Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa + wyniki w głównych bojach Staż treningowy na siłowni : rok regularnego treningu, rok przerwy, aktualnie pół roku regularnego treningu Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : [...]
Witam wszystkich Mam pytanie odnośnie preparatow wspomagajacych leczenie stawow. Sprawdzalem juz na forum ale nie znalazlem zadnych nowych tematow w tej sprawie. Mialem artoskopie obu barkow :( jestem póltorej roku po operacji mialem 2-3 serie rahabilitacji [laser, pole magnetyczne, masaze i jeszcze cos w stylu malych dawek pradow (nie pamietam [...]
[...] bo wtedy moje miesnie beda mialy przyrosty?czy raczej to jest zle dlatego poniewaz przetrenowywuje miesnie i co za tym idzie nie beda rosly? prosze poradzcie cos! Czy moze zmienic mam plan treningowy i klate cwiczyc 2 razy w tygodniu i tym samym nie bede az takiego wycisku dawal moim miesniom? Czesto mam takie zakwasy ze nie moge wlozyc [...]
Witam. miałbym prośbę o sprawdzenie ;-p Staż <6 m-cy wzrost 184 waga 92 cel masa.. Dodam iż chciałbym większy nacisk położyć na klatkę (a bardziej szczegółowo to na górne partie) Poniedziałek: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na skosie -wyciskanie sztangielek na płaskiej -rozpiętki na płaskiej -krzyżowanie rąk na wyciągach ('bramie') - [...]
Witam was od razu powiem ze podchodzę do siłowni rekreacyjnie gdyż mam kiepska genetykę i mimo ze kiedyś ćwiczyłem 2 lata porządnie mało rosłem wiec teraz robię to tylko po to by czuć ta radość z tego ze robię coś dla siebie... Teraz może o mnie ;] 20 lat Dla mnie wymiary są mało ważne liczy się bym mógł stanąć przed lustrem i się nie wstydzić. [...]
Cześć wszystkim : ) Na wstępie pragnę powiedzieć, że jestem początkującym który dopiero zacznie swoją przygodę z siłownią. Coś o sobie trochę powiem, przez 10 lat grałem w piłkę nożną, przez ostatni rok nie uprawiałem żadnego sportu, dlatego teraz postanowiłem coś zmienić i chcę nabrać masy mięśniowej : ). Mam 21 lat i 184 cm wzrostu, ważę 70.5 [...]
Witam. Moze na poczatek, nie cwicze jakos za specjalnie (2 dni w tygodniu i to jeden po drugim) z braku czasu- pracuje na nocki wiec praktycznie moj tydzien nie istnieje, jedynie pol soboty i niedziela moge cos podzialac :) a co do tematu chcialbym troche przybrac, naczytalem sie troche o suplementach ale niezbyt dokladnie bo powiedzmy kupilem [...]
/SFD/2020/10/29/88fa4c044e0a4245b8f349c09866e967.jpg Siemanko! Wielkimi krokami zbliża się listopad, a listopad to miesiąc szerzenia świadomości o męskiej depresji oraz walce z męskimi chorobami nowotworowymi – rakiem prostaty i jąder, dlatego też chciałbym w ramach świadomości zaproponować wam wyzwanie. MOVEMBER BURPEE CHALLENGE – polega na [...]
od dłuższego czasu trenuję dosyć intensywnie krav magę (w grupie raczej nastawionej na mężczyzn i ich możliwości) chciałabym to wykorzystać by zrzucić parę kilo. jakimi suplementami mogę się wspomóc by schudnąć i mieć siłę na treningi? co polecacie i jak to dawkować? określiłam mój cel jako poprawę estetyki i proporcji ale interesuje mnie rónież [...]
[...] lub silowego. Jesli chodzi o klate to trening musi byc na wszystkie partie miesni klatki. Duzo czytalem juz na temat cwiczen etc, ale chcialbym zeby ktos (jesli moze)napisal dokladny plan tzn. ile seri i po ile ppowtorzen w danym cwiczeniu. Z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 68 kg Wzrost: 178 cm Cel [...]
Witam ,zakupiłem sobie bcaa moja waga to ok 83 kg więc wypada (+ / -) 16g prochu ( na 10g prochu = 5g bcaa i 3,5g l-glutaminy) jestem aktualnie na redukcji i moje pytanie brzmi czy dobrym sposobem byłoby dawkowanie bcaa na 2 części ? czyli np. 10g przed aerobami(na czczo) i po te 6 g ? + posiłek (30 minut po zażyciu bcaa) 2 sprawa. cięzka [...]
Trochę poszperałem no i nic nie znalazłem mianowicie chodzi mi o to czy kurs ochroniarski mozna rozpocząć przed 18 urodzinami czy trzeba czekać na tę pełnoletniość Może wiecie cos na ten temat???
Mógłby ktoś pomóc w uzupełnieniu planu. Od jakichś 2-3 miesięcy ćwiczę takim planem(podam cięzary,serie i powtórzenia z ostatniego treningu) Trening 1: Rozgrzewka 15-25minut Wl:29x10, 39x10,10 44x8 54x6 65x5 76x5 84x3 94x3 104x1 spalone(trening wcześniej zrobiłem 103x1, bez większego problemu) Wyciskanie wąsko akurat tego dnia nie robiłem bo mi [...]
Witam, Proszę o ocene stosowanej przeze mnie diety. I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 80 gram ryzu brazowego + kura 100 g III 100 gram ryzu i kura 150 g IV przed silownia 80 gram ryzu i kura 150 gram V od razu po silowni 200 gram kury i 60 gram ryzu VI twarog [...]
Proszę o przeanalizowanie mojego planu treningowego. Moim celem jest głownie spalenie tkanki tłuszczowej oraz wyrzeźbienie ciała. PONIEDZIAŁEK (uda, barki): Rozgrzewka - 10 min. na bieżni 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie: 3 serie 10 powtórzeń 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3s, 15 p. 3. Przysiady wykroczne 3s. 15 p. 4. Nożyce (czyli [...]
Witam. Dwa tygodnie złamałem nogę (mocne złamanie, 2 szyny). Tydzień w szpitalu a od tygodnia jestem w domu. Dzisiaj pod gipsem zacząłem odczuwać mocne pieczenie ? Czym to jest spowodowane/jak to wyeliminować ? Dodam, że nogi chorej praktycznie nie eksplatuje ale nie leżę tylko siedzę na fotelu i odciążam ją na poduszkach na krześle, więc niby [...]
Witam, chorował ktos z was na cos takiego i jak sobie z tym poradził? Bo kumpel coś takiego ma (miał robiony wymaz z gardła i wykryło to) i nie wie jak sobie z tym radzić, znów nie może ćwiczyć bo często go jakieś choroby łapią...
Przymierzam się do kolejnego cyklu, i mam problem co wybrać zastanawiałem się nad 100mety 5mg i 8-10 enan Lub enan solo 15 strzałów. A może inaczej ? Cykl masowy i oby nie kłuć się co 2 dni Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Potas_i27926_d400x400.jpg Potas Opis - Dieta obfitująca w potas pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi. - Potas jest jednym z najważniejszych składników płynów ustrojowych i stanowi główny kation płynu wewnątrzkomórkowego. - Spożywanie żywności o dużej zawartości sodu może przyczyniać się do wzrostu [...]
O swojej najbliższej walce Shogun powiedział: "Od następnego tygodnia znowu wchodzę w trening. Zacząłem już trochę biegać i zadzwoniłem do Dany White'a, żeby mu powiedzieć, że jestem gotowy do walki w marcu albo kwietniu. Bardzo chciałbym ponownie zawalczyć z Forrestem Griffinem, aby się mu zrewanżować, ale organizatorzy na razie nie są [...]
[Wyzwanie] Movember Burpee Challenge
