[...] mi sie cwiczy i nie zamjuje mi duzo czasu okolo 1 h z hakiem,ponizej podaje moj stary plan A: Przysiady 3x12 Podciaganie na drazku 3x12 Wyciskanie płaska 3x12 unoszenie na boki 3x12 francuskie 3x10 uginanie ramion ze sztangielka mloty 3x10 B: Wykroki 3x12 martwy ciag 3x12 Wyciskanie na skosie 3x12 wyciskanie sztangieli z tylu 3x12 prostowanie [...]
[...] ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Dzien4:boks Dzien5 Barki+nogi Wyciskanie sztangi z za karku 4x12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 4x10 Unoszenie ramiom ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 4x12 Szrugsy ze sztangą 4x Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/8 Prostowanie nóg siedząc 4x12/10/8/8 [...]
[...] tylnym 4s NOGI: Przysiad ze sztangą – kark/przód – 5s Wykroki – 4s Żurwa na 2 głowy ud – 5s Wspięcia na palce 1 nóż – 4s OFF BARKI: Żołnierskie 4s Unoszenie sztangielek na boki / Podciąganie sztangi do brody 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Unoszenie sztangielek do przodu 4s OFF Zmieniony przez - _det w dniu 2017-07-03 [...]
[...] znowu poszerzyć! Niby solidny trening, ale po początkowych zakwasach, niewiele czuję, może to kwestia techniki. 1. Push & Press 4 serie 15,14,13,12 2. Wznosy ramion na boki 15,14,13,12 3. Wnosy ramion w opadzie 15,14,13,12 4a. Linki na bramie 2x20 dla rozciągnięcia i dobicia. Nogi: 1. Przysiady 4 serie 12,10,8,6 2. Przysiady na maszynie z [...]
[...] jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25 I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max PT WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Pompki na poreczach 8 8 8 8 Aktywne opuszczanie 3 3 2 2 Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10
[...] nadgarstkow nachwyt 3 do palenia -uginanie nadgarstkow podchwyt 3 do palenia III Środa - PRZERWA IV Czwartek BARKI -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -unoszenie na boki hantli 3x10 -unoszenie na boki hantli w opadzie 3x10 NOGI -prostowanie nóg w siadzie 3x10 -uginanie nóg lezeniu 3x10 -przysiady 6x20 -wspiecia na palcach 3 do palenia [...]
[...] modlitewnik 10-8-6 hantlami uginanie ramienia opartym o kolano do wewnatrz 10-8-6 piatek Plecy podciaganie sie szeroko nachwytem 3x10 wioslowanie sztangelka 10-8-6 wioslowanie sztanga 10-8-6 zamienic na martwy ciag?? barki unoszenie na boki 10-8-6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 10-8-6 wyciskanie na barki 10-8-6 Prosze o pomoc... pozdrawiam
[...] polecili - wyciskanie sztangi/sztangielek z mały ciężarem, czy "Odinowe Pompki"? wycis "Odinowe Pompki". Łokcie na bok, czy przy ciele? jak przy zwykłych pompkach: - na boki = klata - przy ciele = triceps nie chce mi się oglądać filmiku - wytłumacz mi, jak to wygląda ! Zastosowania w planach treningowych FBW: (tu również podiękowania dla [...]
[...] Uginanie przedramion chwyt młotkowy 10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami na modlitewniku 12/10/8 Sobota-Barki+Nogi+przedramiona Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie na boki z hantlami 10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 12/10/10 Unoszenie na boki z hantlami w opadzie 14/14/14 Przysiady ze sztangą pełne 12/10/10/8 Wykroki ze sztangą [...]
[...] wyciskanie hantelek skos w gore 4*8,8,6,6 uginanie 3*8,6,6 łydki II 3*3 + 2*2 rwanie rozgrzewka do MP 5*5 bądź inaczej MP (żołnierskie) pompki na poręczach 4*6 unoszenie na boki 12,9,9,6,6 wyciąg górny triceps 4*6 unoszenie w opadzie 12,9,6,6 przedramiona III 4*2 + 4*1 zarzut 3*3 na 50% + 4*2 na 60% dynamiczne SQ 3*3 na 50% + 4*2 na 60% [...]
[...] klata odpada, spadek mocy straszny. Mógłbym machać 40 kg ciężarem na płaskiej ale nie widzę sensu, jak się bark dogrzeje to też był bym w stanie zrobić unoszenie hantli na boki czy wyciskanie nad głowę. Ból jest znośny podczas ćwiczeń ale redukcja siły w ćwiczeniach na klatę jest spora. Podsumowując odczuwam dyskomfort podczas ćwiczeń: - [...]
[...] - pamiętajmy, że ćwiczenie to nazywa się „unoszeniem" a nie „wymachami" - brak kontroli ciężaru, szczególnie w fazie negatywnej (opuszczania) - prowadzenie ramion nieco na boki zamiast w przód, co powoduje większą pracę bocznych aktonów i słabsze zaangażowanie przednich. W celu wyeliminowania możliwości oszukania ruchami tułowia w tym [...]
[...] max -uginanie nadgarstków podchwytem 8seri na max Sobota: -barki -wyciskanie sztangi przed głową 7x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 7x15 -unoszenie sztangielek na boki 7x15 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7x15 -kaptury -unoszenie barków ze sztangą w dłoniach 6x9 -krążenia barków z hantlami 6x9 -brzuch -skłony w leżeniu na skosie w [...]
[...] głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 serie po 10. - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie po 10. - Szrugsy ze sztangą trzymaną z przodu 3 serie po 12. - Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc [...]