[...] gorzej wyprofilowana co mi trochę przeszkadza, robię krótki ruch. DIETA -warzywa: pieczarki, gotowana kapusta kiszona, kapusta pekińska, pomidor, szczypiorek -suplementy: kreatyna przed i po treningu, tran, wit D, Mg + potas -leki: euthyrox -płyny: woda ok 1,5 l, 2x czarna kawa, herbata zielona 1x, rosół z kaczki bez oczek ok 0,5 l Dziś całą [...]
[...] wyniki ,ogólna morfologia i żelazo. Sa w normie jak pół roku temu. Suplementy cały czas te same: magnez, Vit D3+K2, wapń na paznokcie , multivitamina Olimp, na treningach kreatyna, Carbonox i BCAA Dieta :niestety nieliczona,czysta,chociaż bujam się z glutenem...poluzowałam tutaj i od razu w talii widać@@-) Na razie nie liczę. Nie mam czasu i [...]
[...] zewnętrznych które zakłócą masę chcę zobaczyć na co stać mój organizm. Zobaczę ile z niego wyciśnie 45 letni gość. Myślę jeszcze o suplementacji na pewno białko może gainer, kreatyna,witaminy,omega, a na noc zma. Zapomniałem co trening poleci 20 minut aerobów na strperku. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-11-25 00:44:24 Zmieniony przez - [...]
to co propunujecie odstawic kreatyne i jechac mocno redukcje ? jakies propozycje zamiennika krety zeby pobudzic mnie do treningu ? to co kreatyna jest na masę? na redukcji też bierze się kreatynę. Czy kreatynę można stosować w okresie odchudzania I redukcji?
KREATYNA - jest jedyną dozwoloną w sporcie wyczynowym substancją zwiększającą i przedłużającą wytrzymałość mięśni. KREATYNA - magazynuje w komórkach mięśnia bogate w energię grupy fosfatowe. Gdy następuje zmęczenie mięśnia, dostarcza zmagazynowaną energię i uzupełnia ją. Jest to szczególnie zauważalne podczas krótkich, maksymalnych wysiłków, tzw. [...]
[...] oliwa TRENING - ryż, whey, białka jaj... sałatka jarzynowa \-) - ziemniaki, ryż, buraki, mielone (jak wczoraj) suple: omega3, Wit. D, Wit. C, zma, wit+min, bcaa, glutamina, kreatyna, hgh night Dorzuciłam troche supli, bo im bliżej weekendu tym mniej energii, poza tym za dużo śpie ostatnio \-) więcej niż podczas redukcji... ostatnio po treningach [...]
[...] okolo 5 cm w pasie mniej przy zachowaniu aktualnych rozmawiarow bica czy klatki. Mam nadzieje ze pomoze mi w tym duza dawka bcaa, perfekcyjna dieta, suple typu Nolvadex XT i kreatyna w formie TCM bo jak wiemy nie ciagnie tak duzo wody jak mono i jakis dobry stack tutaj sie jeszcze waham. Wiec ze odpoczynek miedzy kreatynami za krotki ale bardziej [...]
Przed samymi świętami albo po świętach będę robił zakupy. Na pewno kreatyna, białko, beta alanina i witaminy. Obecnie musi mi starczyć tylko to co mam. Chyba, że uzbiera się na początku grudnia na jakiś niedrogi spalacz :-)
[...] ok 98kg( jutro będzie pomiar wagi). Dieta na dzień dzisiejszy: 1. 80g W 45g B 20g F 2. 80g W 40g B 10g F przed tren. -szejk przed 20g Dex 15eaa -intra 40g Dex 15g eaa 5g kreatyna 3g leucyna -post 90g carbo 60g izolat 3g leucyna 5g kreatyna 3.goodzine po 80g W 40g B 4.80g W 40g B 5.40g W 40g B 6. 50gB 20g T Dnt: 1.40g W 50gB 20g F 2-5 40gW [...]
[...] rano i wieczorem dorzucam odżywkę białkową gdzie napisane jest aby dawakować ją natychmiast po obudzeniu i natychmiast po treningu co koliduje trochę z kreatyną. Mam to robić w ten sposób że rano na czczo kreatyna sniadanie,nastepnie pół godz pozniej białko,i po treningu odrazu kreatyna i znów 30 min przerwy posiłek i białko? Proszę o pomoc:)
Dzień 159 MASA Dzisiaj dobrze sie zregenerowałem chociaż późno poszedłem spać bo strasznie bolał mnie ten ząb znowu ( akurat zaczą boleć jak byłem w łóżku , cholera jedna ) wziąłem jakieś lei przeciwbólowe i po czasie usnąłem , trening dzisiaj fajny i dla odmiany rano , ucze sie teraz " podwójnego " skakania na skakance fajna sprawa ale dość [...]
[...] podstawie wiedzy, którą posiadłem dzięki stronie sfd.pl i czasopismom kulturystycznym. Suplementem nr 1 jak dla mnie jest: BCAA Inne ważne to: witaminy i minerały, omega 3, kreatyna, carbo, Opcjonalnie: odżywka białkowa, Pory w których przyjmowałem BCAA, to pory, w których organizm wchodził najbardziej w stan kataboliczny(proces w których [...]
[...] się pomiędzy przedziałami komórkowymi. Do prosecu syntezy białek i inynych procesów metabolicznych przenoszony jest przez kreatyne w formie fosfokreatyny. Dlatego też kreatyna uzupełniana w formie suplementu tymuluje anabolizm białek.Zwięszka też odólne zdolności wysiłkowe , gdyż "Dowozi" ATP do włókien mieśniopwych, gdzie ten [...]
[...] bedzie mial wiecej ktos bedzie mial mniej wiec dlatego badania na 1 czy nawet kilku osobach traci sens! zeby nie npisac o najlpeszym 'naturalnym' ergogeniku na swiecie - kreatyna jakies 20% osob nie reaguje na nia lub reguje slabo a jesli wezmiesz do badania 3 osoby i wsrod nich bede 2 a moze nawet 3 z tej grupy 20% wynik bedzie taki ze [...]
[...] aktywny.otrzymany wynik ok.2300kcal i tego bedizemy sie trzymac. nie chce ani przytyc ani schudnac.po prostu przetrzymac wage i przybrac na sile suplementujac sie dodatkowo kreatyna(jablczanem).a wiec tak musze dostarczyc organizmmowi ok.450g wegli, 112g bialka, o tluszczach nie bede pisal bo w zasadzie bede sie staral je ograniczyc jak [...]