[...] niestety po 45min treningu na klatke i barki jestem juz tak wy***... ze nie moge nic wiecej zrobic.... zastanawiam sie dlaczego tak jest!!!teraz nie wiem co zrobic czy zmienjszyc ciezary czy zminiejszyc ilosc powtorzen czy moze wydłuzyc czas trwania przerwy pomiedzy seriami??? prosze o ocene tych dwoch treningow i porade co moge zmienic!!!
Witam Obecnie ciągle jestem na redukcji ale za parę tygodni mam zamiar zacząć budować, jak najlepszą jakościowo masę. Planuje ćwiczyć 4 razy w tygodniu splitem 2x partia. I do tego zdecydowałem się ćwiczyć MT ale rekreacyjnie po prostu załapać jakieś tam podstawy i się "wyładować", najwyższym priorytetem jest siłownia i muskularna sylwetka. [...]
[...] jest bardzo widoczny.... Podsumowujac: mam 28 lat, 160 cm wzrostu, obecnie waze jakies 54 kilo a chcialabym zrzucic jeszcze 4. Nie jem miesa [ ale jem ryby, owoce morza, jajka, sery itp..), jestem zdrowa i uwielbiam jesc zdrowe jedzonko:) Bardzo prosze o pomoc, moze chociaz w podeslaniu linkow do stron, gdzie sama moglabym obliczyc proporcje :)
[...] mi sie ze moj organizm probowal sie poprostu bronic przed tzw smiercia glodowa i zaczal "zjadac" swoje miesnie chociaz przestalem jesc tylko slodycze i obzerac sie na noc i moze uszczuplilem swoje posilki, Teraz tez biegam i niewiem czy to wlasnie to jest powodem ze nie moge nabrac masy miesniowej,oprocz zwyklych posilkow wypijam 3 razy dziennie [...]
[...] sie podciągac gdy jestem w 100 % wypoczęty. Chciałbym troche pocwiczyc na tym planie aby poruszyc miesnie do wysiłku. I drugie pytanie, chodzi o cwiczenie "unoszenie tułowia z opadu" ... na co jest to cwiczenie i czy da sie to jakos zastąpić bo wydaje mi sie za trudne jak na początkującego, no chyba ze macie inne zdanie to moze bede probował.
siema jest problem brałem pół roku temu 100mety a potem na rzeźbe vino+wenom (stary). a problem jest taki że leże se z laską w łóżku ona mi maca jajka i mi stoi ale starczy chwila jak przestanie i odrazu opada, denerwuje mnie juz to i tak se pomyslałem że mi coś jestz poziomem testosteronu. Jagbym trzasną se Testosteron Prolongatum by coś pomogło [...]
Witam. Prosze O Ocenne I pomoc w Dokonczeniu Planu na Mase Staz Rok+ / Wiek 19 lat / Masa Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( Brak Skosow ) co moge tu dac ?- 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle [...]
Proszę znawców o skorygowanie dietki i dokonanie zman. Na celu mam zbudowanie beztłuszczowej masy mięśniowej; Zależy mi na nabraniu niewielkiej masy mięśniowej (tak aby ważyć około 80kg na wakacje) w ciągu roku. Oczywiście waga może być większa na masie, później się najwyżej podrzeźbię. 1 posiłek 7:30 (albo wcześniej zależy na którą do szkoły) [...]
Odpowiedz na artykuł Parola o treningu aerobowym. http://www.sfd.pl/Trening_Areobowy%2DZasady_i_opis_og%C3%B3lny%2Cdzia%C5%82anie%2DSzybkie_odchudznie-t363708.html "Najwiekszym błędem w odchudzaniu jet mylenie treningu areobowego z graniem np.w piłke nozną(owszem biega sie długo ale w stałej zmianie tempa i intensywności-raz szybciej,raz [...]
Oto mój plan, ćwiczę wraz z kolegą, który ten plan już wstawiał i otrzymał pozytywne opinie na jego temat ale mój problem brzmi następująco. Trenuję około 2 lat akrobatykę i gdy robię zwykłe przysiady ostro mi trzeszczy w kolanach, oraz gdy przez chwilę siedzę w ukucku po chwili czuje ból i muszę wstać, takich problemów inni nie mają. Boję się o [...]
Witam.Trenuje 3 razy w tygodniu, ale mój plan jakby to powiedzieć nie jest "stały" tylko mieszam ćwiczeniami i sam nwm co dla mnie najlepsze. Prosiłbym o podpowiedź co wyrzucić co zostawić a może coś dodać. Dzień I klatka l.powtórzeń 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w [...]
Mam 18 lat, 185cm, 90kg. Jestem lekko umięśniony. Przede wszystkim chciałbym spalić zbędny tłuszcz. Dobrze byłoby też poprawić kondycję i wzmocnić mięśnie. Niestety nie wiem, jak powinno robić się to prawidłowo. Chciałbym, żeby były efekty, a nie jedynie ćwiczenia dla rekreacji. Mam dostęp do siłowni w poniedziałek, czwartek i piątek. Zazwyczaj [...]
[...] sie co do niego dokupic, do tej pory mialem stycznosc tylko z meta wiec nie che od razu ladowac sie w mocne koksy. Myslalem nad polaczeniem propa z meta tak z 100tab/10mg a moze dokupic do niego cos mocniejszego Cel to przede wszystkim w miare dobrej jakosci masa (wiem ze zalezy to od diety ale napewno sa srodki ktore potrafia ja lepiej [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chciałbym zwrócić się z prośbą o ocenę mojego planu treningu FBW. Układałem go sam z myślą o masie i równomiernej rozbudowie całego ciała.Stosuję Beta alanine, Kreatyne oraz Gainer następująco: DNT: Gainer w celu uzupełnienia diety ( między posiłkami), Beta alanina 4-5g rano, Kreatyna rano 5g DT: Gainer przed [...]
Witam. Mam 22 lata, 192cm wzrostu i ~16%bfa. Na początku redukcji ważyłem 95-96kg. Jestem już na redukcji prawie 4 miesiące - dieta dopięta, treningi regularne. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600-3700kcal. Na początku uciąłem chyba zbyt dużo i jadłem 3000kcal przez dwa pierwsze miesiące. Waga spadła wtedy do 91-92kg. Potem uciąłem na 2700 [...]
Mam problem, trzymam liczbę kalorii jak na redukcji(czyli -500), węglowodany trzymam na poziomie bodaj 30 g, i robię mini ładowania przed treningiem(TKD). Trening siłowy bezsprzętowy, ale dosyć męczący(bardzo duże ilości powtórzeń), w nietreningowe basen/tabata. I co? No właśnie że nic. Waga od tych 2 tygodni się nie ruszyła. Poziom fatu nie [...]
[...] 150MG/ML TRENBOLON 200MG/ML. Przygotowuje sie do zawodow w lipcu w trójboju Jakie odbloki po cyklu powinienem zastosowac po tych srodkach i jaki czas je brac?? Nastepny cykl moze tez byc z tego zestawu?? dzieki za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód [...]
Siemka Mam kilka pytań dotyczących odchudzania.. Potrzebuje rady dotyczącej zakupu sterydów;p Przymierzam się kupić winstrol ale nie wiem czy sam winstrol wystarczy czy coś jeszcze kupić do tego? Ile on wogóle kosztuje na cały cykl? W jakiej ilości go brać? No i czy pomoże w odchudzaniu.. oczywiscie bede ćwiczył na siłce i może troszkę pobiegam [...]
Witam.Chciałbym żeby ktoś kto ma pojęcie rozpisał mi cykl.Mniej więcej wiem jak go rozpisać ale może cos przeoczyłem 60caps trenadrolu 30shotów propionatu i 100tab winka.Na koniec odblok i odżywki i osłonki w czasie cyklu.Cel cyklu złapać kilka kilogramów suchej masy i oczywiscie siła. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90-95 Wzrost: 183 [...]
Witam, czy ktoś z Was orientuje się jakie mogą być przyczyny coraz niższej tolerancji na alkohol w każdej postaci (piwo,wino,wodka)? Jest tak że praktycznie po kilku łykach piwa czuje go wyraźnie w głowie. Na kolejne piwo już nie mam ochoty, a po urodzinowym piciu z Wujkami umieram przez cały następny dzień. Wczoraj wypiłem piwo strong (jedno!) a [...]
Drugi tydzień ketozy i... nic?
