inne formy aktywności fizycznej 5. Układanie diety oparte na "IF" w praktyce - PPM [...]
Dziennik | HETAVEL
