Mam 18 lat, 184 cm wzrostu, ważę 73 kg. Zacząłem chodzić na siłownię przed wakacjami i chodziłem około 3 miesiące. Potem miałem przerwę kilkumiesięczną. 3 tygodnie temu zacząłem znowu. Robiłem trening dla początkujących który dostałem tam od trenera. Teraz postanowiłem wrócić do mojego starego treningu na masę. Wprowadziłem do niego kilka [...]
Witam a więc tak przeczytałem o rozpiskach itd i zaprojektowałem sobie swój plan treningowy Mam nadzieje że pomożecie mi go w dobraniu ponieważ od jutra zaczynam wszystkim którzy pomogą dziękuje. A wiec tak najpierw może napisze mój plan : Bede ćwiczył w Poniedziałki, Środy, Piątki i może w Niedziele. Napisze na kartce przed dzwiami wywieszę i [...]
Cześć, piszę tutaj bo przytrafiła mi się dziwna sprawa. Mianowicie, 4 tygodnie temu robiłem nogi, stojak na naszej siłowni raczej się do tego nie nadaje by bez asekuracji wyciągać z niego duży ciężar, jednak chęć była silniejsza. By udało się wyciągnąć sztangę trzeba wyciągać najpierw jedną potem drugą stronę, w tym przypadku wyciągnąłem lewą a [...]
[...] odsiedzialem jakis tam czas to zaczynalo wracac wszystko do normalnosci. powiem tak gdy biegalem kilka lat wczesniej to nie mialem takich przygod ze stopami. wie ktos w czym moze tkwic problem? dodam ze biegam w dobrych butach Asics z podeszwą żelową, butow nie sznuruje jakos mocno, (bo myslalem ze moze za mocno sznurowalem i krew niedoplywa). [...]
[...] Celtiku Glasgow Artur Boruc (poprzednio Legia Warszawa) oraz pomocnik Wisły Kraków Konrad Gołoś (Polonia Warszawa). Msialem sie pochwalic, ze kolejny zawodnik z Siedlec, byc moze odniesie Sukces, On jest naprawde genialny, widzielem go w akcji i gralem z nim swego czasu> a teraz ja kopie Pilke w GLUKS Naprzód Skórzec, a on w seniorach Pogoni [...]
Witam ! Proszę o oceną treningu, cel redukcja, trwa ona od 60 dni i od tylu też stosuję poniższy plan (wcześniej przez dobre pół roku fbw) , pozostało 30 :) od dziś wrzuciłem swój pierwszy spalacz w życiu, wcześniej TSE x 3 only pre-workout po cięższych dniach w pracy. W te dwa m-ce zjechałem 80 na owe 78kg. Brzuch,który był priorytetem z [...]
(Dobry rym no nie %-)) Siemka, tutaj Pako, pewnie widzieliście moje niektóre dobre wpisy i też te za które powinienem dostać dożywotniego bana, ale do rzeczy. W kwietniu jak zaczynałem chodzić na siłownie (1 kwietnia tego roku miałem pierwszy trening na siłowni) W kwietniu Ważyłem-48kg Wzrost-ok. 160cm (może od 1 do 3cm mniej, ale nie więcej) [...]
Gamma-oryzanol – to kompleks estrów fitosteroli (campestrolu, stigmasterolu i sitosterolu) i kwasu felurowego oraz innych związków organicznych. Pozyskiwany jest z oleju z otrębów ryżowych i wykazuje specyficzną aktywnośc biologiczną. Gamma oryzanol przyjmowany drogą pokarmową może wpływać na wchłanianie cholesterolu z pokarmem, a także wykazuje [...]
Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]
Witam.Do tej pory trenowałem takim treningiem : A B wolne A B A(klata,barki,tric) : -wyciskanie płasko 3s -wyciskanie na skosie 3s -rozpietki 3s -wyciskanie sztangi w siadze za głowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3s -pompki na poręczach 3s -wyciskanie francuskie 3s B(nogi , plecy, bic) [...]
[...] z poprawieniem planu, a odp sa czesto podobne albo nawet i takie same. Wypisalem 3plany ktore dominuja w odpowiedziach na pytania o HST. Kazdy kto zaczyna HST jezeli chce moze je skopiowac, jezeli chce moze ulozyc swoj, pochwalic sie wynikami i jezeli stali bywalcy ALTERNATYWNEJ DROGI stwierdza ze plany sa tak samo dobre to zostana dopisane do [...]
Konkurs polega na jak najczęstszym przelicytowaniu kuponu (wirtualnego) z najwyższym AKO. Za każde przebicie kuponu z najwyższym AKO dostaje się punkt i kto najwięcej razy w ciągu całego konkursu będzie na czele wygrywa. Krótki opis: Osoba A stawia kupon z AKO 10 zł wygrywa ma 1 pkt Osoba B musi postawić juz AKO większe niz 10 zł trafia ma 1 pkt [...]
Chłopy może mi wy pomożecie.. Nie wiem co się dzieje, nie mogę biegać, po przebięgnięciu już około pół kilometra nap*****la mnie mięsień piszczelowy.. Tak moćno że dalej ni ch**a nie mogę dalej biegać.. próbuję układać inaczej nogi, biec w inny sposób ale to nic nie daje.. Musze przerwać to wszystko bo ból jest nie do zniesienia.. Mam tak od [...]
Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
[...] Bede bardzo wdzieczna za pomoc, bo chce chudnac dalej. Kocham cwiczyc i jestem gotowa na modyfikacje czy poradę. Wiem ze dieta to wiekszosc, teraz wprowadzilam zmiany i moze sie cos ruszy. Slyszalam tez ze moze jem za malo - ale jem co 3-3,5 h po prostu nie jem po 19 (chodze spac okolo 23), a przez silownie nie moge jesc czesciej, bo [...]
27 lutegow usytuowanej w Newark hali Prudential Center Tomasz Adamek (36-1, 24 KO) stoczy swoją pierwszą walkę w obronie tytułu mistrza świata wagi junior ciężkiej federacji IBF. Rywalem Polaka będzie niepokonany Amerykanin Johnathon Banks (20-0, 14 KO). Zapraszamy do lektury zapisu rozmowy z „Góralem", który w najbliższym pojedynku oprócz pasa [...]
Cześć! Jako otyłe dziecko, później nastolatka startowałam z wagi 108kg i zeszłam do 71kg (ale to 71 to było chwilowe, stałe to raczej 79kg). Bardzo pomógł mi Redline i Stimerex. Oczywiście dieta i styl życia były głównym czynnikiem zmiany, bo same suple wjechaly jak już zeszłam ze 108kg na 85kg i był przestój.. Fajny efekt był jeśli chodzi o [...]
Podpytywałem w innych tematach, delikatnie, żeby nie robić bałaganu ale jednak muszę zapytać w oddzielnym temacie od kilku dni czuję się źle a wygląda to tak wstaję rano i jak zawsze HCG 250 w dni wolne od omnadrenu wit d3 2000 wit k2 100mcg zma 1 kaps oraz epic pro czasem na równo ze śniadaniem czasem tuż po 200 ml mocnej kawy prócz tego podaję [...]
Cześć mam kilka problemów w związku z dieta i chciałbym prosić o radę.A więc od początku: mam 170cm i około 70 kg wagi z czego około 16% to tłuszcz - więc niedawno zacząłem redukcje. Według wzorków wyszło dzienne zapotrzebowanie na około 1850kcal. Odjąłem 400 (żeby przynajmniej było 25kcla na kg beztłuszcowej masy ciała - gdzieś tak wyczytałem)i [...]
Mam pytanko. Kiedyś byłem głupi i się tym chwaliłem. Jestem troche nietypowy, ponieważ samodzielnie potrafię wyciągnąć sobie barek z jego docelowej pozycji :D Jak to się ma do mojego zdrowia ? Czy jeżeli naciągnę torebkę stawową za bardzo to barek może zacząć sam wypadać ?? Zacznę od tego, że dawno już tego nie robiłem. Ostatnio chciałem pokazać [...]
Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).
