Witam! jeśli ktoś sie dobrze zna niech odpowiada. Mam taki problem że bez nieczego co jakieś 1.5 tygodnia puchnie mi kilka palców u ręki i nie moge nimi ruszać mam to już około roku może dwa. Jeden palec jest taki że jak mi spuchnie to odpoczątku dłoni do końca palca spuchnięty a najgorzej boli w stawach. Az nie moge palca wyprostować. Po kilku [...]
Od kilku miesięcy boli mnie prawy bark. Przeszkadza to bardzo w ćwiczeniach, szczególnie w ćwiczeniach na klatke. Praktycznie nie mogę ćwiczyć na płaskiej ławce. Zrobiłem sobie USG i wyszło takie coś: "Staw barkowo-obojczykowy: po stronie górnej uwidoczniono blizny, miernie zmineralizowane po przebytych mikrouszkodzeniach aparatu [...]
Witajcie, trenuje kicka i zainteresowalam sie ostatnio wspomnianymi w temacie formami pokazywanymi w rytm muzyki. Czasem cwiczymy to na zajeciach. Czy sa organizowane zawody, podczas ktorych (jak sadze w wiekoszsci dziewczyny) biora udzial prezentujac sie w tej wlasnie formie? Czy ktos bral w takich zawodach udzial i moglby cos na ten temat [...]
czy moze ktos z Was spotkal sie z ruska meta (ktora wyglada tak jak na roznych stronach w internecie ze zdjeciami orginalnych koksikow) , na ktorej pod spodem opakowania widnieje napis 13 DUMA? Czy moze ktos z Was, albo waszych znajomych jadl ta metke? Jesl tak to jakie krażą opinie o niej?? Dobry mietek czy lepiej wyzucic bo szkoda zdrowia i [...]
7 stycznia odbyła się konferencja promująca walkę Andrzeja Gołoty z Przemysławem Saletą (Trec Team). Show kolegom skradli jednak Artur Szpilka z Trec Team (12-0, 9 KO) i Krzysztof Zimnoch (13-0, 10 KO) - także Trec Team - którzy już wtedy się pobili. - Ja go w ogóle nie szanuję. Dla mnie jest już nikim. Każdy kumaty zrozumie - mówi "Szpila" o [...]
[...] krzeslo czy sie lapie drazek i siada na podlodze i dawaj http://www.allegro.pl/item277366307__nowy_kelton_wyciag_otus.html i czy jak juz kupic kelton czy rownie dobrze moze byc innyjezeli chodzi o taki typ co podalem wyzej. A oto wyciagi ktore wpadly mi w oko ktory z nich byscie polecali [...]
Witam. Trenuję futbol amerykański. Jestem na pozycji, na której liczy głównie się szybkość i zwinność(dla wtajemniczonych running back). Trenowałem przez okres zimowy ze sztangami a wcześniej pół roku z kettlebell, więc trochę siły udało mi się zbudować.Wklejam swój program do oceny. Układałem wszystko sam, a nie posiadam dużej wiedzy na ten [...]
Mam 16 lat. Należe do szczupłych osób. trenuje niesystematycznie ok 2 lata, ale tylko ciężarki, pompki i takie tam w domu. Mój problem polega na tym, że mam słynny brzuszek ale nie mam celulitu czy sadła bo widać linie mięśni bez ich napinania. ale patrząc na lustro z profilu widze, ze brzzuch bardziej odstaje od klatki. nie wiem czym to jest [...]
Witam, chciałbym sie poradzić co do cyklu nr 2 z użyciem ssa, Pierwszy cykl był skromny z użyciem metanabolu + odżywek typu: gainer, białko ostrovi witaminy kreatyna. I teraz będąc szczerym napisze tak, lat 24, trenuje już od 4-5 lat staram sie regularnie chociaż wiadomo nie zawsze jest czas bo praca, nie wiem co jest nie tak treningi mam [...]
Witam, Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 [...]
[...] (max.5kg) gdy dolozylem do tego 2h tenisa w tygodniu. Takze jesli chodzi o diete to jakos nie mam specjalnie pomyslow wiecej... Chcialbym dolozyc do tego bieganie (+ moze basen raz w tygodniu) i silownie (mam swoj sprzet: sztange, sztangielki, 100kg obciazenia, laweczke uniwersalna). Jesli chodzi o bieganie to zastosuje ten program [...]
Mam kilka pytań odnośnie brania kreatyny monohydratu: 1. Dawka 2x5g jest najbardziej odpowiednia? 2. Z czym przyjmować kreatynę? Kolega mówił coś o jakimś cukrze z apteki, ja to połączyć, przyrządzić? 3. Czego nie jeść jeżeli bierzemy kreatynę? Podobno jakieś tłuszcze, a czego jeść więcej? 4. Jakie odżywki można brać z kreatyną? Czego więcej [...]
[...] i 250 w czwartek i po 2 tygodniach waga spadla 1 kg w bicu spadlo pol centa prawie cos tam czuje bo libido wieksze zauwazylem jakby lekko spuchlem na twarzy ale nie wiem , moze tylko mi sie tak wydaje . I teraz moje pytanie czy to moze byc podroba ? dodam ze to moj pierwszy cykl na tescie . Z frontem powinno szybciej ruszyc tak slyszalem mam [...]
Cześć. Od 3-4 miesięcy zacząłem regularnie trenować siłowo 3-4 w tyg + dieta redukcyjna. Trening opiera się na wolnych ciężarach. (przysiady, RDL, wykroki, drążek, dipsy, wyciskanie, MP, wiosłowanie itd) Mała liczba powtórzeń 4-6, krótkie przerwy do 60 sek - czyli typowy trening na redukcję. Od około tyg mocno boli mnie prawe kolano przy [...]
[...] i rozpiętki oraz sztange ) sztanga , i sztanga łamana. Do tego kupiłem pare suplementów Kreatyne 1kaps/920g . Moze głupio to brzmi albo nie doszukałem sie tego tutaj Ale czy mozecie mi napisac plan treningu ( wiedząc że nie jestem szkieletem ;p ) łacznie z dawkowaniem kratyny i białka. ? Kreatyne chodzi mi w kapsułkach kiedy i po ile. Byłbym [...]
[...] 13.00: -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 120g -banan 1 szt. -warzywa TRENING 14.00-15.00 16.00 po treningu -makaron dwujajeczny 80g -ryba 60g -warzywa -sok marchwiowy Kolacja: -3 jajka -herbata -bułka nie jest ona moze zbyt urozmaicona ale.... To by było tyle... czekam na wasze korekty..Chce już zacząc od jutra...wiec piszcie ! CZEKAM
Witam, zacznę może od opisania swojej sytuacji. Po uzyskaniu 16 podciągnięć na drążku chciałem dojść do wymarzonych 20 i zacząłem trening Armstronga. Po 10 tygodniach treningu jak robiłem 16 tak robię tyle samo dalej. Ilość podciągnięć w seriach wzrosła i zacząłem robić mniejsze przerwy między seriami (wymusiła na mnie to metodyka samego treningu, [...]
[...] kaps dziennie) pojawiają się np pryszcze, wzrost agresji itp. Żeby dokadnie to ocenić postanowiłem sam go zakupić i sprawdzić. Dla zainteresowanych jestem początkujący więc mozecie pisac jak sie zachowuje środek... postaram sie każdemu odpowiedzieć na pytania typu - czy to szkodzi, czy zauważyłeś zmiany itp. Może komuś się to sprzyda. Pozdrawiam [...]
Prosty i smaczny przepis *Składniki* - 250g twarogu półtłustego - puszka tuńczyka (ja dałem w oleju) (185g) - jedna duża cebula - sól, pieprz *Przygotowanie* Twaróg rozdrabniamy, dodajemy do niego tuńczyka. Kroimy cebule na malutkie kosteczki i wrzucamy do miski. Dodajemy sól, pieprz i wszystko dokładnie mieszamy aż do uzyskania "papki" [...]
