na boki

[...] zostać przy 2 zestawach niż 4? np.: Push: Przysiad ze sztangą na plecach Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangi na skosie - OHP Wyciskanie francuskie Pull: Martwy ciąg klasyczny Wiosłowanie sztangą nachwytem Podciąganie na drążku Unoszenie hantelek na boki Uginanie sztangielek z supinacją i 3 pierwsze ćwiczenia 5x5 a 2 ostatnie 3x8 ?

[...] czy miejsce w planie. Także siady, wiosła, wyciskania żołnierskie i wyciskania leżąc robiłbym cały czas. Ale jeśli już się uparłeś : -Military press -> unoszenie hantli bokiem? Prędziej jakaś forma wyciskania hantli siedząc/stojąc lub arnoldki -Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki -> ? francuz, pompki odwrotne -Uginanie stojąc z [...]

[...] 7.Uginanie ramion na bramie do skroni 3x15 8.Uginanie modlitewnik maszyna 3x20 II. Barki+triceps 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac R12+drop 2.Unoszenie hantli na boki 4x15+drop 3.Unoszenie hantli przodem 4x10 4.Unoszenie sztangi do mostka 3x15 5.Odwrotne rozpietki R15 6.Dipsy na maszynie R12 7.Francuz sztanga /hantle 3x10 [...]

[...] podciągając się na drążku rozwijasz mięsień najszerszy grzbietu i inne, czyli wizualnie robisz sylwetkę na kształt V, poszerzasz się na boki martwy ciąg skupia się na prostownikach grzbietu, czyli wzmacniasz się, swoją stabilizację, kręgosłup, przy okazji w pewnym stopniu dostają fajnie nogi jeśli nie lubisz [...]

[...] Przykładowy plan FBW: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] hantli na lawce 4x12 Wyciskanie hantli na lawxe skosnej 45 stopni Przysiad 4x12 Wyciskanie na maszynie na nogi 4x15 Wyciskanie na barki hantli 3x12 polaczone z Unoszenie na boki 3x15 Uginanie hantli na biceps 4x12 5 dzien Martwy ciag 5x5 Wioslowanie nachwyt 4x12 Szrugsy 3x10 Uginanie podudzi na dwojki 3x15 Prostowanie rak na wyciagu gornym 4x12

[...] Plecy: Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 3 serie (zobacz) Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej – 3 serie (zobacz) Barki: Unoszenie ramion z hantlami na boki stojąc – 3 serie (zobacz) Triceps: Pompki na poręczach – 2 serie (zobacz) Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem – 2 serie (zobacz) Zmieniony przez [...]

[...] nie odzywam tutaj. Jeden trening typu skakanka, burpeesy, chodzenie na rękach, stanie na rękach, barki wzmacniam trzymając ciężar równolegle do podłogi (rozkładam łapy na boki, oczywiście proste nie zgięte). W marcu wracam do kickboxingu, bo ten miesiąc to tzw. sesyjny, więc słabo z czasem i wyjazdy co jakiś czas, namącone wszystko, więc nie [...]

Dzieki za odpowiedz jakieś propozycje za ten martwy ciąg może wrzuce np rumuński? znaczy w push 2 mam tam juz wykroki ze sztangą. A jezli chodzi o pull 1 mam na myśli podciaganie do klatki sztangi na barki moge zmienić najwyżej na odwodzenie hantli na boki. I myśle co by tu wykombinować jako 5 cwiczenie do pull 2 na triceps ?xD

[...] płaskiej 4 x 8-12 3. Zakroki ze sztangą na plecach 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion ze sztangą 4 x 10 4b. Skull Crushers ze sztangą 4 x 10 5. Wznosy hantli na boki 5 x 10 Zestaw B: 1. Przysiad tylni 4 x 8-12 2. Dips 4 x 8-12 3. Wyciskanie sztangi nad głowę 4 x 16-20 (8-10 na nogę) 4a. Uginania ramion z hantlami 4 x 10 4b. Skull [...]

[...] na tył barków - uginanie ramion z supinacją nadgarstka "PUSH2" -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim -rozpiętki -wyciskanie sztangielek siedząc -wznosy ramion na boki -wyciskanie francuskie -wspięcia na palce stojąc "PULL2" -przysiad ze sztangą z przodu -martwy ciąg na prostych nogach -wiosłowanie hantlem w opadzie -ściąganie [...]

[...] z hantlami- 3s 10/8/6 b)Wspięcia na palce jednonóż- 3s 10/8/6 c)Unoszenie tułowia- 3 s 10/8/6 3)Barki: a)Wyciskanie sztangielek stojąc- 3s 12/10/8 b)Unoszenie sztangielek na boki- 3s 12/10/8 c)Arnoldki- 3s 10/8/6 4)Kaptury: a)Szrugasy- 6s 12/12/12/10/10/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67.5 Wzrost : 181 Cel treningowy :masa mięśniowa Staż [...]

[...] super seria wyprosty kolan na maszynie siedząc 3x 15,12,10 (czwórki) Trening B Siady bułgarskie 3x10 Podciaganie podchwyt 3x12-8 Wioslowanie sztangielką 3x12 Wyciskanie hantli skos 4x12 Wznosy ramion ze sztangielkami na boki oraz w opadzie tułowia 3x12 Biceps 2x15 super seria zginanie nóg na maszynie leżąc 3x15,12,10 (dwójki) Triceps 3x15

[...] rękach. Trzymaj stabilny i mocny brzuch i kręgosłup. Unoś naprzemiennie raz lewą rękę, raz prawą i dotykaj nią przeciwległy bark.Połóż się na plecach i rozłóż obie ręce na boki. Unieś rozłożone ręce i nogi do góry. Utrzymuj stabilny brzuch i pilnuj odcinka lędźwiowego kręgosłupa.W podporze na rękach unieś prawą nogę ugiętą w kolanie i [...]

[...] unilateralne np. zakroki z podwyższenia (front foot elevated revers lunges). Jak masz pompki na poręczach w zestawie, to wyciskanie już bym pominął. Unoszenie hantli na boki w FBW to takie średnie rozwiązanie. W jednym zestawie proponuję dać coś na biceps, a w drugim zestawie coś na triceps. Musisz trochę zejść z objętości tego treningu, bo [...]

[...] i dodał te różne cwiczenia jak Zakroki, wejscie na skrzynie, łąwka rzymska. Więc według was warto to wszystko wyrzucić? I robić ten plan z artykułu ? Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p

[...] ( tak jak mówiłem ) ręką do oporu stawu barkowego......i szybki ruch z powrotem ......i uderzasz piłe PROSTĄ RĘKĄ.......i tak w kółko.....na początku piły będą Ci uciekać na boki ale nie bój żaby.....poćwiczysz i będziesz ładował...........dla rozrywki możesz też lewą ręką potłuc.....albo na zmiane lewa i prawa ......jak już chcesz.....

[...] jest tylko jedna, złożona z 62 sekwencji. W niezwykle przemawiający do wyobraźni sposób odzwierciedla ona charakterystyczny sposób poruszania się kaczki: ciało kiwa się na boki, pochyla w przód i w tył, głowa wysuwa się do przodu i cofa w rytm kroków, tułów unosi się i opada. Techniki naśladują między innymi rozkładanie skrzydeł, otrząsanie z [...]

[...] sztanki siedząc (w góre) 12x,10x,8x,6x - podciaganie sztangi do szyji ZAMIAT TEGO UNOSZENI HANTLI W OPADZIE TULOWA (TYLNE AKTONY) 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli na boki TO JAKO PIERWSZE CW TU....... 10x,10x,10x,10x - unoszenie hantli do przodu I TU WYSTARCZY PO 3 SERIE Triceps: 12x,10x,8x,6x - sciaganie linek 12x,10x,8x,6x - [...]

HAH mi od robienia na klate sutki sie rozjechały na boki że jak napne klate z całej siły to sie chowają gdzieś pod ręce i ich nie widać Pomiataj innymi nie bądz pomiatany !Albo zamiataj a nie udawaj NA FORUM OD WRZEŚNIA2002 http://free.p4u.pl/f/102/forum.php?forum=f2459 - forum Vandala właź nie pożałujesz