mój plan treningowy

[...] tydzień mojej 12 miesięcznej redukcji, spinam się na maxa na ten tydzień w związku z tym że karnet na siłkę mam ważny do środy lekko modyfikuje trening w tym tygodniu mój trening na siłce pójdzie w poniedziałek, wtorek, środę czwartek prawdopodobnie tenis piątek jakaś inna forma aerobów w sobotę robię podsumowanie obecnego cyklu kończącego [...]

Zgadza się -Bieg ciągły. I rozumiem dlaczego pawoo się dopytuje. Jeżeli nie jesteśmy w stanie przebiec czy choćby mocno przetruchtać conajmniej 40 minut to możemy zapomnieć o jakichś wyrafinowanych planach pod czas .Poprostu brakuje podstawy na której plan można byłoby zreazlizować. Tu jest tylko jeden sensowny środek treningowy: marszo-biegi. [...]

[...] pytanie odnosnie treningu m.naramiennych i grzbietu. Obecnie zaczynam nowy program treningowy(3 dniowa masówka z postu Don Garcie) ,ale wymieniłem parę ćwiczeń pod siebie. mój poprzedni trening wyglądał tak(plan dzielony): wtorek 1.podciąganie sztangi w opadzie 2x10 2.podciąganie sztangielek w opadzie 2x12 3.skłony ze sztangą na karku 2x10 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 72 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej i wzrost siły Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta : 2-2,2g białka, 0,8-1,1g tłuszczu, 3-3,5g węgli / kg m.c. (rozbieżność ta wynika z [...]

[...] treningi.Taki okres regeneracji:-) Na dniach dostane plan żywieniowy i treningowy na najbliższy czas.Wiem tylko tyle ,że będą jeszcze większe ciężary i wiązania ( cokolwiek mój trener miał na myśli ) hahaha Po Waszych wpisach pod moimi fotami aż mi się zachciało znowu cisnąć.Motywujecie mega!!Dziekuje :* MICHA - poniedziałek I posiłek *omlecik z [...]

Mój genialny niemiecki (w sensie precyzji) plan się dzisiaj lekko omsknął. Najpierw rozjechała mi się miska. Nie! Chyba nie pomyśleliście, że ja... No co Wy?! Po prostu jadłem na pamięć i okazało się, że pominąłem dwie porcje warzyw. Efekt? Ledwo przekroczyłem dzisiaj granicę 10 g węglowodanów. Paradoksalnie: funkcjonuję bez zarzutu (10/10). Mam [...]

Przede wszystkim przepraszam, że mój dziennik przypomina bardziej kwartalnik - zakładałem, że dziennik treningowy będzie mi niezbędny aby wytrwać w moich postanowieniach, jednak póki co okazuje się, że jakoś daję sobie radę bez zewnętrznych zastrzyków motywacji. Co więcej - z powodu zwiększonej aktywności i zmiany stylu życia brakuje mi wręcz [...]

[...] plan wchodzi w grę . BAMFkreatynę z INCOSPOR polecił mi Wuchta warta swojej ceny a myślę że to dopiero poczatek jej działania .Jak coś to dam znać zresztą wystarczy śledzić mój dziennik Adzik123Przyjacielu tak się składa że po prawie każdym treningu jest pompa i pokusa pstryknąć jakąś fotę dla większej motywacji . Dzięki nawet spoko mi treningi [...]

[...] się nawet przyzwyczaić, bo za chwilę były zmiany i to było fajne. Jednak mogło być lepiej, bo dosyć często obijałam się, odpuszczałam i nie walczyłam stąd pojawia się mój nowy cel- pokonać siebie, przełamać bariery, przełamać blokadę, wyzwolić w sobie chęć walki, przestać się bać ciężaru, czy czegokolwiek, ale wierzę, że i to mi się uda i [...]

[...] plan oraz dzięki jednak temu że jestem jaki jestem nadzoruje mnie co trening; tyle zj**ek co dostałem przez 1,5 miecha to nie dostałem przez 2 lata; ostudził zdecydowanie mój entuzjazm ale dzięki temu patrzę zdecydowanie bardziej trzeźwo. za to Twój plan z neta jest na pewno lepszy i podpasowany do tego co ty możesz oraz do stadium w jakim się [...]

Na wstępie - ogromne podziękowania dla Hi Tec Nutrition i obywateli, którzy wybrali mnie drogą głosowania %-) Mój cel? Masa, ale nie "masa krytyczna" ;) DANE I WYMIARY Wzrost: 181 cm Waga: 84kg Barki: 121 cm Klatka luzem: 106 cm Ramię: 40 cm Udo: 60 cm Łydka: 37 cm Obwód pasa: 79 cm SUPLEMENTACJA http://photoupload.pl/images/2012/10/08/jfvB7.jpg [...]

[...] za wcześnie. Gość biega ultramaratony i pisze o tym co dzieje się w jego głowie. Boję się destruktywnego wpływu na moją psychikę. No i niestety książka trafiła w mój bardzo czuły punkt. Autor jest zupełnym weganinem. 99% nas, pisujących na tym forum, nie wyobraża sobie życia bez porcji pełnowartościowych protein pochodzących z [...]

Obli, tak będę robić. Zmierzyłam się dwa dni temu. Wszystko w miejscu. Fakt, że jestem przed @, więc mogę wodę trzymać, ale raczej się nie czaruję, że nie wiadomo jakie postępy są. Największe postępy widzę na klatce (nie jest taka koścista) i ramionach. Mój chłopak mówi, że to zasługa tego twarogu i że powinnam przestać go wcinać, bo to pewnie on [...]

Sprecyzuj swój cel treningowy bo nie wiem co mam doradzić. Brakuje czegoś na pośladkowy średni - odwodzenie z gumą, poza tym w "push" można dodać side step, gdzie mięsień ten pełni rolę stabilizującą. Priorytet na dupę ułożyłbym jednak inaczej, w Twoim przypadku przede wszystkim dodałbym przynajmniej jeden dzień treningowy. Nie wiem dlaczego tak [...]

[...] US: Zacznę od bialka USN - 100% WHEY PROTEIN - 2280g : Otrzymałem do testów białko o smaku truskawka. Wcześniej takiego smaku sam nigdy nie kupiłem, bo nie jest to mój top smakowy. Miałem truskawkę innego producenta w ramach nagrody i wtedy pod koniec puchy 2kg już rzadko korzystałem. Nie tylko z powodu dobrze dobranego białka z [...]

Witam Płeć : M Wiek : 19,5 Waga : 83 Wzrost : 1.80 Cel treningowy : Redukcja rozlozona w czasie, tak by w 1-3 miesiecy zlecialo z pasa kilka cm, mam teraz 91. Staż treningowy na siłowni : ~ 1 rok*********e inne sporty : brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : cwicze w domu, ale hantle, sztangi, wyciag gorny, [...]

[...] 18 dni, ponieważ nie mam ochoty robić tak masakrycznej ilości powtórzeń. Skąd macie pewność że nie będę oszukiwał ? Tej pewności nie macie, ale Ci którzy przeglądają mój dziennik trochę mnie znają i wiedzą, że wpisuje tutaj rzeczy zgodne z prawdą. Po co oszukiwać samego siebie w swoim własnym dzienniku ? UWAGA: potrawy smażone [...]

[...] odpoczął, choć powiem szczerze, że w żaden sposób nie czuję się wypompowany, no ale wyjdzie mi to na pewno na dobre. I taki lżejszy tydzień treningowy idealnie wpisze się w mój grafik pracy w kolejnym tygodniu, kiedy to będę pracował niemal codziennie. Dlatego jeszcze ten tydzień lecę na starych kaloriach, jedynie chyba obetnę troszkę cardio, [...]

[...] chciałbym porobić coś zupełnie innego. To nie są te 2 tyg o których pisałem że mam mniej czasu. To jest inna sprawa. To tak. Ogólnie fajnie siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata [...]

Majówka się kończy, czyli powrót do pracy. Na to akurat się cieszę, bo od dwóch tygodni mam nową pracę, która bardzo mi się podoba. Pierwszy tydzień był bardzo ciężki, bo nie potrafiłam się ogarnąć ze wszystkim czasowo. Poza tym przyjeżdżałam do domu i byłam tak padnięta, że czekałam tylko na sen. Myślę, że do jutra będzie ok i wstawanie o 6 rano [...]