na boki

[...] genetycznie. Zwracam się do was z prośba co mam zrobić aby ten bic był 'symetryczny' z reszta ciała. Przy okazji marzę o bardziej widocznych 'odstających/odchodzących' na boki barkach lecz nie wiem jakie kroki podjąć aby takie były. Trenuję splitem 2x na siłę - TT-W-TT-WW i widzę efekty oto mój plan, jak mówiłem siła tak więc zawsze 5 powt.: [...]

[...] bardzo waski chwyt 4x 12 francuzkie siedzac 4x 12 Przedramie: 6 serii SO: Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Prostowanie nog 4x 12 Barki: Wyciskanie zza glowy 4x 12 Sztangkielki na boki 4x 12 Podnoszenie sztangi wzdluz tlowia 4x 12 Kaptury 4x 15 Przedramie: 6 serii CZY: 3 razy w tygodniu robiac ten sam trening Klata plaska 4x 12 Biceps uginanie ramion [...]

[...] hantlami 3x 10x Prostowanie rąk na wyciągu (drążek) 3x 10x PT: Nogi: Przysiad ze sztanga 4x 10x Wykroki 3x 10x MC na prostych nogach 4x 10x Wspięcia 4x max 10x Barki: Wyciskanie sztangi za karku 3x 10x Pociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10x Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10x Zmieniony przez - Syncu w dniu 2011-10-19 23:22:57

[...] 5.Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s. 6a. High pull 3s. http://www.youtube.com/watch?v=cCEzJsFwYLE&feature=player_embedded 6b.Wyciskanie hantli na boki 2s. --->Tutaj jest superseria 7.Prostowanie ramion na wyciągu 2s. 8.Biceps 2s. 9.Przedramię 2s. Trening B: 1.Thruster 3s. [...]

[...] lezeniu nad klata 3 x 9 ------------------------------------------- 5 dzien barki wyciskanie hantli do gory 3 x 9 arnoldki podobne do tych u gory 3 x 9 unoszenie hantli na boki w opadzie tlowia 3 x 9 podciaganie hantli wzdloz tlowia 3 x 9 unoszenie ramion do przodu z hantlami 3 x 9 rozciaganie ekspandera nad soba 3 x 9 6 dzien odpoczynek a [...]

[...] brzuch - 5-6 serii z obciążeniem (maszyna, ławka - zamiennie) śr- cardio 60 min. czw. barki/biceps/brzuch wyciskanie hantli/sztangi 4 s. 15-12-10-8 unoszenie sztangielek na boki 4 s. 15-12-10-8 podciąganie drążka wyciągu dolnego 15-12-10-8 nie wiem jak to się nazywa- jakaś maszyna na boczne aktony 15-12-10-8 szrugsy 15-12-10-8 biceps sztanga [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] modlitewniku 4*10 PIATEK NOGI+BARKI NOGI 1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12 2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12 BARKI 1) Unoszenie sztangi z karku 4*10 2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10 Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuch 2cw. Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie planu.

[...] przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za i przed głowę 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8,6 9 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 kaptury Hantle w ręce i unoszenie barków w górę 12,10,10,6 brzuch [...]

[...] siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie Wspięcia siedząc 4 serie Brzuch ( co drugi trening) Unoszenie nóg w podporze 4x15-10/8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x15-10/8 Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8 treningu nóg choć na razie nie robię , wstawiam żeby potem nie zakładać nowego tematu .

[...] podchwytem - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia Sroda - Wolne Czwartek : Barki , Nogi Barki: - Unoszenie sztangi na prostych przedramionach - Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia - Wznosy hantli bokiem w górę - Arnoldki w pozycji stojącej Nogi: - Przysiady ze sztangą na plecach - Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku - [...]

[...] brzuchu na maszynie 15/12/12/10 Bic Młotki 12/10/8/6 Siudemkowanie 4x Dzień 2 Brzuch Dzień 3 Plecy Martwy 4x10 Wiosło sztangą 4x10 Bary Wyciskanie hantli 4x12 Unoszenie na boki 4x10 Tricek Pompki tylnie 4x12 Sciąganie linki na maszynie 4x12 Dzień 4 Brzuch Dzień 5 Klata Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 Dipsy 4x12 Nogi Wykroki 4x12 Wyprost [...]

Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 Brama lub pompki na poreczach 3x15-20 Barki: wyciskanie hantli nad glowe w siadzie 3x10 unoszenie na boki 3x15 unoszenie w opadzie tlowia siedzac 3x15 Triceps: francuskie hantlami chwyt neutralny 3x12 prostowanie na wyciagu nachwyt 3x12 Biceps: uginanie ramion sztanga 3x10 [...]

[...] PIĄTEK Martwy ciąg - 6 serii, 2-3 powtórzenia Wyciskanie sztangi sprzed klatki - 3 serie, 6-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie, 6-10 powtórzeń Skłony tułowia na boki z hantlami w dłoniach - 2 serie, 8-15 powtórzeń Osiągnąłem wyniki siłowe na poziomie, który mnie satysfakcjonował mianowicie 140kg w martwym ciągu, 115kg w przysiadzie i [...]

[...] o kolano - francuskie wyciskanie leżąc - francuskie wyciskanie siedząc - pompki w podporze tyłem III Dzień - wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie ramion na boki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca sztangi w [...]

[...] nóg siedząc 15 12 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 15 15 12 10 - Wspięcia łydek stojąc 20 20 15 15 - Wyciskanie hantli w siedzeniu 15 12 12 10 - Unoszenia hantli na boki 12 12 12 - Przyciąganie hantli do brody 12 12 10 2. Klatka, Triceps - Pompki na poręczach 3x MAX - Pompki klasyczne 3x MAX ! - Pompki wąskie 3x MAX ! - Wyciskanie [...]

[...] 7 kg Środa Przedramie: Ściskacze : 4x40 Brzuch: 4x12 z obciążeniem 15kg Klata: Rozpiętki : 4x12 około 7 kg Czwartek Barki: Hantlami przed siebie : 4x8 około 7 kg Hantlami na boki : 4x8 około 7 kg Piątek Biceps: Normalny uchwyt : 4x8 około 13 kg Młotkowy uchwyt : 4x8 około 13 kg Sobota Triceps: Francuzki za głowa : 4x8 około 13 kg Hantlami za [...]

[...] Sztanga za głowę 4serie 6 - 8 powtórzeń 2) Sztanga przed siebie 4serie 6 - 8 3) Unoszenie sztangi do brody stojąc 4serie po 12 powtórzeń Zmiana 1 1) Unoszenie ramion na boki 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 2) Motyl w opadzie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń 3) Unoszenie ramion przed siebie 4 serie po 8 - 10 powtórzeń Sroda Biceps: 1) Sztanga prosta 4 [...]

[...] waskim chwytem 4 serie po 8-6 razy sciaganie linki wyciagu z gory 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog [...]