na boki

[...] i dla moich potrzeb i ciężarów jest aż za bardzo solidna :-D. Ważne ze sa poręcze do dipów, szerokość ławeczki jest prawidłowa do wyciskanie i nie zsuwam się z niej na boki ( zrobiłem według wymiarów ławki do wyciskanie, jest też twardsza co mi odpowiada), na odpowiedniej wysokości jest podest pod stopami ( tu jeszcze muszę popracować nad [...]

No to jedziemy z tym koksem :-D. Nowy rok, nowy cykl treningowy czas zacząć. Cel do konca roku pozostaje bez zmian. Czyli dąze do najlepszego swojego wyniku w WL :-D. Dzisiaj koło południa rozgrzewka na wolnym powietrzu czyli przerzucałem i układałem cegłę rozbiórkową około 400 szt. Córka sobie zamówiła bedzie z tego jakieś murki w ogrodzie robić [...]

Wczoraj nie miałem czasu żeby potrenować, w domu tylko 15 minut gimnastyki. Liczyłem ze w pracy cos "urzeźbię" ale nie było za bardzo kiedy, luźniej miałem po 23:00 ale mi sie już nie chciało ;-) Dzisiaj wolne to sobie potrenowałem :-D Tydzień 2 trening 2 „"TRENUJ ... będzie dobrze" ŚRODA 21.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

No i w kolejnym dzienniku piękne fotki z terenu :-) ale bym biegała :-D Viki jest gdzie biegać, jeździć na rowerze i spacerować :-). Mieszkam w pieknej okolicy :-D. Nowy miesiąc, nowy tydzień, trzeba uczcić fajnym treningiem ;-D Tydzień 4 trening 1 „"TRENUJ ... będzie dobrze" Poniedziałek 01.02.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona - [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4s x 10p x 35kg 3. a. siady 4s x 10p x 55kg b. wykroki 4s x 10p 4. a. OHP 4s x 10p x 25kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 4s x 10p x 2x10kg 5. a. podciąganie na drążku 4s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 4s x 10p x 50kg 6. a. unoszenie sztangi stojąc, [...]

[...] 1. Rozruch a. pompki na uchwytach - 5 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 5 s x 10p 2. Barki a. OHP - 5s x 10p x 15kg, 20kg, 25kg, 30kg, 35kg b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc 5s x 10p x 2x11kg 3. Plecy a. podciąganie na drążku 5s x 4p b. wiosło sztangą stojąc 5s x 10p x 46kg 4. Biceps triceps a. unoszenie sztangi [...]

[...] na uchwytach - 3 s x 10p b. "kubany" hantlami 5kg - 3 s x 10p 2. Seria łaczona a. OHP - 1s x 5p x 15kg - rozgrzewkowo - 5s x 5p x 30kg, b. unoszenie rąk na boki ze sztangielkami, stojąc -5s x 10p x 2x11kg 3. . Seria łaczona a. podciąganie na drążku - 5s x 5p b. wiosło sztangą stojąc -5s x 10p x 45kg 4. Seria łączona a. [...]

[...] pobiegac pogoda byla mistrzowska slonce swiecilo i dosyc cieplo 6km poszlo . 26.09.2008.r Bary +przedramiona Wyciskanie hantli siedzac 17/19/21/23/25 unoszenie na boki stojac 7/7/9,5/9,5 unoszenie na boki w opadzie 7/7/7/7 przedramion podchwyt 30 kg ilosc powtorzen ~zazwyczaj robie tak dlugo az nie moge wiecej nachwyt j.w. Nakręcilem [...]

[...] Wiosłowanie 8,8,8 Ugianie ze sztanga 3x8 Mlotki 3x8 PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB Przysiad 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Przysiad z przodu 8,8,8 Prostowanie nóg 10,10,10 Ugignanie nóg [...]

Chcę zacząć ten plan i mam 3 pytania SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 w tej jednej SS robię 5x w opadzie, 5x unoszenie na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i [...]

Chcę zacząć ten plan i mam 3 pytania SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15 w tej jednej SS robię 5x w opadzie, 5x unoszenie na boki, 5x wyciskanie to jest razem 15, czy po 15 i to razem jest 45 w każdej z trzech SS MC na prostych 4x15 Musi to być na prostych nogach, nie może być klasyczny?? SS: młotki + modlitewnik 5 serii i [...]

Siema wszystkim Dziś poszły barki z tricem barki: -wymachy ramion na boki w pełnym opadzie: 4s 8 -odwrotny butterfly: 73,86,93,93 drop 53 -wyciskanie sztangi siedząc: 50,80,70,70 -wymachy hantli przed siebie: 14,14,14,14 drop 8 -wymachy na boki: 14,14,14,14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody: 40,45,45,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 [...]

A zwróć uwagę, że kolana się najpierw rozjeżdżają na boki, a potem "zjeżdżając" się do środka wracają do normalnej pozycji. Nie mówię, że jest idealnie, bo lewa noga wygląda lepiej od prawej, ale to jest normalne.

Wiem, że już tłumaczyłeś, ze tak ma być, ale w tych frontach... kurna jak Ci kolana latają na boki... Nie za mocno?

Czy ja wiem... przy normalnym tez dasz radę iść prawie pionowo. Po prostu przy końcówce ruchu odchylasz tylko głowę w tył. Łokcie prowadzisz celowo na boki.

[...] rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) Po co Ci wyciskanie na maszynie? Po co to unoszenie hantki i jakies dopompowania? wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco [...]

[...] LoddarStats 7.82 PStats 14.13 GardierStats 146 Polecam przed każdym meczem sprawdzać, jak ostatnie spotkania rozegrał przeciwnik. Jeśli gra 352 i ustawia 2 obońców na boki, to ma potencjalnie słabszy środek. Analogicznie jeśli przeciwnik atakuje środkiem, dajemy obrońców do środka, a jeśli skrzydłami to obrońców na boki. W określeniu [...]

[...] dostałam dzisiaj już na przyszły tydzień,bo byłabym zmuszona zrobić jakąś samowolkę w poniedziałek co du dupki to nie oderwałam tak konkretnie bardziej mnie zawsze na boki przekręca mostek malutki mam,ale zawsze lepsze to niż nic,a lepiej się wyciska widzę różnicę aaa i Katarzyna zarezerwowana jest tylko i wyłącznie dla Piotusia [...]

[...] chodzi w ogóle o wyciskanie to z odrywaniem tyłka raczej nie mam problemu bardziej jak już to oderwę łopatkę,jeśli jest już naprawdę ciężko i tak jakoś wykręca mnie na boki Co do ławki to chciałabym robić większy mostek i żeby uda nie falowały jak to czasami na filmie widać...ale myślę,że z czasem się wyrobię A poza tym bardzo polubiłam [...]

[...] łapa na forum" można uznać za otwarty chyba raczej "wielka łapa" nadchodzi I jak już wczoraj wspomniałam,że będę czuć klatke i łapki i jak uniosę je na boki to jakby mi ktoś ręce ciągnął z każdej strony ale tak mam zawsze po rozpiętkach Właśnie sprawdzałam moją dyspozycję jeśli chodzi o jutrzejsze siady i chyba tragedii [...]