na boki

[...] ze sztangielka uchwytem mlotkowym 3x8 Uginanie ramion ze sztanga 3x8 PIĄTEK ( BARKI ) Arnoldki 3x8 Unoszenie ramion w porz ze sztangielkami 3x8 Unoszenie sztangielek na boki 3x8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x8 Czy taki trening byłby odpowiedni? Nie za duzo cwiczen? Uprzedam wypowiedzi co do nóg, trening układałem dla kolegi [...]

[...] korekte. Pon: nogi Przysiady 8-6 4s Wykroczne 3×10 Mc na prostych 8 8 6 Prostowanie siedzac 10 10 8 Wspiecia stojac 3×20 -"- siedzac 3×20 Sklony z obciazeniem na boki 3×10 spiecia brzucha 3×20 Wtorek: klatka + bic Wyciskanie plasko 8866 -"-skos hantle 8866 Rozpietki3×10 Uginanie stojac sztanga 101088 -"-o kolano 101088 Aeroby 30min [...]

[...] na modlitewniku 3x12 Kaptury: Stojac ze sztangielkami podciagamy barki 4x12 Piątek:BarkI: *wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15 12 10 8 *unoszenie ramion na boki 4x10 *unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12 Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5x10 Wspięcia na palce stojac 4x10 Odwrotne wspięcia stojąc 3x10 przysiady wykroczne [...]

[...] do czynienia juz w wieku 13. Od początku chciałem po prostu nabrac masy. Nigdy mi nie zależalo na rzezbie czy kaloryferze. chcialem tylko rzeby rekawy w bluzie nie latały na boki jakby nic tam nie bylo. Przez te 3 lata miałem tyle prób przytycia ze to sie w pale nie miesci. Bylem bardzo duzy i dojrzaly jak na 13 lat. Wygladałem na o wiele [...]

tak trenowalem przez ostatnie 3mce:Dzien1:KLATKA 1rozpietki na lawce skosnej15.12.10 2wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30stopni 12.10.8.8 wyciskanie na lawce glowa w dol sztanga 15.12.10 wyciskanie na lawce plaskiej sztanga15.12.10.8 BICEPS 1unoszenie przedramion ze sztanga stojac 12.10.8.8 2unoszenie przedramion z hantlami oburacz [...]

[...] na plaskiej 4s, Wyciskanie hantli na skosie, 2s, Rozpietki na plaskiej 2s Barki-Wyciskanie sztangi zza glowy 4s, Unoszenie sztangielek w przod 2s, Unoszenie sztangielek na boki 2s Bic-Unoszenie ramion ze sztanga prosta 2s, Unoszenie hantli 2s, Od kolanka 2s Wtorek Lekki Trening B Plecy-Podciaganie 3s, Wioslowanie sztanga w opadzie 3s, Srugsy 3s [...]

Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury -za plecy Środa: Brzuch -brzuszki Ttriceps -wypychanie chantli do tyłu -//- -//- z zza głowy -pompki w [...]

Witam! Co zrobić, żeby mieć klatkę ładnie "podciętą" od dołu? Mi klatka bardzo rośnie na boki, jak stanę bokiem, to ładnie to wygląda, ale jak stanę przodem, to jest ona rozwinięta tylko po bokach, a dół jest płaski. Nie mam na siłowni regulacji ławki ze skosem w dół. To mój trening: *wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 *wyciskanie na płaskiej w [...]

[...] sztangielek skos w góre12-10-8 wyciskanie sztangi płaska 12 10 10/na zmiane z poręczami, co ty na to? rozpietki na lawce skosnej 10-10 barki unoszenie sztangielek na boki 3 x 16-14-12 wyciskanie sztangi za głowy 2x 16-14-12 unoszenie sztangielek na boki 2 x 12 - w opadzie 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od [...]

[...] brzuch PT: PLECY, (lacznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Pon. Wyciskanie sprzed głowy 4s 12/12/10/10 progresja z seri na serie unoszenia hantleke na boki 4s 12/12/10/10 j/w onoszenia na boki w pochyle 4s 10/10/10/10 stały Przysiady ze sztangą na barkach 16/16/14/14/12 Uginanie nóg w leżeniu 12/12/10/10/8 Wspięcia na palce [...]

[...] 63. A1-B1-wolne-A2-B2-wolne-wolne-A1- A1 (Klata-barki-tric) Pompki 3x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x Wyciskanie sztangi z za głowy 3x Unoszenie sztangielek na boki 2x pompki odwrotne 3x pompki na poręczach 2x B1 (Nogi-plecy-bic) Przysiady 3x Wspięcia na palce stojąc 3x Martwy ciąg na prostych nogach 3x Podciąganie na drążku [...]

[...] Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s piątek: Klatka+barki +brzuch WL (5x5) Skos 3s 8 6 4 Aktywne opuszczanie 2 s Wyciskanie z klatki (barki) 4 s 8 6 6 6 Unoszenie na boki stojąc 3 s 6 6 6 Unoszenie na boki w opadzie 3s 6 6 6 Brzuszki 3s Skrętoskłony 3 s Wznosy nóg 3s sobota: Ciągi(plecy)+bic+przedramię MC (5x5) Podciąganie 4 s max [...]

[...] do klatki 3x12-10 4 Przenoszenia 3x12 5 MC/Dzień dobry 4x12-8 przedramię 3 super sierię Czwartek: Barki+triceps 1 Wyciskanie sztangi/hantli 4x12-8 2 Unoszenie ramion na boki 3x12-10 3 Unoszenie ramion na boki w opadzie 3x12-8 4 unoszenie sztangi do brody 3x12-10 5 Szrugsy 3x20 1 Wyciskanie wąsko 4x12-8 2 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc [...]

[...] nóg w siadzie 5 serii Spięcia łydek 5 serii CZWARTEK BARKI+BICEPS Podciąganie sztangi łamanej do brody 3 serie Wycisk siedząc na szmicie 4 serie Unoszenie sztangielek na boki 4 serie Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3 serie Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie Uginanie ramion sztangielką o kolano 3 serie Siódemki sztangą łamaną 3 [...]

[...] Mniej więcej tak by to wyglądało: Dzień Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 3. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 4. Wymach na boki stojąc 5. Wyciskanie wąskie na ławce płaskiej 6. Spięcia łydek stojąc 7. Spięcia łydek sidząc 8. Spięcia mięśni brzucha Dzień Pull: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. [...]

[...] tułowia) 12/10/10/8 -wyciskanie hantla zza głowy oburącz 4x10-8 barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. nogi -przysiady ze sztangą 4 [...]

[...] Przysiady zwykłe, bez ciężaru ok. 70 8. Pompki szerokie 20 9. Przedramię (nie wiem jak się to nazywa :F) 10 na każdą 10. Barki, unoszenie przed siebie na wprost, później na boki na prostych łokciach sztangielek 8 11. Kaptury (unoszenie tak jakby zwykle stojąc sztangi :F) 8 12. Triceps (hantelka, podpór ręki, ręka o głowę, wszystko siedząc, [...]

[...] zaciskanie) -łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami) -brzuszki na ławeczkach - ma macie z piłką brzuszki -na macie unoszenie nóg -przenoszenie piłki 6kg na boki -ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie -wchodzenie po schodach szybko -wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest [...]

[...] łąkotki (lekkim)? 4. Czy fakt ze "aparat wyprostny sprawny i pelen wyprost w stawie" swiadczy o tym, ze kolano nie bedzie uciekac? W tym momencie kolano nie ucieka na boki, nie rusza sie w niepożądanych kierunkach, nie jest luźne, jest napuchniete i nie moge zginac go do srodka. Moge na nim stać, jednak czuje ból. Prosze o odpowiedź na [...]

[...] zginanie z supinacja plank Tuesday -shoulders napinanie barkow w zwisie wyciskanie sztangi za glowe odwortne rozpietki z hantelkami unoszenie stzngi przed soba wnosy na boki brzuszki Wednesday-legs mostki przysiady wnosy hantelki lezac na brzuchu wykroki rdl z hantelkami swieca Thursday- chest and tricep pompki wyciskanie hantelek na lawce [...]