Witam! Zacznę od tego ze jestem totalnym swiezakiem.Od poniedziałku planuje zacząć chodzić na siłke, ale nie bardzo wiem, co mam ćwiczyć mam dość dużą niedowagę wiec wiem ze mój trening ma zostać ukierunkowany na mase,diete już mam, pozostaje mi tylko ułożyć trening wiec mam ogromna prośbę może mi ktoś podać jakiś plan treningowy na masę tzn. ile [...]
Witam wszystkich, mam pytanie głownie do ludzi, którzy mieli do czynienia ze stojakami. Chce do siebie kupić jakie tylko nie wiem za bardzo jakie wybrać. Na początku chciałem brać te http://allegro.pl/magnus-stojaki-stojak-pod-obciazenie-sztanga-gryfy-i1720686394.html bo cena nie za wysoka i wyglądają na dość wytrzymałe, tylko że one są od [...]
Witam, Od kilku dni odczuwam przemęczenie. Nadchodzi ta godzina i poszedłbym z chęcią spać, ponieważ czuje się słabo, albo godzina 20:30 i jestem strasznie zmęczony, na nic nie mam sił. Dodam, że nigdy takiego czegoś nie odczuwałem. Wstaje o 6:45. W domu jestem przeważnie po 14, nie raz po 15. Jem i nie całą godzinkę leżę oglądając TV, po czym [...]
Siema mam 16 lat. 60kg/178cm i ćwiczę 2 razy w tygodniu boks, trenuję narazie 3 tygodnie, ale chciałbym coś w domu dorzucić. Ułożyłem taki plan: Podciąganie podchwytem Pompki(klata) Brzuszki Przysiady "spięcia" pleców(dol. odc. grzbietu/prostowniki) Pompki(barki) kark(mostek/rolowanie karkiem) Pompki(triceps) Celem takiego treningu pod [...]
Witam. Po tygodniu cyklu na siłowniu, postanowiłem wspomóc się odżywkami. Wracam do tego po ponad 3 miesięcznej przerwie. Dieta wysoko białkowa, średnia ilość węgli. Cykl na masę. Mam do dyspozycji: kreatyne mega caps olimpa, bcaa oraz glutamina zmieszanych ze sobą, aakg olimpa, witaminy i minerały olimpa, omega-3, białko na noc i na dzień sfd. [...]
Witam. Mam 16 lat i już 2 raz w krótkim okresie czasu skręcony staw skokowy. Wszystko zaczeło się od skręczenia 17 marca 2013, na meczu upadłem tak, że noga wygieła się wewnętrznie , złamania nie wykryto , noga w longete gipsową na 3 tygodnie i na tym się skończyło. Do ok . 10 maja przerwa od sportu, wróciłem do gry wszystko było okey, i znów 25 [...]
Mam zapytanie dotyczące podobieństw i różnić pomiędzy odżywkami typu Carbo a preparatami izotonicznymi (na przykałdzie ISOSTAR). W chwili obecnej wykonuję treningi systematyczne areobowe. Jak w takim przypadku najlepiej ułożyć przyjmowanie w/w przeze mnie preparatów? Czy jest potrzeba przyjmowania przed treningiem? Co jest lepszym rozwiązaniem [...]
[...] ( taka praca). Na silowni chodze na rozne zajecia fitness (ABT, Zumba, Brzuchomania, TBC, pilates). Chcialabym odchudzic w obwodzie uda biodra (z natury mam je szerokie ale moze cos sie da zrobic) na pupie troche tluszczyku tez jest, i te nieszczesne boczki :/ przy plaskim brzuchu zle wygladaja. Ddatkowo mam pytanie czy cwiczenia na miesnie w [...]
Wynik po zdjęciu kręgosłupa: Prawowypukłe skrzywienie odc. Th/L kręgosłupa z rotacją trzonów kręgowych.Pogłębienie lordozy lędźwiowej z przemieszczeniem linii obciążenia statycznego kręgosłupa przed promontorium. Mógłby mi ktoś to opisać dokładniej ? rotacja trzonów kręgowych oznacza poprzesuwane dyski ? Mogę w ogóle chodzić na basen ? (jeśli tak [...]
Cześć, Zacząłem chodzić na siłownię i trenować jednocześnie według poniższego planu (3x w tyg.): 1. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Informacje: W tygodniu codziennie trenuję piłkę nożną (wtorek i czwartek 2 razy dziennie) - dodatkowo 1 raz w tygodniu basen. Wzrost: 176 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 Aby utrzymać wagę [...]
Przykladowo: 1)Biceps na modlitewniku 5 serii - jednak serie przerywane cwiczeniami na zuplenie inna partie np. brzuch (przykladowo po jednej(dwie) seri(e) z kazdego na zmiane) 2)Biceps 5 serii z krotkimi przerwami, jednak obciazenie o wiele mniejsze niz w poprzednim wypadku bo pod koniec serii juz nie daje rady. Rozumie ze to zalezy od calego [...]
Witam, od 6 miesięcy gram w Football na Deffense Line jako Deffense Tackle (jak ktoś rozumie co to jest) w każdym razie na moje ostatnie wakacje jade do polski do rodziny na minimum 4 tygodnie. W tym czasie nie mam zamiaru przestać trenować czy mógłby ktoś powiedzieć: - która siłownia w Szczecinie na prawobrzeżu jest najlepsza? - czy jest jakaś [...]
cześć, zrobiłem sobie badanka i jak ktoś by mógł rzucić okiem to byłbym wdzięczny. mam 21 lat i ostatnio trochę stresu w pracy (stąd może wyższy kortyzol). *cała morfologia, kreatynina, cholesterol, triglicerydy, alt, ast, CRP, glukoza w normie *tsh w normie (wynik 1,240 mU/l - norma od 0,270 do 4,200) *mocz w normie oprócz - (leukocytów nie [...]
[...] jak najlepiej to rozegrac. skonczylem mase i wchodzi minicut 4 tyg, W tle ciagle 800 mg testa i 400-600 trenu e andro ( jakos mocno go nie odczuwam,problemy ze snem moze lekkie tylko ) Chce potem wskoczyc na 12 tyg masy, fajnie by bylo przebic sie w koncu do tych 110 kg. Ale nie o kg chodzi tylko ,wiadomo. Chce dac w polowie minicuta [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 80,5 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 56 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: już długo 6. DIETA: 2200kcal -białko: 3g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: od lutego 2019 testosteron, od stycznia 2020 dodane hgh 4j 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL [...]
WIEK: 26 2. WAGA: 82 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: keto -białko: 108 -węglowodany: 87 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] jest z wyciskaniem zza karku, tez lokcie ida do tylu i ciezko mi jest je kontrolowac. dobrze mi barki pracuja przy wyciskaniu z przed glowy i przy wznosach hantlami/sztanga do przodu jedynie poradzcie cos, moze to jakas wada postawy to powoduje albo nie wiem co, dodam jeszcze ze boczny akton u mnie kuleje i bardzo zalezy mi na jego wybiciu
[...] siłowego a wzorek je skasował , niepodobało mu sie chyba za na niektórych zdjeciach jest logo strony powerlifting ale w tym momencie taki drobiazg to śmiech , jezeli nie moze byc loga na zdjeciach to proponuje pokasowanie niemal wszystkich zdjec z działu aktualnosci -kulturystyki i fitness i z archiwum kulturystyki . człowiek sie nameczył a [...]
Witam, Od początku wakacji trenuje 3x w tyg. (klatke piersiowa, ramiona, plecy i brzuch),do tego kupiłem sobie gainera ktorego spożywam 1h przed treningiem. Ale zbytnich efektow na mnie nie widac, zamiast przybyc mi masy to chyba nawet troche mi ubylo:( a glownym celem treningów jest wlasnie zwiększenie masy ciała. Mam bardzo duza przemiane [...]
