Rozpiętki odwrotne na skosie to- wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej. Na filmiku są zwykłe rozpiętki- ćwiczenie na klatkę, natomiast odwrotne rozpiętki to ćwiczenie na tylne akrony barków i mięśnie czworoboczne.
[...] seria dobiła. Podciąganie na gumie to u mnie raczej wygląda, jak bujanie, wykroki lepiej, ale jeszcze nie dokładałam, bo ostatnie powtórzenia mocno jeszcze rzucają na boki. Ściąganie to a razie max, trochę lepiej unoszenie nóg, ale to też z przerwą n a lepszy chwyt. Micha - ostatnio nie liczę, jem na czuja, bo jakoś mniejszy apetyt. Mam [...]
[...] Uginanie hantli w podporze o kolano (4 serie ) Piątek Nogi + Barki przysiady z obicążeniem ( 4 serie ) Wyrkoki (4 serie) Zuraw (4 serie) Wspięcia na palce (4 serie) Wyciskanie sprzed klatki (4 serie) Unosznie sztangielek na boki (3 serie) Unosznie sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie) Skróciłem/dodałem pare rzeczy od siebie Pzdro
[...] nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia stojac/odwrotne tak nie bardzo wiem ile dać serii oraz powt barki/biceps 1. wznosy na boki 10/10/10/10 2. arnoldki 10/10/10/10 3. unoszenie ramion na boki w opadzie 12/12/12 bic uginanie z prostym gryfem 10/10/10 młotki 10/10/10 takie coś powoli [...]
[...] :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do lewej nogi) [...]
[...] hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Podciąganie na drążku szerokim chwytem (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Pompki na poręczach (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) (zobacz) • Wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na udach [...]
[...] w siedzeniu 3x 12-6 3. Uginanie nog w lezeniu 3x 12-6 4. Wspiecia na palce stojac 4x 20 dzien 6 - barki BARKI 1. Wyciskanie sztangi siedzac 4x 12-6 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 15/12/10/10 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 15/12/10/10 z gory bardzo dziekuje Wszystkim. Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2007-07-04 07:43:18
Kokosiku to rozpychanie kolan to ma być na boki? Znaczy, żeby nie uciekały do środka? Dziś wedzło 13,7 km wycieczki biegowej z jedym przystankiem na piciu i siku wyszło ok 1h30min. Fajne to bieganie w terenie - niedawno się przeprowadziłam i biegając poznaję okolicę. Tak sobie myślę, że półmaraton w połowie maja byłby w moim zasięgu -jeszcze 3 [...]
[...] Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] dobrze... Także tak: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Wykroki chodzone ze sztangielkami 5 x 12p na nogę Wspięcia na palce stojąc 5 x 30p Zestaw B Przysiady przednie [...]
[...] będzie równoległy do podloza lub troszke nizej, pamiętając, ze chwyt ma się naturalnie rozszerzac od samego początku – rozpoczynasz cwiczenie ciagnac łokciami na boki. Nie upodabniaj cwiczenia do kontuzjogennego podciągania sztangi. Teraz można dac izolacje na akton boczny – może wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12? I [...]
[...] jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro będą zrobione na 100% a jak nie to bana mi na tydzień
[...] nie podaje http://www.youtube.com/watch?v=Fcxyp9ElibA barki wyciskanie zza kark 12x51g 12x56kg 12x61kg 16x51kg wyciskanie hantli 12x15kg 12x17kg 12x20kg wzniosy ramion na boki 3x10 --- 10kg podciąganie sztangi do mostka 12x26kg 12x36kg miała być jeszcze jedna seria ale odezwało się miejsce po operacji wiec zaprzestałem trening dobrze poszedł [...]