Cześć chciałbym się was poradzić czy przy wadzę 140 kg mogę robić Trening na nogi " Przysiady , Wykroki i Wznoszenia łydek " z obciążeniem. Podczas treningu sprawia mi to trudność , bo nie utrzymuję równowagi i chwieję się na boki oraz czuję rwanie w mięśniu trójgłowy uda i dwugłowy uda. Czy ten trening zagraża mojemu zdrowiu ?
[...] 2 dni raz klatę raz łapę Klata-A 1)50 kilo na klate (8 razy) 2) podnoszenie sztangi 20 kilo na siedząco za ramieniami (12 razy) 3)Wyciskanie sztang na ławeczce na leżąco na boki (2x9 kilo) (12 razy) 4) na koniec 30 brzuszków Robię tego 4 serie Łapa-B 1)wyciskanie sztangi 20 kilo na modlitewniku (8 razy) 2)wyciskanie hantli na siedząco (24 razy) [...]
[...] 2s max B) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12 10 8 / Rozpiętki 3s (Niewiem prosze o rade) Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Unoszenie hantli na boki 2s 10 10 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion w podporze o kolano 2s 10 10 Podciąganie na drążku nachwytam 2s max Noi może ABS II Płeć :Mężczyzna Wiek [...]
[...] ciąg na prostych nogach 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4 serie barki: wzniosy sztangielek na boki 3 serie triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3 serie biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 3 serie brzuch : spięcia tułowia 2 serie Waga: 85-86 kg [...]
Witam Mam pytanie odnośnie kontuzji - kurczowy kręcz karku - tak po polsku bolała szyja, nie mogłem kręcić na boki. Było to 12 dni temu. Nabawiłem się tego albo przy ćwiczeniach push albo przez sen naciągnąłem przewracając się na bok - nie wiem na 100%. Po trzech dniach poszedłem do lekarza i dostałem movalis 1*dziennie i sirdalud 1*dziennie, [...]
[...] na skośnej i na poziomej ( przerwa 5 minut mdz. tym a tym ) Zgiinanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt wszystko 8x8 ! Sobota : Bary + kaptury Unoszenie sztangielek na boki Wycisk z przed głowy Szrugsy TRening jest ( przynajmniej ma być ) na mase i rzeźbe, ogólny wzrost czystej masy mięśniowej i POMPE na treningu. Poprawcie co jest źle ( [...]
[...] ramion ze sztangielkami siedzac 4x10 Brzuch Piatek Nogi+barki 1.prostowanie nog na maszynie 4x10 2.wyciskanie na maszynie 4x10 3.Zginanie nog na maszynie 4x10 4.MC na zgietych nogach 4x10 1.Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x10 2.unoszenie hantli na boki 4x10 3.unoszenie sztangi w przod 4x10 4.unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10 Brzuch
[...] 2. wyciskanie francuskie, 3. unoszenie hantli w opadzie wzdłuż tułowia. Barki + Nogi Barki – 1. wyciskanie siedząc sztangi/hantli ponad głowę, 2. unoszenie hantli na boki, 3. unoszenie hantli przed siebie Nogi – 1. przysiad ze sztangą na barkach, 2. wykroki z hantlami lub sztangą na barkach, 3. wspięcia na palce ze sztangą na barkach. Nie [...]
[...] ale i tak niewiele z tego wyszlo:). Np. obecnie jestem na mosowce moj trening wyglada tak: 3x podciaganie wzd. tułowia 3x hitlerki sztangielką 3x sztangielkami na boki 3x sztangielkami w opadzie tułowia Podciaganie 10-15 powt. reszta conajmniej 15 powtorzen. Przerwy do 2 min. Kto ma pomysły niech poprawi moj trening albo podsunie mi [...]
robilem dzisiaj 1 dzien http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach ten terning ABS z tego filmu co podalem w linku po 8 min jak wstalem czylem lekki bol brzucha ale co dziwne strasznie boli mnie szyja kiedy obraca glowa na boki :( czy wszytko jest ok cyz moze nie tak robie te cwiczenia ?? czekam na odpowiedz pozdrawiam