na barki stojac

6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]

Dzien 69 DNT cardio+ interwały. 16 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cec0444d085c4750bd5991314945c298.jpg 6 sprintów po 60 sec miedzy nimi 80 sec przerwy.Przed tym 8 min cardio sprinty i potem na koniec około 22 minuty cardio.Razem 42/3 min 640 kcal jakos wyszlo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5dc1501dfc574a25b4e0da7af737bf6b.png Dzien 70 DT nogi 17 [...]

[...] to i przyrostów nie było) ug nadgarstków nachwyt 2-3s - || - podchwyt 2-3s Ew. zwijanie linki z ciężarem 2-3s nachwyt + podchwyt PT Barki (barki osobno, bo według mnie odstają strasznie i chce miec oddzielny trening by sie skupic tylko na nich) Wyc. sztangi 3-4s + wyc hantli 3-4s Un. bokiem + un do przodu [...]

Wczoraj masakrowałem barki, dzisiaj łapy i jutro nogi :) Wczoraj wpadła też pizza %-) Barki Kaptury 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 15x20kg 12x40kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 14x31kg 12x41kg 10x46 + dropset 14x51kg 6x46kg 6x41kg 10x31kg 3a. Unoszenie hantli w przód młotkowo 10x10kg 10x10kg 10x10kg [...]

20.08.2021 Piątek Oby to samopoczucie się utrzymywało jak najdłużej, bo ostatnimi dniami wstaję jak nowonarodzony ;-D Dziś z rana cardio, szamka i trening. Potem ostatni raz do roboty i cały weekend przede mną ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 3x125kg | 6x115kg [...]

[...] ławce siedząc – dawno nie ćwiczyłem tak barków. Poszło całkiem całkiem. Ostatnie 2 serie – to drop set. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc – jak zwykle. Dobrze mi reagują barki na to ćwiczenie. Ciężary bez progresu. Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie – robione do klatki piersiowej. Również dawno nie robiłem. Z racji jakiegoś tam [...]

Barki #16dni Wyciskanie na maszynie siedząc 5x 14/12/10/8/8 + drop Wyciskanie sztangi zza głowy na smith 4x 12/11/10/9 a) Wznosy boczne jednorącz w bramie z dołu b) Wznosy młotkowe w przód jednorącz 3x 12+12 a) Podciąganie drążka pod brodę wąsko b) Wznosy boczne z hantlami stojąc c) Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 3x 12+12+15 a) Wyciskanie [...]

Arnold Lepiej żebyś nie widział... %-) W skrócie powiem, że nie masz tyle kcal w ciągu 5-6 dni %-) Ale to przez powrót do domu... pełno żarcia... a u siebie na mieszkaniu mam w lodówce ogórka i fileta, nic więcej... A tu ? ... Szkoda gadać... Musisz patrzeć pod nogi żeby się o czekoladę nie przewrócić... :-) Ps.jak.Przemek pozowoli to napisze co [...]

[...] boczne na maszynie - jednorącz 3x 15/15/15 filmik a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Ołówki 3x 18+12 Zwykłe pompki w oparciu o ławkę 2x 20/20 + bonus 4-set (biceps/barki/triceps/brzuch) a) Uginanie z hantlami siedząc b) Wznosy boczne stojąc c) Francuskie hantlą oburącz d) Scyzoryk 4x 15+15+15+15 po treningu: 35min rowerek + 10min [...]

[...] nie da , jedynie paski pomagaja (ktorych oczywiscie nie wzielam ) bo zadna magnezja, gabki czy chusteczki nic nie daja Ogolnie nogi, posladki - wszystko dostalo pieknie. Aaaa i o dziwo czuje klatke dzisiaj :D typowo gore i przednie barki tez - pewnie od poreczy bo tam je najbardziej czulam Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-31 18:04:16

[...] i zarazem drażni mnie ta zaskakująca progresja. nie mogłem trafić z obciążeniami bo były za lekkie. Wiem że to śmiesznie brzmi ale to co na ostatnim treningu wyciskałem z problemami ( czy to plecy, barki czy nogi) to na kolejnym jest jakby nawet nie przedostatnią serią a 3 od końca.irytuje nietrafianie z obciążeniem. Od rana doomsy na klacie.

[...] iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył [...]

[...] (modlitewnik) 12/10/8/6 - dodaje sobie czwarte cwiczenie i to różnie jest: czasami uginanie ramion w siadzie na skośnej ławce lub uginanie ramion uchwytem młotkowym Piątek - barki i nogi BARKI: - wyciskanie ma maszynie sprzed głowy 12/10/8/8 - podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce 12/10/8/6 - [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dzisiejszy trening. Barki: 1.Military Press 20x10/30x10/40x10/45x10/45x7/35x8 fajnie poszło ale miałem nadzieje że będzie więcej siły ;/ 2a.Unoszenie Bokiem jednorącz z linką wyc. dolnego 2b.Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz z linką wyc. dolnego [...]

21.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 4x 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 10 17,5 kg x 10 15 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 14 7 kg x 14 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 8 szt x 20 8 szt x 18 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 55 kg x 8 55 [...]

28.08.2012 - Barki, Triceps, Biceps I. Barki 1. Wyciskanie zolnierskie - 5x 47 kg x 8 45 kg x 8 45 kg x 7 40 kg x 8 40 kg x 8 2. Wyciskanie hantli siedzac - 3x 17,5 kg x 12 17,5 kg x 12 17,5 kg x 10 3. Unoszenie w bok - 3x 7 kg x 15 7 kg x 12 7 kg x 12 4. Face pull - 3x 8 sztabka x 15 9 szt x 15 9 szt x 15 II. Triceps 1. Wyciskanie wasko - 4x 57 [...]

Program kształtujący siłę maksymalną Kształtowanie siły maksymalnej (4 tygodnie) Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest raz w tygodniu. Celem takiego treningu jest zwiększenie siły maksymalnej i przejście na większe ciężary w kolejnym [...]

Zastanawiam sie czy kontynuować trening intuicyjny 3-4x w tygodniu czy ułożyć jakiegoś splita, a w zimie wziąć sie za HST, pierwszy raz. Jeśli split to myślałem nad czymś takim KLATA: Wyciskanie szeroko na lekkim skosie w dół Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie w góre Rozpiętki na lekkim skosie w dół BARKI: Wyciskanie żołnierskie z przodu + z [...]

Trening dziś spontaniczny, wymyśliłem sobie, że zrobie barki i biceps. Barki: Wyciskanie żołnierskie (przód->tył) 20 x 20kg - 14 x 30kg - 12 x 40kg - 10x 45kg - 8 x 50kg - 12 x 40kg SS: Unoszenie bokiem + podciąganie do brody 14 x 10kg - 12 x 10kg - 10 x 12,5kg - 10 x 12,5kg - 12 x 10kg "Latanie" na ławce skośnej 15 x 8kg - 15 x 8kg [...]