multi

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x135 / 15x122,5 / 18x105 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x155 / 12x170 / 10x185 / 10x185 / 10x185 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 220kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x47,5 / 12x52,5 / 10x57,5 / 10x57,5 / 10x57,5 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 50kg Dzisiaj trneing masakra! [...]

Wczorajsza wypiska. LEGS 3 1. Suwnica szeroko R15 15x160 / 15x200 / 15x240 / 15x275 / 22x247, / 28x220 2. Prostowanie siedząc 5x 25x47,5 / 20x52,5 / 15x57,5 / 15x57,5 / 15x57,5 3. Wykroki 5x20 0kg 4. DD na hack-maszynie 5x 12x85 / 10x95 / 8x105 / 8x105 / 8x105 5. Uginanie leżąc 4x8 77,5kg + dropset Trening dobry, choć o nietypowej dla mnie porze, [...]

PULL 3 1. Ściąganie szeroko nachwyt R15 15x50 / 15x75 / 15x95 / 23x85 / 28x75 2. Wiosło hammer 5x 25x60 / 20x67,5 / 15x75 / 15x75 / 15x75 3. Ściąganie hammer podchwyt 5x20 + dropset 55kg 4a. Podciąganie klamry do brody 5x 20x55 / 15x62,5 / 12x70 / 12x70 / 12x70 4b. Odwodzenie maszyna 5x15 55kg 5. Uginanie sztangą modlitewnik 4x8 45kg Dzisiaj [...]

Wczorajszy trening PUSH 3 1. Wyciskanie sztangi skos 45* R10 10x60 / 10x90 / 10x110 / 10x130 / 14x117,5 / 16x105 2. WL 4s 3s faza neg 15x75 / 12x82,5 / 10x90 / 10x90 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 3s faza neg 27,5kg 4. Wyciskanie z klatki suwnica 5s 12x70 / 10x77,5 / 8x85 / 8x85 / 8x85 + dropset 5. Francuz sztangą leżąc 5x12 3s faza neg 27,5kg [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x160 / 6x190 / 12x170 / 20x150 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x95 / 10x105 / 8x115 / 8x115 / 8x115 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 75kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x31 / 20x33,5 / 15x35 / 15x35 / 15x35 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 12,5kg Dzisiaj miałem duże obawy, bo dalej trzymały domsy na dwójkach i dupie [...]

PULL 1 1. Wiosło półsztangą R10 10x80 / 10x115 / 10x135 / 18x122,5 / 22x110 2. Wiosło leżąc 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 3. Ściąganie szeroki neutral 5x12 3s faza neg 47kg 4a. Odwodzenie w tył na maszynie 5x 15x52,5 /12x57,5 / 10x62,5 / 10x62,5 / 10x62,5 4b. Unoszenie bokiem 5x15 8kg 5. Uginanie hantlami 4x12 3s faza neg 10kg [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 23x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x55 / 20x60 / 15x65 / 15x65 3. Butterfly 4x20 + dropset 55kg 4. Wyciskanie zza karku suwnica 5s + dropset 25x62,5 / 20x70 / 15x77,5 / 14x77,5 / 12x77,5 5. Dipsy 5x8 + dropset 8kg Dzisiaj jakoś mniej siły, szczególnie barki mi nie poszły. Nie wiem czemu, bo [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x85 / 10x115 / 10x140 / 16x125 / 20x110 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x160 / 12x175 / 10x190 / 10x190 / 10x190 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 225kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x50 / 12x55 / 10x60 / 10x60 / 10x60 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 55kg Trening spoko, ale taki bez historii. [...]

Od dnia 16.08.2006r. na stałe obniżamy cenę produktu Nitro Shock: Nowa sugerowana cena detaliczna - 119,00 zł, stara cena: 133,00 zł Activita Nitro Shock® to kompletny, mega anaboliczny produkt, złożony z czterech innowacyjnych, wyjątkowo efektywnych i potężnych systemów: - Crea-Quattro System - system wysoce zaawansowanych form kreatyny [...]

Aha jak byłem w sklepie przyszło mi jeszcze kilka pomysłów na nazwę tych batonów.. Multi Bars Multi Mass Mono Bars More Mass pzdr

Przykładowy plan treningowy oraz suplementacja okresu robienia masy: Masa: Rano godzina 8.00 Zaraz po przebudzeniu: 20-30 min.przed pierwszym posiłkiem. 8-10 kap. glutamine T6 6 tab.Amino Whey System 8 kap.Nitrobolon wszystko popijam 80g. MaxCarb I POSIŁEK godz.8.30: 100g płatków owsianych na wodzie+ 40g.Perfect WheyProtein(białko) lub. [...]

12/12/2014 Dzien 29 DNT BTW 130/60/175 DNT. W piatki unikam silowni, bo bardzo wczesnie zamykaja i trzeba robic wszystko w pospiechu ;-) Miska: Suple: tran, magnez, multi, castagnus, wiesiolek Plyny: woda 1,5l , herbata czarna x3, zielona x1, kawa czarna x2 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd4e2b5847d640c7a3e82e568a1abead.png 13/12/2014 Dzien 30 [...]

Do FIBO zostało już niecałe 3 tygodnie więc podkręcam maksymalnie tempo i zaczynam wprowadzać rotację węglowodanami żeby wyostrzyć formę do granic możliwości. W tym momencie mogę powiedzieć, że dzięki wykonywaniu cardio 6 razy w tygodniu po 35min.( nigdy aż tak dużo nie robiłem ) udało mi się niemal całkowicie spalić tkankę tłuszczową i teraz [...]

Dietka oczywiście dopięta na ostatni guzik... DIETA&SUPLEMENTACJA Po przebudzeniu:8.30 5 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 5gr.BCAA POWDER+ 4 kaps.CM3 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 11 dużych białek jaj ( 400gr.) + plaster ananasa do omleta dodaje też odrobinę dżemu St.Dalfur. Po śniadaniu: 1 tab.CYNKU 50 mg.,1 tab.Magne 100.,1tab. [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 15x107,5 / 19x95 2. Suwnica stopy nisko wąsko 5x 20x205 / 15x220 / 12x235 / 12x235 / 12x235 3. Bulgarian SQ 4x15 9kg 4. Uginanie leżąc 5x 20x47,5 / 15x52,5 / 12x57,5 / 12x57,5 / 12x57,5 5. Uginanie leżąc z hantlą 4x15 9kg + aero 15 min Moc i pompa dzisiaj ogromna, ale to było do [...]

Szczególnie nie ograniczam, chociaż na pewno wpada mniej niż w zwykły dzień, bo w pracy / w domu nawet z nudów piję herbatę, na mieście już nie koniecznie %-) Poza tym w taki dzień zjadam podobną ilość kcal jak na co dzień, z tym ze z gorszych źródeł, po czym na noc wrzucam lekki diuretyk, no i woda schodzi ;-) PULL 2 1. Drążek szeroki neutral R8 [...]

LEGS 2 1. SQ na hack-maszynie R10 10x80 / 10x110 / 10x130 / 15x117,5 / 19x105 2. Suwnica 5s 3s faza neg 15x150 / 12x165 / 10x180 / 10x180 / 10x180 3. Odpychanie od platformy 5x12 3s neg 210kg 4. Uginanie leżąc 5s 3s faza neg 15x45 / 12x50 / 10x55 / 10x55 / 10x55 5. DD na hack-maszynie 4x12 3s faza neg 45kg Najbardziej zabójczy trening, choć taki [...]

PUSH 2 1. Gironda dips R6 6x0 / 6x20 / 6x40 / 6x65 / 9x55 / 14x40 2. Wyciskanie hantli skos 4x 12x37,5 / 10x40 / 8x42,5 / 8x42,5 3. Sztanga skos dół 4x8 110kg + dropset w ost, serii 4. Wyciskanie hammer barki 5x 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 10x52,5 / 10x52,5 3s faza negatywna 5. Prostowanie nachwyt 5x15 62,5kg + dropset w ost. serii Moc co [...]

LEGS 1 1. SQ R6 6x80 / 6x120 / 6x155 / 6x180 / 12x162,5 / 18x145 2. Hack-SQ wąsko 5x 12x90 / 10x100 / 8x110 / 8x110 / 8x110 3. Wykroki ze sztangą 5x8 + dropset 70kg 4. MCNPN z hantlami 5x 25x28,5 / 20x31 / 15x33,5 / 15x33,5 / 15x33,5 5. Uginanie jednonóż stojąc 4x15 + dropset 10kg Nogi rozyebane jak Pan Bóg przykazał :-)) Siady leciutko, ale [...]

Czyli na razie albo te reeboki, ale adasie. Póki co mam jeszcze czasu, przed MPJ chyba kupować nie będę, chyba ze się jakaś promo trafi znowu ;-) W każdym razie jak co to pamiętajcie o mnie %-) PUSH 1 1. Gironda dips R15 15x0 / 15x25 / 15x50 / 18x35 / 22x20 2. Wyciskanie hammer 5s 25x50 / 20x55 / 15x60 / 15x60 3. Butterfly 4x20 + dropset 50kg 4. [...]