Witam. Juz pare lat ćwicze mam 175 cm wzrostu i 73 kg wagi, w swojej "karierze" mialem juz wiele stacków (XP , Horse power Cell pump itp) ale żadne jakos nie byly dla mnie rewelacyjne oczywiście dietę mialem rozpisaną nie brakowało w niej odpowiednich proporcji białek, węgli i tłuszczy ale jakos zawsze spodziewalem sie wiecej po tych suplach. [...]
Witam serdecznie, nie udzielam się na forum, ale bardzo często je przeglądam wyszukując informację na tematy związane z kulturystyką. W mijającym roku nastawiony byłem ostro na redukcję, z początkiem stycznia 2009 ważyłem ok 110 kg teraz ważę 89 kg. Odpowiednie odżywki i dieta pomogły mi w tym. Przeprowadziłem praktycznie dwa cykle po 6 tyg. Na [...]
Witam ! Jakieś 2 tygodnie temu źle stanęłam na wf-ie i cały czas boli mnie kostka... Poszłam do chirurga ale to nic nie dało , bo kazał mi wcierać ketanol . Robiłam masaże prysznicem , ale opuchlizny nie miałam. Prześwietlić nie mogę , bo już w tym roku 3 razu naświetlałam moją prawą nogę . Unieruchomiłam ją , ale po wysiłku mniej mnie boli . [...]
Witam, mam pytanie dotyczace treningu i kreatyny, ale na poczatek kilka informacji o mnie. Wiek29 Staż 6 miesiecy Siłownia trzy razy w tygodniu Cel nabranie masy i siły Dieta jest Treningi Poniedziałek Klatka Wyciskanie lezac na ławce prostej 6 serii 12-6 powtórzeń Rozpietki 6 serii 12-6 powtórzeń Triceps Wyciskanie francuskie sztangielka 4 serie [...]
witam wszystkich! mam powazny dylemat ale moze na poczatku podam swoje wymiary: udo 63 lydka 42 lapa 38 pas 90 waga 85kg bf ok.18-19 od poniedzialku wchodze na redukcje i mysle nad nie cwiczeniam nog, ze wzgledu na to iz sa moja najmocniejsza strona. mysle odpusic je na czas redukcji. moje pytanie brzmi tak czy nie cwiczac nog podczas redukcji [...]
Witam, mam mały problem, ponieważ od jakiegoś czasu trenuję dość dużo a postępów nie widać. Mój plan treningowy wygląda następująco : Pon - Bieganie, brzuch(abs,8minutowy trening) wto - podciąganie (http://www.podciaganie.pl/program-50-podciagniec/12-15-podciagniec) i pompki (http://www.100pompek.pl/41-45-pompek) śro - basen i brzuch czw - basen, [...]
Witam jestem po cyklu a mianowicie: 1-8 Testo blend Phenom Pharmacy 1ml/350mg e5d 1-9 StanoX-10, Malay Tiger 40mg eod Obecnie jestem w czasie odbloku 2tyg po ostatnim strzale Testo Blend przyjąłem jeden listek Clomid. Pierwsze 3 dni 2x tabs 100mg następnie 4 dni jeden tabs po 50mg. Doradzono aby do tego wziąć HCG e5d 5000j x3 ale nabyłem go [...]
Witam, trenuje karate kyokushin, jakieś 6 tygodni temu na treningu (sparingi) dostałem low kicka(kopnięcie w udo), kopnięcie "siadło" noga bolała przez 2 dni, ustało.Na następnym treningu (4 dni między treningami) dostałem trochę mocniejsze kopnięcie w to samo miejsce, noga padła - napuchła, bolała masakrycznie, nie mogłem chodzić ponad 2 [...]
Cykl od 5mc na enanie 250/5dni. Do tego dwa razy na clenie. Pas poleciał z 95cm do 78cm waga z 75 do 69kg. Od około 10mc jeszcze przed cyklem spadek libido i problemy z postawieniem przyrodzenia, byłem u pierwszego urologa, zbadał jajca wszystko ok, przypisał ziołowe tabsy navitn na 2mc i nic, może minimalnie lepiej ale w skali od 1-10 to 2. Od 5 [...]
[...] i jezeli w 10 g mamy 5g bcaa to przed treningiem popijam 20 g prochu i jest git ? Dodam, ze po treningu krece aero, wiec moze lepiej podzielic, lub przed 10 prochu i po ? I czy wogole jest sens kupowac bcaa ? chodzi mi o to, ze w tygodniu jestem na silce 5 razy (3 silowe) i tylko w dni [...]
Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
[...] cwiczeniami. Nie uwazacie ze wykonanie tego planu jest bardzo czasochlonne? 2. Jak ogarnac progresje obciazenia na redukcji? Jesli zawodnik bierze 70kg w 5 powtorzeniach to moze to wygladac np tak? 5 seria 5x70 (-10%) 4 seria 5x63 (-10%) 3 seria 5x56 (-10%) 2 seria 5x50 (-15%) 1 seria 5x42 Nie trzeba zanizac jakos ciezaru? Nie wiem czy [...]
Wlasnie widzialem na strongmanpolska nowy wspanialy dzial hostessy strong man pewnie beda dawac co jakis czas nowe to moze zrobimy konkurs na najlepsza ?? Ta ktora jest oceniamy od 1-6 bedziey dodawac punkty a po jakims czasie ta ktora bedzie miala najlepszy winik bedzie zostawala mis hostes na sfd co wy na to chyba dobry pomysł Dzisiaj odemnie [...]
Witam . Mam prawie 16 lat i 176cm wzrostu i ważę 60 kg. Robię mase mięśniową od 1 września . Wtedy wazylem jakieś 54- 55 kg. Ćwiczę tym treningiem który jest podwieszony w tym dziale . Skończyłem etap w którym miałem przysiady, wyciskanie, mc, drążek. Wszędzie 10-12 powtórzeń seria 4/5 . Od jutra chciałem przejść na następny etap. Czyli przysiady [...]
Witajcie! Zaczynam swoją pierwszą poważną redukcję. Zawsze trenowałem splitem, lecz teraz podczas redukcji sądzę, że lepiej się sprawdzi FBW. Czy mam rację? Poniżej załączam plan treningowy FBW ABC: A 1. Przysiady 4x10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 3. Wyciskanie sztangi Płaska 4x10 4. Unoszenie sztangielek w bok 4x12 5. Francuz [...]
[...] cyklów ?...chyba raczej nie bo czytałem ze takie krótkie cykle słabiej blokują. I następne pytanie czy cykl który chcem teraz zapodac podziała na mnie tak jak powinien ??czy moze słabiej poniewaz za krutki odstęp czasowy miałem między cyklem ?? Dodam ze boldka nigdy jeszcze nie brałem a wiec następny plus cyklu bo organizm dostanie cos nowego.
Hej! Może ktoś jest mi w stanie doradzić czy dobrze robię :) Cel: zgubienie opony, zmniejszenie tłuszczu i w dalszej fazie rozbudowa masy mięśniowej Od lat ćwiczę w nieregularnych cyklach i nie na poważnie. Od niedawna chcę trochę rozsądniej podejść do tematu. Jestem w trakcie drugiego miesiąca realizowania autorskiego planu treningowego. 3-4 [...]
Witam mam 16 lat około 8 dni temu przy robieniu nóg brałem dosyć duży jak na moje możliwości ciężar przy przysiadach. Trochę zaczął boleć mnie brzuch (raz niedaleko pępka po prawej stronie , raz po prawej) nie odczuwam żadnego bólu , "wymacałem" okolicę pępka i nie ma tam żadnych wypustek itp. ostatnio miewam trochę problemy ze wzdęciami czy to [...]
Na początku witam wszystkich użytkowników forum SFD gdyż ledwo co się zareestrowałem na tej szanownej stronce ;D, na imię mam Robert, za 10 dni kończe 20 lat i zastanawiam się czy dam rade coś zrobić ze swoim ciałem aby lepiej wyglądać. Dodam że nigdy wcześniej nie ćwiczyłem ani zbytnio aktywnego trybu życia też nie prowadziłem, lecz z braku zajęć [...]
Witam wszystkich. Mój problem przedstawia się następująco: Mam 31 lat, waże 115kg przy wzroście 178cm. Nie jestem jakimś tam spaślakiem. Jestem poprostu duży. Gdyby nie brzuch to w miare dobrze bym wyglądał. Problem polega na tym, żę chciał bym być jeszcze większy, zostając przy tej samej wadze, no może zrzucic max 5 kilo. Nie wiem jak się do tego [...]
