Witam. Panowie zacząłem przygodę z siłownią. Michę trzymam w 100%. Daję delikatnie ponad 2g białego, 1.5g tłuszczu i 1.5g węgli - tylko okołotreningowo. Kaloryczność: 2300 - 2500kcal. Do tego suple prozdrowotne - omega3, lecytynka, etc. Nigdy w życiu nie ćwiczyłem na siłowni ani nie miałem aktywności fizycznej . Ok to tyle z mojego życia. Problem [...]
1 dl ile to gramm, albo 1 dl le to jest dkg jak można zmierzyć dl, za pomocą jakich naczyń można to zmierzyć, czy można przeliczyć dl za pomocą szklanek albo łyżek stołowych, czy 1 dl to dkg czy może 2 dl to 2 dkg, znalazłam różne odpowiedzei i nie wiem co jest poprawne
witam, mam pytanie, co jeśli schodzi się poniżej swojego bmr ? np jeśli wynosi ono 1600 a jemy 1500 ? zależy mi by na ujemnym bilansie tracić 1kg tygodniowo/4 kg na miesiąc i nie mam pojęcia ile uciąć. zredukowane już jest 21 kg, (-3/4 kg na miesiąc) potem była przerwa od diety, waga się utrzymała bez jojo. dieta była ok 1300/1400 kcal, poniżej [...]
Witaj!!! Jak możecie to poradźcie mi co mam robić w następującej sytuacji: Może na początek coś o sobie. Ćwiczę od 14 miesięcy a oto moje wyniki: wyciskanie w leżeniu 104kg, w bicu 41 cm, waga 88kg, trenuje 4 razy w tygodniu. Miesiąc temu pojawiło mi się kilka rozstępów pod lewą pachą (około 2cm długości i 0,7 cm grubości, a więc nawet spore). [...]
[...] triceps i przedramiona środa i sobota-grzbiet i nogi A może tylko jedną grupe albo dwie 2 razy w tygodniu???nie wiem kurcze jak bedzie najlepiej.I mam problema. Pomyślcie nad tym to ma byc super intensywny trening zebym mial jak najlepsze efekty.Jak mozecie to napiszcie jeszce po ile seri mam robic bo powtorzen to wiem ile.Z góry dzieki.
Witam! Spróbuję krótko.. Kupiłem Winstrol, bliżej Stanazol. Pierwszy raz spotkałem się z taką postacią. Dostalem to w małej plastikowej buteleczce. Smukła, cienka o bialym kolorze. Zamykana takim paskiem, który się odrywa - jak przy wielu odżywkach. Na buteleczce była tylko mała naklejka z napisem Stanazol i czymś pod spodem. Nie sprawdziłem na [...]
Sprzedam gazetki z ubieglych lat. Jest tego naprawde sporo. Wiekszosc w stanie idealnym. Nawet ta swiecaca powloka nie porysowana. moze kumus sie przydadza. sa to: - FLEX 6 sztuk lata 2000-2001 - SDW 4 szt 2001-2004 - KiF 31 szt 2001-2004 - generation fitnes 2 szt 2009 - IRON 3 szt 2000-2001 - MUSCLE 2 szt 2000 - Mens health 3 szt 2006 - FA 14 [...]
Wiek: 16 Waga: ee nie wiem ?62-64? staż:ok 1 rok więc tak problem mój polega na tym iż nie mogę nabrać masy;/ przedstawie poniżej wam moją "diete" która stosowałem przez ok 1 mies. wyszło mi że musze zjadać 2tys kalori może gajnerek do tego jakiś ? 1 POSIŁEK 6:00-7:40 -Płatki +mleko lub jajka/chleb +ser zółty (2-3 kanapki) -następnie jade do [...]
Witam! Przeglądałem kluby w okolicy Sosnowca w którym mieszkam i wiem że za dużo mma to w okolicy nie ma... zainteresował mnie Sirus ale nigdzie nie mogę znaleźć cennika... może mi ktoś powiedzieć jak to wygląda? I jeśli jest ktoś kto tam aktualnie trenuje to mógłby mi opisać jak wygląda taki trening MMA? chodzi mi o to zę chciałbym mieć [...]
Siemka co myślicie o tatuażu u 15 latka? pewnie mnie zjedziecie ale myśle o tym poważnie. Nie jestem jakiś patyk czy coś dla tego chciałem sie jeszcze zapytać czy może on mi sie rozciągnąć czy cos i czy później można to uzupełnić prosze o rozsądne wypowiedzi z góry dzięki pozdrawiam
Witam, mam 16 lat(17 w grudniu). Jestem bardzo chudy na rękach, bo w udach nieco mam. Mierzę 186/187cm a ważę nieco ponad 70kg. Powinienem robić dietę na masę od dawna, ale od teraz mam zamiar na poważnie się za to zabrać i zacząć ćwiczyć. Taką przykładową dietę wymyśliłem z tym, że w niektórych posiłkach musicie mi pomóc: 6.40 Platki owsiane 100g [...]
[...] materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Plan był test 12 tyg ale sie zmienił , zamierzam go pociągnąć 24 tyg lub moze nawet dłużej za 2 tyg zamierzam podbic dawke z 250 mg/4 dni na 250 mg 2x w tyg i juz jej nie zwiększac od 13 tyg planuje dodac wino na około 6 tyg , jak z hcg ? bo [...]
[...] glutamina 5gr po kazdym treningu, ktora wlasciwie sie skonczyla, dlatego chcialbym cos zarzucic tylko ze nie wiem co.. mysle o jakiejs odzywce bialkowej w polaczeniu z BCAA moze cos z TREC'a albo OLIMP'u? Co do diety to nie obliczam ani nie przeliczam kalorii poprostu jem spontaniczne ale z zachowaniem zasad racjonalnego zywienia.. spozywajac [...]
Witam. Trenuję regularnie dokladnie od 3 tygodni. Mój trening wygląda następująco: pon basen, wt silownia, sroda basen, czwartek silownia, piatek basen, sobota silownia. Jeśli chodzi o siłownię to trenuję 3 razy w tygodniu to samo: (w kolejności) 1. ławka prosta 3x12, ławka skośna 3x12, motylek 3x12, przyciąganie sztangi na wyciagu do klatki 3x12, [...]
I. Witam, mam znajomego który chodzi od niedawna ze mną na siłownie, jest troszkę pulchniutki to chciał coś ze Sobą zrobić. Ale nie w tym rzecz, problem w tym, że On nie może zrobić samym gryfem barków, ani na ławce 25kg, po prostu wygina się i nie daje rady. FBW będzie dobry? bo nie wiem co z nim zrobić bo na prawdę ma bardzo mało siły, ma 17 [...]
Witam! Mam pytanie które mnie strasznie irytuje i nie wiem gdzie je zadać by dostać fachową odpowiedź. Otóż na początku maja miałem artroskopie kolana podczas której usunięto mi łękotkę boczną... Strasznie uwielbiam grac w piłkę nożną i chciałbym już chociaż zacząć biegać. Czy może mi ktoś powiedzieć od kiedy będę mógł zacząć biegać biegi [...]
Witam. Mam zamiar ulozyc sobie diete na mase tylko nie wiem dokladnie jak,mam nadzieje,ze mi pomozecie. Gram w pilke nozna ( 2x w tyg czyli czw trening,a nd mecz... w tych dniach mam przerwe od silki) .Kupilem sobie MASS XXL by uzupelnic bialko. Jeszcze tego nie biore bo chce ulozyc plan diety,a wiec tak... Chodze do szkoly od 7 do 15/16 wiec [...]
[...] 6 do 12 powtórzeń, można zwiększać ciężar jednocześnie zmniejszając liczbę powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami powinny być długie, nawet do 3 minut Jeżeli jesteś początkującym to ćwicz tylko 3 razy w tygodniu, a każdą grupę mięśniową trenuj dokładnie raz w tygodniu Poza zakończonym treningu pamiętaj o rozciąganiu Czy ten trening moze byc dobry??
