[...] ćwiczenia Pilates Skręty tułowia, skłony skośne https://youtu.be/P07-YCE6ylA Połóż się na macie, nogi ugnij w stawach kolanowych. Ręce umieść za głową rozstawiając łokcie na boki. Pamiętaj o tym, aby wykonując ruch nie ciągnąć głowy rękoma. Wykonuj naprzemienne ruchy kierując prawy łokieć do lewego kolana, a kolejno lewy łokieć do prawego kolana. [...]
[...] Jeśli pytasz, czy warianty wznosów się różnią, to tak, istnieją zasadnicze różnice mające wpływ na stopień trudności i efekty płynące z ćwiczenia. Ten wariant: Wznosy ramion bokiem z hantlami - Dumbbell Lateral Raise jest trudniejszy. Łokcie są proste, a w pozycji startowej dłonie znajdują się z boku ciała. Z kolei wznosy ramion bokiem z [...]
Trening łydek jest jednym z bardziej wymagających treningów zwłaszcza dla osób, które nie zostały obdarzone przychylnie od strony genetycznej. Spójrzmy w lustro i zadajmy sobie pytanie, czy przykładamy się solidnie do treningu łydek? No właśnie tutaj, po przeanalizowaniu planu treningowego, okazuje się, że łydki robione są zazwyczaj na szarym [...]
[...] rolę w rozwoju barków odgrywa genetyka. W części przypadków decyduje właściwa technika, spięcie mięśni, dobór odpowiedniego zakresu i toru ruchu oraz ćwiczeń. Wznosy ramion bokiem z hantlami- zaangażowane mięśnie Boczny akton mięśnia naramiennego Przedni akton mięśnia naramiennego Mięsień nadgrzebieniowy Mięsień czworoboczny grzbietu („kaptur”) [...]
[...] musi być odpowiednio duży. Markus Ruhl używał do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg na rękę. https://www.youtube.com/watch?v=ZGDz3pWJ67k Wznosy ramion bokiem nie mają zastępować wyciskania ciężaru na barki, siedząc i stojąc. Jest to ćwiczenie uzupełniające, bardzo ważne, ale mające istotne ograniczenia. Jeśli ktoś przesadza [...]
[...] pozostają wznosy ramion w opadzie. Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Baza dla treningu mięśni naramiennych Warto pamiętać, iż wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy [...]
[...] Aby działały, ciężar musi być odpowiednio duży. Markus Ruhl używał do treningu tylnej części barków nawet hantli ponad 40 kg. Warto pamiętać, iż wznosy ramion (przodem, bokiem, w opadzie) są przeznaczone dla bardziej zaawansowanych, ludzi, którzy wypracowali określoną siłę i masę mięśniową. Jeśli Twoim głównym problemem jest ogólny brak masy [...]
Mówi się, że "ciężar musi być ciężki", aby doszło do zjawiska hipertrofii mięśniowej, a więc pogrubienia włókien mięśniowych w odpowiedzi na trening. Zgadza się! Jednak pamiętać musimy o tym, że praca na pełnym zakresie ruchomości danego stawu, wykorzystania pełnej rozciągliwości włókien mięśniowych, jest tym działaniem, które pozwoli nam na [...]
[...] odmiany przysiadu przedniego z hantlami, jedna, w której ciężar jest trzymany w rękach, druga, w której hantle są oparte o barki (łokcie skierowane w górę i rozsunięte na boki). Z oczywistych względów wariant, w którym ciężar obciąża nadgarstki i przedramię może być trudny do wykonania. Z kolei druga odmiana nie jest w zasięgu wszystkich, [...]
[...] w pozycji klęku, z rękoma opartymi na podłodze. Pozycja przypomina nam nieco żabę. Ustaw biodra równo i stabilnie, nie uginaj pleców. Stopy powinny być rozstawione na boki i swobodnie spoczywać wewnętrzną krawędzią na podłodze. Rozciąganie rozpoczynamy od rozłożenia kolan najszerzej, jak tylko się da. Możemy w miarę możliwości zejść do [...]
[...] fazę koncentryczną ruchu, wyciskamy je po lekkim skosie w górę. Faza ekscentryczna przebiega w dość powolny, kontrolowany sposób. Łokcie są prowadzone dość wąsko, lekko na boki. Hantle są prowadzone do boku tułowia. Ruch kończy się w momencie, gdy łokcie są wyprostowane (ale nie muszą być blokowane). Ponawiamy ćwiczenie. Wariant 2: jeden [...]
[...] dłońmi w okolice mostka. Pompki diamentowe wymagają sporej mobilności w stawach nadgarstkowych, dlatego nie nadają się dla każdego. Łokcie powinny być kierowane nieco na boki, jak w przypadku pompek klasycznych, a samo ustawienie wąskie dłoni doskonale będzie wpływać na pracę mięśni trójgłowych. [...]
Tricepsy są jedną z partii mięśniowych, które lubią wysoką intensywność treningową. Oznacza to, że dość dobrze reagują na wszelkiego rodzaju łączone serie, które wykonywane są jedna po drugiej. Poniżej prezentujemy kilka połączeń, które znacznie wpływają na rozwój tych części naszych ramion. Niektóre z połączeń stanowią propozycję dla osób [...]
[...] jest bezpieczniejsze. Dużo łatwiej odrzucić od siebie trzymany hantel, gdy czujemy, że opadamy z sił. Przykładowo, robiąc wyciskanie hantli leżąc, hantle możemy odrzucić na boki, ze sztangą by był już kłopot. Czy da się ułożyć plan treningowy, bazując tylko na hantlach? Jak najbardziej jest możliwe zbudowanie efektywnego planu treningowego, w [...]
[...] izometryczne, które pozwoli wczuć się nam w prace grzbietu. Polega ono na wykonywaniu ruchu oddalania dłoni od siebie podczas trzymania sztangi i wykonywania ruchu przyciągania. Oznacza to, że nie tylko wiosłujemy sztangą czy też podciągamy się na drążku, ale dodatkowo próbujemy przesuwać dłonie po sztandze na boki, oczywiście ich nie odrywając.
Przyglądając się planom treningowym osób początkujących, a czasem też bardziej doświadczonych zawodników widzimy, że triceps jest dość często dyskryminowany w planach na rzecz bicepsa. No bo to przecież biceps jest królem siłowni... Przetrenowanie Przetrenowanie to nie tylko ograniczenie możliwości adaptacyjnych organizmu do serwowanego mu [...]
Ukształtowanie solidnych nóg bywa trudne. Nie każdy z nas jest w stanie poddać się wysiłkowi, który pozwoli na ukształtowanie wielkiej masy mięśniowej w ich obrębie. Przyczyną zazwyczaj jest brak chęci na solidny wycisk, który będzie odpowiednio stymulował nogi do wzrostu. Nie okłamujmy się, ciężki trening nóg jest w stanie mocno wyeksploatować [...]
[...] co w konsekwencji będzie powodowało zaokrąglenie pleców w odcinku piersiowym. https://youtu.be/K4ZqhPxsGU8 Główne problemy techniczne Zbyt wąski chwyt i odwiedzenie łokci na boki - będzie rzutował na niestabilność barków. Zamiast wykonania rotacji zewnętrznej, która umożliwia nam kontrolę nad stawami, będą one zrotowane wewnętrznie, ograniczając [...]
Wyciskanie sztangi leżąc, jest ćwiczeniem złożonym, które wymaga od nas opanowania sporych umiejętności technicznych. Nic w tym dziwnego. Nie wystarczy położyć się na ławce, złapać za sztangę i wyciskać. Co więcej, jeżeli zależy Wam na tym, aby wyciskać naprawdę sporo, należy zapamiętać szereg elementów ruchu, które przyczynią się do bicia [...]
[...] aby obciążać stawy sukcesywnie. Wykonując ruch, wyobraź sobie, że trzymasz dwa dzbanki, z których chcesz wylać całą wodę, a więc pochylić musisz je dość znacznie na boki. Pamiętaj, aby nie unosić dłoni wyżej niż staw łokciowy, co zapobiegać będzie obciążeniu stawów. Ruch prowadzony powinien być do około 90°, gdzie należy pamiętać, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
