na boki

[...] rosła siła (pomimo dodawania np aerobów, czy potem - raz - ścięcia kcal w DT). Fakt faktem iż najlepiej mi szło (bo było tego najwięcej) - siady, Push&Press, barki boki i tyły + wiosło nachwytem. I ilościowo i siłowo. Co do klaty - wyjdzie jednak będzie płaska. Tutaj nie było żadnych spektakularnych progresów siłowych. Ami, powoli do [...]

w DNT węgle tylko z warzyw i z rana na śniadanko. Później tylko białko + zdrowy tłuszcz a boki same spadną. W DT węgle w dwóch posiłkach przed treningiem oraz w jednym po i też starczy.

http://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_%3AD-t568609-s42.html#post9 Masz tu za***isty trening. Jak wytrzymasz 70s na pulsie 180 to warto spróbować Poza tym wal HIIT w DNT i nie oszczędzaj się. To boki polecą i tylko wspomnienie po nich zostanie

Ja bym to uciął do 0, ale to jestem ja. Nie mam problemów z boczkami, powiem, że schodzi mi zawsze równomiernie bez wungla w misce Węgiel u mnie = boki, dół brzucha oporny. Na zbilansowanej przy pierwszej redukcji męczyłem się cholernie z nimi. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-23 15:34:36

Boki do jarania i będzie konkret, mina na 2 fotce

[...] oddzielny dzień i będę miał 4 x w tyg siłownię. Na redukcji dopiero się do tego zmuszę, bo zawsze mam stały poziom energii w ketozie. FEYO lepiej zalewać twarzy i tyłek niż boki brzucha i nogi tam dopiero jest oporny tłuszcz. Twarz leci przy wycince najszybciej, ale też najszybciej się zalewa na masie. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-02-06 [...]

[...] wykroczne ze sztangą-4 serie (8-10 powt.) -Wysoki step ze sztangą - 3serie (8-10 powt.) -Wspięcia na palcach z obciążeniem-4serie(10-12powt.) -Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy-4 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangielek w boki stojąc w pionie-3 serie (8-10 powt.) -Unoszenie sztangielek w boki w opadzie tułowia-3serie (10-12powt.)

[...] dużo więcej mąki i już się bałam że nie będę miała obiadu ;] ale po upieczeniu ciacho wyszło całkiem fajne. Tylko następnym razem potrzymam trochę dłużej w piekarniku, bo boki bardzo fajnie się upiekły, ale środek był jeszcze trochę miękki. No ale pierwsze koty za płoty :D /SFD/Images/2016/1/14/2f784e568b02406aa8aa538a1f8adad6.jpg [...]

[...] czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu nie ma mowy o zwiększaniu ciężaru,bo przykładowo 20kg (pewnie nawet nie )wezmę na wyciskanie to przy tych krótkich przerwach to szybko czuję [...]

dlaczego unoszenie bokiem wyrzucić? na bok wtedy słabo będzie.. a myślałem robić to czasami w SS. SPOKOJNIE, JAK ZROBISZ POLOWICZNE PODCIAGANIE SZTANGI TO ZOBACZYSZ JAK PIEKA BOKI, NIE BOJ SIE wyrzucić MC z treningu ciężkiego B? TAK JAK NAPISALEM i jeszcze jedno. dlaczego w B tak przeplatać? nogi plecy nogi plecy? BEDZIE CI LEPIEJ, ZOBACZYSZ.

[...] i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. Poniedzialek (nogi): Przysiady glebokie - 5 setow 10 powtorzen (sztanga ok 10kg) Seated Leg Curl (czasami brkukje mi polskich nazwa - sorry) - 5 setow po 8-10 powtorzen Chodzenie/wypady nog do rpzodu z [...]

[...] jej mięśnia dwugłowego. Broda wypchnięta do przodu, mięśnie pośladkowe napięte. Dłonie zwinięte w pięści z kciukami odchylonymi i skierowanymi do tyłu, wciśnięte w boki około 3 cm powyżej bioder. Łokcie mocno odchylone do tyłu. Następnie należy przesunąć łokcie do miejsca kiedy odległość między nimi będzie największa.. Broda uniesiona [...]

Zabrzanin tego fatu wcale nie jest mało chce zredukować boki, marzeniem byłoby zrzucić z brzucha około 6-8 cm, a klatka też jest tłusta :D mało na niej mięcha, więcej zbędnego tłuszczu, wole płasko ale bez fatu, a kiedyś się mięso zrobi zaraz się zabieram za robienie wypiski, widzę że większość 1 dnia wrzuca

[...] po rowerze xD czasu znowu nie znam, sporo go, zmęczyłem się nawet bo sam i mocne tempo jak na rower xD ogólnie po wczorajszym trneingu mam zakwasy lekkie!! triceps, barki,boki, nogi i łydki(których nie robiłem!) i brzuch(który robiłem lekko!) dzika sprawa xD:D 10tki jeszcze nie są przyswojone:D zamawiam te krążki 2x20:) średnicy dużej nie [...]

06.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-10minut(12km/h),wyciskanie na barki przód,boki,tył2x15(maszyna), *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8,6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr160), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx20(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, [...]

13.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *bieżnia-5minut(6/8.5km/h),wyciskanie na barki-maszyna(przód,boki,tył)2x15, *2x -wyciskanie sztangielek na barkix15(8kg)+arnoldkix10(6kg), -uginanie ramion ze sztangielkamix15(6,4kg), -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr140-155), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg)+boki z linką [...]

[...] wiosny nie czyni, ale szło jak piórko dzisiaj. Chętnie złapałbym jeszcze szerzej ale stojak mam za wąski. Zupełnie nowe doznania, po pierwsze czułem dzisiaj jak pracują boki klaty (może power fly trzeba będzie wprowadzić do repertuaru) a po drugie, jest wrażenie jakby drogi na skróty tzn. jeszcze dobrze sztanga klaty nie dotknie a już jest [...]

[...] rozgrzewkowych seriach (no w tym wypadku to raczej sine kabelki telefoniczne). Uda coraz śmielej pokazują, że składają się z kilku mięśni a nie jednego. Najgorzej wyglądają boki, więc trochę to dziwnie wygląda. Dobra, to tyle o obserwacjach. Nie kapuję dlaczego miałbym być niezadowolony. wprost przeciwnie jestem zachwycony, że moje pyerdolenie [...]

[...] igraszek z zelastwem. Zlamalem dzisiaj bariere 17minut 8-)8-), duzy w tym udzial, pewnej mlodej pani w leginsach przez okolo polowe trasy :-> tempo same sie trzymalo :-P 3R (boki ud caly czas stawiaja opor, reszta ladnie sie slizga) Podciaganie na drazku(szeroko, srednio, wasko) 3x3x6 Wioslo sztanga(dla odmiany zwykle w lekkim opadzie): [...]

[...] albo "pociapac" biala mieszanke na czarna) 6.piecz okolo 25-30 minut, ciasto musi byc upieczone po krawedziach i wierzchu ale miekkie w srodku, jesli poruszysz blaszka to boki musza byc solidne ale na srodku pod powierzchnia musi sie wciaz ruszac jakby bylo w srodku plynne - bez obaw nie bedzie surowe jesli boki sa upieczone. Podawac [...]