Matura tuż tuż, a maturzyści... … ciągle nieprzygotowani. Ilekroć kogoś zapytam jak tam przygotowanie do matury, to taka osoba zaczyna wzdycham, jęczeć - jednym słowem cierpieć niczym młody Werter. Komu to imię nic nie mówi, lepiej niech zajrzy do lektur póki nie jest za późno! Młodzież z każdym dniem coraz niespokojniej patrzy w kalendarz. Dni [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
Witam. Ostatnio moją uwagę zwróciła kwestia rozbudowy mięśni brzucha. Otóż zdecydowana wiekszość (nie wszyscy) z tych którzy już decydują się na rozbudowe owych mięśni chcą je rozbudowywać pod kątem masy. Jednak gdy tak patrze na foty bardziej zaawansowanych(szczególnie weteranów w tym sporcie) to widzę, że te mięśnie są tak rozbudowane że pod [...]
Cos dla wielbicieli sera plesniowego :) Na patelni podgrzewamy szpinak (ja uzywam brykietu ale moze byc w lisciach), do tego kruszymy ser plesniowy - ilosc dowolona, ja na jedna porcje daje 100-120g. Trzeba to mieszac zeby ser polaczyl sie ze szpinakiem. Na talerzu kroimy pomidory (ja do jednej porcji daje dwa). Jak nam na patelni ser sie ladnie [...]
Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników SFD =) Zwracam się do Was z moim problemem, jakim jest moje kolano. Miałem je 2 razy skręcone, i niestety nie ma takiej sprawności i wytrzymałości jak przed pierwszym urazem. Mój problem wbrew pozorom jest poważny, bo dosłownie byle co może spowodować unieruchomienie na 2-3 dni ( przykładowo jak [...]
witam, pytam w imieniu mojej dziewczyny... historia wygląda tak: zaczęła trenowac lekkaatletykę niecałe 2 lata temu, teraz ma 22 lata, jest na dobrym poziomie tak myślę jak na trenowanie tak krótko... na 60m ma 7,74... szybko wzrosła jej siła i podnosi tez ciężary większe niż dziewczyny trenujące latami dłużej niz ona...tylko że własnie ona [...]
Wiek: 27 Waga: 61 Wzrost: 174 Obwód ramienia: -34 Obwód klatki: -95 Obwód uda: -50 Obwód talii: -78 Staż na siłowni: po długiej przerwie 6 miesięcy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 - omnadren 20ml i testo prolo 10ml 6 lat temu bez odbloku Opisz swój plan treningowy Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: Poziom [...]
Jw chce niedługo zacząć reverse, jako, że mój pierwszy po długiej rocznej redukcji nie chce go zepsuć i się zalać na wakacje. Aktualnie: waga 61kg, 1800 kcal B-2g T-1g W-reszta, 3x 15minut biegu po treningu+ 30min interwały Reverse: od maja 1 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 30min interwały dnt 2 tydzień: 1800kcal, 13min cardio dt, 25min [...]
Witam was wszystkich ksywa ma to dżamel. Urodziłem się w 1987 roku . Trenuję już 13 lat sztukę walki, Zawsze mnie motywowało bycie najlepszym w tym co robię, dlatego zawsze wkładam w coś całe swoje serce. Walczę z całych swych sił do utraty tchu. moje motto ? Trenuj tak jak by wszystko zależało od Ciebie !! A teraz coś dla ludzi którzy uważają, [...]
[...] razy dziennie jako uzupełnienie diety wysokobiałkowej przy uwzględnieniu indywidualnych zapotrzebowań. Porcja 10 tabletek = 3333 mg 90%-ej. proteiny. Ktos zna ten produkt i moze sie na jego temat wypowiedziec? BO to nie wychodzi wcale drogo, liczac nawet ze jesz 30 tablet dziennie, to masz je na miech, a wydaje tylko 30 pare zlotych, NIech sie [...]
Mam kilka pytań i nadzieję że na tym forum znajdę odpowiedź . Mam 172 cm i ważę 65 kg. - jeszcze nigdy tyle nie ważyłam dlatego postanowiłam coś z tym zrobić-wiem wiem dieta sport itd. Staram się jeść racjonalnie-w miarę i chodzę na siłownię, ale jakoś nie mogę zrzucić tych ok 7-8 kg. postanowiłam zaopatrzyś się w Therma Pro, ponieważ wyczytałam [...]
[...] na badania a tych nigdy za duzo a szybko w miare u nas sie je zalawia za 3miesiace powtorze badania krwi prywatnie zeby sprawdzic czy sie unormowalo wiedzialem ze na winku moze wysapic zaburzenie miedzy dobrym a zlym cholesterolem ale na mecie szczerze nie wiedzialem ze moga byc takie rozpietosci dodam ze cisnienie mam ok 115/70 miezone przez [...]
Witam, Na początek może coś o sobie: Mężczyzna - Uczeń 17 lat 78 kg 180 cm wzrostu Do tej pory siedzący tryb życia. Teraz zacząłem chodzić 3 razy w tygodniu na siłownie (trening siłowy 45 min i cardio 45-60 min) W dni powszednie chodzę na basen. Prawie codziennie jakieś ćwiczenia w domu. Zacząłem również poruszać się po mieście na rowerze :) [...]
witam Mam 190cm wzrostu. Już kilka razy spotkałem się ze zdaniem- "ty to za wysoki na judo jesteś"- i ogólnie z opiniami, że niższy ma łatwiej. Rzeczywiście jak zacząłem się troche rozglądać to instruktoży, treneży są śreniego wzrostu. Czy to ma jakieś znaczenie. Jak jest z tym w judo, zapasach, bjj...? W sumie mnie to nie grzeje bo trenuje dla [...]
Witam!Chciałbym być silniejszy na łape ćw jednocześnie planem treningowym na mase czy jest to mozliwe może jakaś odżywka?? Kupiłem sobie PErfekt Body MRP brałem przez 2 dni i teraz mam pauze bo nie mam dostępu do siłku.. Doradzcie mi jak poprawić tą siłę na ręke??
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Sunflower_Butter_i39235_d400x400.png Opis Doskonały smak, idealne wartości odżywcze Naturalnie zmielone ziarna słonecznika bez jakichkolwiek dodatków Nie zawiera oleju palmowego Bez dodatku soli, cukru Krem słonecznikowy 7Nutrition SUNFLOWER BUTTER Natural, stanowi doskonałe źródło pełnowartościowych tłuszczy [...]
Witam, Czas się dorzeźbić po zimowej masie. Masy mi już na ten sezon wystarczy ale przy tym się trochę otłuściłem. Zamierzam trenować 3x na siłowni i 2.. może jak się uda 3 razy stosować interwały (o tym dokładnie sobie jeszcze doczytam). Chodzi mi o wybór jakiegoś spalacza tłuszczu. Jestem zdrowy więc chciałbym ostro zaatakować - najlepiej jakimś [...]
[...] za duzo. Przez ostatnie 3 dni nie mialem mozliwosci cwiczyc i zastatnaniwam sie czy to byla wystarczajac przerwa jesli zeczywiscie wina tkwi w zbyt duzje intensywnosci czy moze jeszcze tydzien poczekac? Jesli zamierzam cwiczyc codziennie to mozecie mi dac jakas rade? Kiedy przestac? Przy srednim zmeczeniu? sporym? wmiare malym? hehe zauzmy ze [...]
Witam, Ułożyłem sobie plan treningowy FBW na trening 3 razy w tygodniu. Podzielony na plan A i B. Mój staż to pół roku, a cel to budowa masy mięśniowej. W moim planie uwzględniłem ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiad czy wyciskanie. Do tego dołożyłem ćwiczenia które osobiście lubię :) Ale może jest coś do poprawy w: seriach, kolejności [...]
Trening nóg
