Witam, Korzystajac z porad forum ulozylem pierwsza w zyciu diete. Ale jak to na poczatku, moze wymagac pewnej korekty. Celem jest redukcja, zapotrzebowanie energetyczne - wyliczone ze wzoru na forum, wyszlo 2700 kcal dziennie. Jako ze to redukcja odjalem 10%, wiec powienienem dostarczyc 2430 kcal. Cel dlugofalowy to redukcja masy tluszczowej, a [...]
Hej! Podpiąłem się pod jeden z postów w dziale trening, ale moje pytania zostały bez odpowiedzi, więc może ktoś z tego działu mógłby mi pomóc: http://www.sfd.pl/temat180088/#post10 .
Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiałem się nad firmą Spokey http://allegro.pl/show_item.php?item=1298361683&msg=Tw%F3j+e-mail+zosta%B3+wys%B3any) z powodu niskiej ceny (max.30zł). Czy ktoś miał już w/w nakolanniki i coś więcej może o nich powiedzieć? Jaki rozmiar kupić, jestem zdezorientowany, ponieważ żaden sprzedawca nie podaje obwodu w [...]
Witam! Niedawno na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i [...]
Nie wiem czy w dobrym dziale zadaję pytanie , jeśli nie to proszę o przeniesienie :) Jak dostarczyć przede wszystkim białka zwierzęcego, czy ratują nas tylko odżywki które zabierzemy ? W tym roku jadę na Chorwację, żona już krzywo patrzy na palety jajek, serków wiejskich , płatki owsiane też zabieram - na śniadania :) Dodam może że jestem na [...]
Witam W miniony piątek wyłapałem pare butów i pękła mi błona bębenkowa. Byłem u lekarza który poradził mi czekac i... czekac.Moze ktos miał podobny problem,prosze niech sie wypowie ile sie mu ta błona zrastała i czy słyszysz tak samo jak słyszał przed incydentem.Dziekuje
[...] sie sprawdzic jakos czy jest mozliwosc jeszcze urosnac troche? Mam cos chyba nie tak z tarczyca -niedoczynnosc czy nadczynnosc - tak wynika z opisu tej dolegliwosci. Czy to moze miec wplyw na moje dojrzewanie? Ktos umie mi odpowiedziec na to pytanie? btw: pytam sie bo chcialem wziasc mete na cykl ale podobno po mecie juz nie ma sie szans nic [...]
Sprzedam atlas znanej niemieckiej marki Kettler. Nie jest to jeden z tych atlasów gdzie wszystko się trzęsie i trzeba ograniczać ciężary. Największym jego atutem jest stabilność i wytrzymałość W skład zestawu wchodzi ławka regulowana z regulowanymi stojakami, z dołączanym modlitewnikiem oraz prasą na nogi na której bez problemu może ćwiczyć osoba [...]
Pewnie każdy z nas za młodu obejrzał Rocky'ego, a jeśli potem miał styczność z boksem to musiał dojść do wniosku że niezależnie od niezłej fabuły film jest jednak ściemą jeśli chodzi o realia walki bokserskiej. Przyznaję że do dzisiaj też tak myślałem, ale ta walka pokazuje że są jednak zawodnicy którzy taktyki w ringu uczyli się od Rocky'ego: [...]
witam jestem zupełnie Świerża ponieważ zaczęłam biegać dosłownie 4 miesiące temu moje początki to siłownia i bieżnia najpierw była godzinka później trochę dłużej. wiosna powodowała że, co 2 dzien. biegała juz tylko po ścieżkach i parkach. świetnie sie poczułam ale teraz chce juz więcej może jaki maratonki ( malutki) mój trener powiedział ze [...]
[...] jedno jest pewne nie jest to normalne w tym wieku A pamiętam też jak w gimnazjum chodziłem z ciśnieniem takim na dziewczyny że nawet szpilki nauczycielki mnie podniecaly i musiałem w domu złagodzić ciśnienie, a teraz lipa jak już dostanę erekcję to jest bardzo słaba taka w 30% I szybko się ulatnia. Czekam na wasze propozycje co.moze być.
Cześć, od kiedy pamiętam to moje mięśnie czworogłowe wyglądały inaczej niż u rówieśników. Nigdy nie sprawiało mi to problemu, jedynie były to względy estetyczne. Mięsień dziwnie się układa, szczególnie po ćwiczeniach na nogi. Ostatnio zaczęło mnie to drażnić, gdyż czuje dyskomfort. Np. robie rozgrzewke i jeżdzę 10 min na rowerze, po zejściu z [...]
Wiem ze już było tego sporo, ale każdy rozpisywał według posiadanych zasobów cp. Ja mam jedną puchę cp 665 orange I tu moje pytanie skierowane do specjalistów Oto moje dawkowanie: DT -rano 30 minut przed śniadaniem(tutaj się waham bo myślałem zeby to zamienić na "przed treningiem") -bezpośrednio po treningu DNT -rano 30 minut przed śniadaniem -w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]
Witam! Niedawno na forum doradzono mi ten trening http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Idąc za radą zacząłem ten trening , ze względu na to że już coś wcześniej robiłem , dlatego zacząłem od ETAPU 3 . Teraz mam pytanie , ponieważ w tym etapie wypisane są następujące ćwiczenia: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg [...]
w przyszłym tygodniu bede miał Dominatora... moze przerobie go na Div'xa.. NO PAIN NO GAIN "Im ktoś mniej wie, tym ważniejsze mu się wydaje to, co wie." "Większego trzeba rozumu, aby czyjejś dobrej rady posłuchać, niż aby, jej komuś udzielić." "Lepiej jest nie odzywać się wcale i wydać się głupim, niż odezwać się i rozwiać wszelkie wątpliwości." [...]
Witam Mam taki problem: wiek 24, waga 80, poziom BF: ~13-14%, dieta jest ;) trening jest ;) problem polega na tym, że przy dosyć szczupłej budowie góry ciała mam zaokrąglone biodra i otyłość pośladkową (a biegam 4 razy w tygodniu!) - taki odstający tyłek - zresztą widać na zdjęciu. Zastanawiam się czy nie jest to spowodowane zbyt niską ilością [...]
Wiek : 16 lat Waga : 62 kg Staz : 3 miesiace Cel : masa Dieta : )Śniadanie 100g płatków owiasnych 500ml mleka 2% 2)II Śniadanie 150g chleba razowego 100g szynki z indyka masło bądź margaryna 3)Przed treningiem 100g ryżu 100g piersi z kurczaka 20g oliwy z oliwek 250ml soku marchewkowego 4)Od razu po siłowni 50g carbo 5)Kolacja [...]
[...] tycia 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:mam dywanik 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :140 martwy ciag :200 przysiad :120 PYTANIE: Szukam czegos nowego, myslalem nad agovironem albo oxa. Sklaniam sie raczej ku agovironowi w polaczeniu z meta i na koniec moze wino/clen jak wy to widzicie?
[...] ? Wybieram sie na weekend do Polski (Mieszkam na stale w Norwegii) i chcialbym sobie takowe zrobic. 2. Gdzie w Norwegii prywatnie robicie badania ? Moj lekarz rodzinny moze stracic cierpliwosc a wole nie nadwyrezac jego dobroci. 3. Co ile robicie badania ? Zrobilem przed cyklem, chce zrobic w trakcie (okolo 8 tygodnia). Czy zrobic od razu [...]
