[...] Panowie i Panie, nie piję rownież słodkich gazowanych...jedynie woda i herbata z łyżeczka cukru. Oczywiscie słodycze i fast diody nie wchodzą w grę. Raz na tydzien moze jakis batonik... TRENING: Rano ABS1 i pompki Po pracy: hantelki ABS jeszcze raz lub pompki (pomóżcie) :( nie chce ćwiczyć tylko i wylacznie brzucha :( bo BIORE TRENING [...]
Płeć : M Wiek : 28 Waga : 84 Wzrost : 182 Cel treningowy : ogólne poprawienie wydolności Staż treningowy na siłowni : łącznie 3 lata Uprawiane inne sporty : cardio / siłownia Dostęp do sprzętu : siłownia + dom Dieta : normalne jedzenie + białko Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna + witaminy + sporadycznie [...]
[...] 4 tyg. 10 cm bez odżywek mi poszło, ale chcę zobaczyć ile będzie z odżywkami). Jednak najważniejsze jest, abym rozwinął górne partie mieśniowe, bo jestem wysportowany, ale nieco chudy. Kreatyne kupuje napewno, ale nie wiem czy HMB kupie. Co moze być dobre na siłe ?? Z góry dzięki za odpowiedź. sory, że to tak pisane, ale po imprezie jestem
[...] stronie po prostu wygladam jakby ktos poloowe mojego torsu troche podniosl/opuscil wzgledem drugiej polowy i nasuwa sie pytanie czy moge cos z tym zrobic??? mysle ze to moze byc wina spania przez wszystkie lata maxymalnie skrzywionemu ale nie jestem pewien ostatnio zaczalem wiecej cwiczyc, spie centralnie plasko na plecach ale po ponad [...]
witam mam 12 strzalow deci greckiej i 20 strzalow wina z alchemi co sadzicie da mi to cos czy moze cos do tego dokupic, i chetnie sie dowiem jak brac z gory dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: .- Obwód ramienia: 40 Obwód talii: - Obwód uda: 77 Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 3 lata z przerwami [...]
Dobry wieczór. Mam pewien problem z którym borykam się już kilka ładnych miesięcy. A mianowicie chodzi mi o powrót na siłownię. Przerwałem treningi około marca tego roku, ponieważ zaczęły mnie boleć plecy(okolice lędźwi). Znajomy fizjoterapeuta powiedział,żebym "wyleczył" się z siłowni jeśli chcę chodzić. Przestraszyłem się jego słów i [...]
Witam Na wstępię pragnę poinformować, że jestem tutaj nowy i jeżeli zakładam nowy temat nie w tym dziale, to proszę o przeniesienie. Zamierzam zacząć pracę nad swoją aparycją i mam wiele pytań, niestety nie wiem gdzie się z nimi skierować. Od czego najlepiej zacząć? Słyszałem że diety są bardzo ważne, skierowałem się o pomoc w ułożeniu diety do [...]
Witam mam problem z lewa noga mianowicie im dłużej stoję / chodzę / wchodzę po schodach (praca mnie zmusza) tym mocniejszy intensywniejszy jest ból w dole podkolanowym i udzie. Miałem robione całe pasmo badan paru ortopedów prywatnych z naciskiem na torbiel bakera, drożność żył, oraz na strukturę uszkodzenia mięśni... nikt nic nie powiedział [...]
Mam 17lat, 64 kg, 176 cm wzrostu i chciałbym przybrać na masie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000 kcal dodaje do tego bo na mase 400 kcal to 3400 kcal. Ćwiczę już 8 miesięcy. Nie stać mnie na dobrą dietę. Czy ta dieta jest dobra ? Czy dieta bez kurczaka może być ? Posiłek nr 1 6:20 Jajecznica z płatkami owsianymi z 3 jajek Płatki [...]
Witam wszystkich. Oto moje pytanie: Czy moge jakoś cwiczyc bez użycia rąk?? Miałem transfery sciegien prawej dłoni/nadgarstka więc podnoszenie jakiego kolwiek cięzaru narazie odpada, mam nieduży brzuszek i chcialbym sie go pozbyc.. (Mysle ze duzo czasu to nie zajmie)co polecicie?? Brzuszki, czy może coś innego oraz czy trzeba jakichś "wpomagaczy" [...]
Panowie , mam pytanie. Jaki trening będzie efektywniejszy, 2x bjj + 2x mma w tygodniu, czy 4x kickboxing/box ? Generalnie sprawa ma się w taki sposób, jestem zdrowo zajarany tematyką mieszanych sztuk walki, uczęszczam sobie na treningi bjj mniej więcej 3 razy w tygodniu jakieś 1.5 miesiąca, lecz docelowo chciałbym trenować mma, niestety w moim [...]
Siema, dzisiaj siedzac na kompie poczulem ze cos mi drazni duzy palec u stopy, gdy zdjalem skarpete zobaczylem ze mam na nim mala, czarna, wypukla, lekko bolaca gdy sie uciska kropke. Jest naprawde bardzo mala i jest pod skora, jakies pomysly co to moze byc?
Witam Panowie! Szykuje sie na cykl z tych 2 PH i mam pytanie odnosnie dodatkow i oslonek. Bede je jadl po 2 kapsy dziennie przez 30 dni. Mam do tego: Anabolic Xtreme - Perfect Cycle 1opk. (watroba) Reflex - Nexgen 1 opk (witaminy i mneraly) Aspafar 2 opk. po 50 tab (chyba odpowiednik asparginu) Zincas Forte 1 opk. Vit B6 100 tab.x 50mg Po cyklu [...]
[...] diety bo bylem w tym "zielony" teraz zaczynam sie pilnowac ale nie jestem pewny czy wszystko jest ok w diecie chce zebyscie mi pomogli w tym problemie ... a teraz moze cos o mnie napisze..a ponizej o diecie 1. wiek: 19lat 2. wzrost: 180cm 3. waga: 90kg 4. typ budowy: endomorfik 5. staz na silce 3 lata ponad DIeta: 6.15 storm+bcaa [...]
Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę redukcyjną zgodnie z dawnym dziennikiem vitalmaxa obecnie pod nazwą MR. BIG. Mam 24 lata 185 cm, 92 kg Budowa - endomorfik, aktywność fizyczna w tygodniu mała (praca siedząca) 3x w tygodniu trening siłowy, póki co bez aerobów, aeroby na ostatni szlif chcę wrzucić. Dziennik wyliczył mi zapotrzebowanie na [...]
Witam bardzo serdecznie Mam bardzo pilne pytanie, chodzi o oznaki zapalenia wyrostka robaczkowego właśnie dziś ktoś bliski miał, tak nagle i prawdopodobnie za nie długo może mieć naprawdę i błagam co najlepiej robić żeby się uchronić, odwlec, co nie powinno się robić, jakie są jego przyczyny powstawania????? PROSZĘ o Wszystko. POZDRAWIAM
[...] rosnie i masa miesniowa, caly czas 78kg, rosnie obwod miesni, w pasie stracilem juz 5 cm, miesnie zrobily sie o wiele twardsze, ale masa nawet o 0,5 kg nie poszla w gore. co moze byc tego przyczyna ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: wzrost siły i wydolnosci, a masa przy okazji Staż treningowy na słowni: [...]
Witam, piszę z prośbą o pomoc w moim treningu tzn podpowiedzenie jakiś wskazówek albo ułożenie konkretnego planu treningowego. Mam 18 lat, ważę 83kg postura rozbudowana. Trening chodzi na masę. Dotychczas podnosiłem 100kg w 5 serii raz. Czy to normalne czy nie bo teraz od jakiegoś czasu nie dam rady podnieść. Może to być wina zmiany treningu ? To [...]
[...] diety. Muszę dodać ze jem dużo produktów zawierających błonnik, owsiane, produkty pelnoziarniste, śliwki suszone z mlekiem itp. Przez ostatnie trzy dni przespalem moze 7-8h, a co najgorsze nie jestem jakiś super zmęczony. Dawniej miałem 3000 kcal, wszystko chodzilo jak w zegarku, co prawda bialka nie jadlem duzo mniej ale tłuszczy było [...]
[...] czasu podobne tematy istniały - jednak z tego co wiemy wychodzą re-make produków dobrych, nowe hiper formuły i gorsze działania odżywek np. Xplod. Dlatego dobra odżywka moze stać się gorsza od drugiej itd... nie lubię wywalać kasy w błoto ( a kto lubi ) dlatego chciałbym się poradzić ludzi, którzy mogą coś na ten temat powiedzieć. [...]
