[...] poziomej b) przenoszenie sztangielki 3. wypychanie na suwnicy 4. wyciskanie sztangielek skos 5. wyciskanie od czubka głowy 6. prostowanie na wyciągu 7. a) unoszenie na boki b)unoszenie w opadzie c) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Pull 1. MC 2. Ściąganie na wyciągu szerokim nachwytem 3. MC na prostych nogach 4. wiosło sztangielką [...]
[...] Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg [...]
[...] głową w górę 3 x 12 wyciskanie na płaskiej wąski uchwyt 2 x 12 barki: wyciskanie stojąc 3 x 10 wyciskanie siedząc 2 x 10 unoszenie ramion w przód 2 x 10 unoszenie ramion na boki 2 x 10 szrugsy 3 x 12 plecy: MC na prostych nogach 2 x 10 podciąganie na drążku 3 x max wiosłowanie w opadzie 2 x 10 nogi: przysiady 2 x 12 wykroki 2 x 10 wspięcia na [...]
[...] - wyciskanie sztangi za głową 4 serie - wyciskanie sztangi przed głową 4 serie - unoszenie sztangielek przed siebie na zmiane 3 serie - 3 serie unoszenie sztangielek na boki z rękami zgietymi w lokciach stojąc -2-3 serie unoszenie sztangielek na boki w pelnym wyproscie z prostymi rekoma Biceps - 4 serie na gryfie lamanym - hantelki(2 [...]
[...] + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Wspięcia na place 4x15 4. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 5. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki 4x10 6. Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 7. Sztugsy ze sztangą 4x20-10 Dzień II - przerwa Dzień III - Klata + biceps 1. Wyciskanie [...]
[...] UD. W przysiadach Toma widzimy, że owszem jest rozstaw stóp na szerokości bioder, ale kolana flarują...dosłownie! Tak jak przy wyciskaniach rozpychamy się mocno na boki łokciami, tak samo to wygląda tutaj. Ponadto nawet na dużym zmęczeniu nie łamie się w połowie ruchu, zauważyliście to? nie wstaje grzbietem mimo dużego już [...]
[...] wiązana: - wyciskanie sztangi z za głowy 10-10-10-10 - unoszenie sztangi w przód 12-14-16 3 Superseria wiazana ( na przemian lewa- prawa ręka) -unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce skośnej 12-14-16 -unoszenie hantli na boki stojąc 10-10-10 Łydki: 1 Wspięcia 18-20-22-25 Piątek Biceps: 1 Seria "21" x 4 2 Uginanie chwytem [...]
[...] oburącz przodem na jak największą odległość. Waga kloca - ok. 150 kg. TRZYMANIE SAMOCHOD�W (HERKULES) Zawodnik stoi z wyprostowanymi ramionami skierowanymi na boki, pomiędzy dwoma pochyłymi platformami, na których stoją samochody. Do samochodów zamocowane są uchwyty. Na znak sędziego zawodnik rozpoczyna trzymanie samochodów. [...]
[...] sztangą na barkach 12/10/8/8 uginanie nóg leżać (dwu głowy uda) 12 10 8 wspięcia na palce 25-20 wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 12/10/8 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 12/10/8 brzuch Jeżeli coś nie jest jasne to proszę pytać. Dieta - Tak Bez żadnych suplementów. [...]
[...] Mlotek 3s Wto nogi Wspiecia 4 s Wyciskanie na suwnicy 4s Przysiady 4s Prostowanie 4 s Martwy 4s Uginanie 4s Czw barki kaptury przedramie Wyciskanie hsntli 3 s Unoszenie.ns boki w opadzie 4 s Unoszenie na boki 4s Unoszenie w przod 3 s Szrugsy 4s Przedramie roznie (pracuje mocno rekami) pia plecy triceps Podciaganie/sciaganie drazka 6 s zmienism [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93 Wzrost : 171 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Tak Kolega doradzil:? 3dni w Tygodniu :P PN:Klatka,Barki,Treceps,Plecy. [...]