[...] swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 powtorzen wyciskanie sztangi [...]
https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Vit_C_2000_Shot_i39819_d400x400.png VIT C 2000 SHOCK SHOT OPAKOWANIE: 80 ML, ILOŚĆ PORCJI: 1, WITAMINA C: 2000 MG DLACZEGO VIT C 2000 SHOCK SHOT? WYGODNA FORMA PODANIA - SHOT PORĘCZNA BUTELECZKA, KTÓRĄ MOŻESZ WSZĘDZIE ZE SOBĄ ZABRAĆ WYSOKA ZAWARTOŚĆ WITAMINY C W PORCJI DODATEK BIOFLAWONOIDÓW CYTRUSOWYCH DLA [...]
[...] plus dzisiaj dokupie sobie jakieś białko. Moje pytania są następujące: 1. Jak brać bcaa( chodzi mi o to czy brac przed i po treningu na siłowni czy przed i po aerobach?? a moze i przed siłownią i po i przed aerobami i po? Jak będę robił aeroby bezpośrednio po siłowni to sprawa jest jasna ale co gdy np rano pojde na siłke a na wieczor bede robił [...]
Witam. Mam za zadanie przygotować prostu uklad z fitnessu z uzyciem stepu. Nie ogarniam tego za bardzo (moze moja instruktorka nie moze do mnie trafic, nie wiem:( ), w kazdym razie chce zeby przy okazji ktos porzadnie mi to wytlumaczyl... Ma byc baza i kilka zmian z tych podstawowych krokow w inne (mam nadzieje ze doswiadczeni wiedza o co mi [...]
Witam Was serdecznie Chciałbym prosić o ocenę diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca w trybie 3-zmianowym, możliwość zjedzenia w pracy posiłku (mamy [...]
Witaam! Chce zaprezentowac swoją sylwetkę z 18 stycznia i z dziś, czyli 9 marca... mam 167 cm wzrostu. W styczniu ważyłam 53,5 kg. Jest to moja sylwetka wyjściowa, po odchudzaniu które było źle przeprowadzone i straciłam trochę za dużo mięśni. Miałam problem z robieniem najprostszych ćwiczeń. Tłuszczyk jednak gdzieniegdzie wciąż został (brzuch). [...]
Siema, mam 17 lat, dziś na sekcji mieliśmy konkretne sparingi i dostałem ostry wp******, aż mnie zniosło z nóg(gwiazdki+klękanie 8-)). Sparowałem z gościem cięższym o jakieś 15 kg, wyższym i z sporym stażem. Trenuję jakieś 4-5 miesięcy, myślicie, że to normalne jak na taki staż? Dostawałem od niego i nie wiem czy może wyprowadziłem cios 4 razy, bo [...]
mam pytanie: moze ktos wie dlaczego ta stronka nie dziala : to byl chyba najlepszy kalkulator jaki znam bo byl w nim podzial nie na gramy ale np. w pieczywie na kromki itp. a moze zn ktos podobny klalkulator? a jesli nie to moze mi ktos powie(np.Zakrześ) ile gram to: -1 kromka chleba pelnoziarnistego, -1 plasterek sera zoltego, -1 lyzeczka [...]
Witam wszystkich w temacie z moją recenzją Sprzęt, który recenzuję kupiłem już jakiś czas temu i nie ukrywam, że do napisania recenzji zachęcił mnie konkurs Rabaty za recenzję Przejdźmy jednak do konkretów. Potrzebowałem ławki regulowanej i stojaków. Gdy zdecydowałem się, że sprzęt na pewno kupie od razu wszedłem na allegro i posortowałem sobie [...]
Witam! Dopiero co dołączyłem do forum, wcześniej naczytawszy się o HST. Jako że wcześniej (ponad rok temu, do tej pory przerwa i teraz miesiąc ogólnorozwojowych) stosowałem FBW to HST wydaje mi naturalnym następstwem pod względem nabrania masy. Coś o sobie: 187cm 83kg Cel długoterminowy to 95-100kg i BF na poziomie odsłoniętej kratki Zdaję sobie [...]
[...] skorą od wewnętrznej strony , to też pobolało kilka dni i przestało , ale ta "kulka" nie schodziła więc po 5 miesiącach postanowilem udac sie do chirurga.Doktor mowił ze to moze byc krwiak lub guz pourazowy , zrobilem zdjecie rentgenowskie , ale musze sie z nim udac dopiero w poniedzialek do lekrza , poniewaz wczoraj bylem ostatni w kolejce i [...]
Witamy wszystkich. Postanowiłyśmy (z wielu powodów) założyć wspólny dziennik. Po pierwsze, obie od mniej więcej 10ciu lat borykamy się z problemami wagowo-jedzeniowymi. Po drugie, mimo różnych sylwetek obie startujemy z podobnego poziomu (nie oszukujmy się - poziomu zalania ). Po trzecie, po konsultacjach z Obliques obie postanowiłyśmy [...]
Heloł :) niektórzy mnie już poznali inni jeszcze nie więc coś o sobie Wam opowiem. :) Nazywam się Ania mam 26 lat i moja przygoda z aktywnością fizyczną zaczęła się w październiku 2013 trwa do dziś i trwać będzie aż do śmierci :) dlaczego zaczęłam? Bo wyglądałam jak skrzyżowanie woła z wieprzem . Ważyłam 70kg przy wzroście 166cm było dla mnie [...]
Do niedawna prowadziłem niezdrowy tryb życia i często nadużywałem alkoholu, aby zniwelować zmęczenie fizyczne i głównie psychiczne po ciężkim dniu. Lecz to było bardzo złudne, bo fajnie się czułem po wypiciu alkoholu, ale na drugi dzień po przebudzeniu, ciężka głowa i niechęć do działania dawała znać. Postanowiłem to zmienić i możliwie maksymalnie [...]
Witam Wszystkich po przerwie ! Moze ktos mnie jeszcze pamieta hrhr :) Od kilku miesiecy nie jestem w Polsce i raczej nie szybko tu zabawie no moze na swieta. Ostatnio mialem wiele spraw na glowie i malo czasu na silke. Teraz mam roczny abonament na silke i nie mam wyjscia musze chodzic :) Chcialbym kupic sobie jakies suple w UK. Zna ktos jakis [...]
[...] powrocić do plywania na basenie. Jakie suplementy powinien brac dziadek wypisze moje propozycje prosze pisac jezeli cos sie nie zgadza w suplementach poniewaz nie wiem czy moze je brac z racji spowolnionego metabolizmu -Witaminy i mineraly pitne liquid multi z firmy now -omega 369 6kaps. dziennie z za 45zł z sfd sklepu -Spalacz bezkofeinowy ze [...]
[...] zalezy mi na czworoglowych i lydce. mam kilka pytan: czym sie rozni wykrok z hantali do przodu, od tego wykroku w tyl, jakies inne partie miesni sie angazuje? a moze lepiej robic to cwiczenie zginajac noge w kolanie i opierajac ja o laweczke,a wtedyizoluje sie druga noge robiac w zasadzie wykrok w miejscu:) co do ilosci,to moze robic [...]
Czy znacie osobiście kogoś kto wykonuje to ćwiczenie bez trzymania druga reka za nadgarstek??? A moze sami dajecie rade ??? Hmm pewnie duza role odgrywa tu waga. Ktos wyzylowany ale wazycy z 70 kg pewnie ma ieksze szanse niz "wielkolud" z czystymi miesniami ale wazacy ponad setke. A moze macie jakies pomysly na dodatkowe cwiczenia pomagajace [...]
Witam, podejrzewam, że mam grzybicę ukł. pokarmowego, nie chcę iść z tym do lekarza, ponieważ raz już byłem u rodzinnego i niczego konkretnego się nie dowiedzialem, nawet nie dal nigdzie skierowania. Poza tym b. się zawiodlem w zyciu na lekarzach i dopoki nie bedzie zagrozenia zycia to nie pofatyguję się do nich z własnej woli... w stanie takim [...]
Cześć wszystkim! Po 8 miesięcznej przerwie wracam do treningów. Jak to bywa po takich przerwach trochę zatłuszczony z wydętym bebechem od piwka :-) Zacząłem od aerobów (bieganie, pływanie no i magiczny system milon - pewnie będziecie się śmiali ja jednak uważam że na początku jest to dobra opcja do powolnej poprawy kondycji i wydolności. Treningi [...]
Sparingi, a staż?
