monster

13.07 DZIEN 23 DT Aktywnosc Trening silowy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ 120x15/ 135x15 2b. Lying Side Abduction 4x15 rest 90 sec guma x15/ guma x15/ guma x15/ guma x15 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec kettle po [...]

Strumyk polecam , dobrze pali ;-) Dziś ostatni w tym tygodniu dzień treningowy . Ten trening wykonany w tempie to jest poziom - do odcięcia 88-O . O progressowaniu na kolejnym treningu nawet jeszcze nie myślę , bo to jest walka żeby skończyć ... Jakby ktoś kazał mi jeszcze kręcić dzis jakieś aeroby to nie ważne w jakim byłby wieku i kim by był [...]

Potrawka z kurczaka i cukinii + owoce + lody mini + monster /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg Kurczak z cukinią + wafle kukurydziane + owoce /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg Serek wiejski z orkiszem w miodzie z wiśnią i ananasem liofilizowanym i gorzką czekoladą [...]

Potrawka z kurczaka i cukinii + owoce + lody mini + monster /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg Kurczak z cukinią + wafle kukurydziane + owoce /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg Serek wiejski z orkiszem w miodzie z wiśnią i ananasem liofilizowanym i gorzką czekoladą [...]

TRENING LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 70 kg 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 12kg 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec 12kg 2a. Front DB Step Up 4x 15 rest 0 6 kg 2b. Side Monster Wlak 4x 20 steps rest 0 niebieska guma 2c. DB Swing 4x 15 rest 120 sec 16kg Ostatni trening z nowego planu :-) A jutro rano wyjazd do [...]

[...] a jednak jak ma byc bez przerw miedzy cwiczeniami to samemu sie nie da. Ewentualnie cala serie nagram nastepnym razem jak uda mi sie wszystko w kadrze zrobic (na pewno nie monster walk) W kazdym razie bardzo sie ciesze ze teraz dwa dni wolnego :-D Miska 1. kuloodporna 2. salatka z wolowina, omlet jakglany z kremem bananowo-daktylowym, [...]

Cześć! }:-( Zapowiadany przegląd tygodnia! :) WTOREK, 12.07.2016 - DT TRENING Upperbody 1 1a. Military Press 4x8 rest 0 15/17,5/20/22,5 1b. Chin Up/Eccentric chin up rest 90 sec - Juhu! W końcu się podciągam i opuszczam, a nie tylko opuszczam! ;D Co prawda z gumą (fioletową), ale i tak super progres w moim przypadku! 4x6 2a. Incline DB Bench Press [...]

Dziękuję za wszystkie komentarze. Strumyk będę gonić króliczka pewnie, ale na razie pocieszę się marchewką :P Na królika przyjdzie pora. Maria Czekały, czekały i się doczekały :P Dzięki, to bardzo mile. Juliette pewnie, że jest szansa :P Padme Dziękuję za docenienie Layoutu :) I optymizmu. Czasem wkrada się Miss Maruda, ale walczę z tym bo to [...]

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]

W poniedziałek zrobiłam zmodyfikowany Kaszkowy trening barków + chodzenie z gumami znane teraz jako monster walk. Do dziś mam takie domsy w pośladkach, że siadanie i wchodzenie po schodach powoduje ból. Tylny akton barków rózwnież srogo zadomsowany %-) 1a) Wyciskanie hantli chwytem neutralnym siedząc 5x10 6kg/8kg/8kg/8kg/6kg Czułam mniej siły, [...]

Hehe mi nigdy nie wierzą, że tak dużo ważę (67-69 kg) i tak dużo jem :P Jakoś wstałam dziś bez sił.. Ale ogarnęłam się, pogotowałam posiłki na cały dzień i nawet wyszłam chwilę pograć w badmintona ;-) Ale chyba bez kawy będzie dziś ciężko funkcjonować.. Treningu mimo kiepskiego samopoczucia nie odpuszczam, bo ćwiczę jeszcze dziś i jutro w rana i [...]

20.07 DZIEN 30 DT Aktywnosc Trening silowy, mialam isc na spacer jeszcze ale za dlugo mi zeszlo przy garach. Rozciaganie i do lozka. 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 50x10 45x10/ 47,5x10/ 50x10/ 52,5x10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 40x8/ 45x8/ 50x8/ 50x8 50x8/ 55x8/ 55x8/ 60x8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 100x15/ 115x15/ [...]

22.07 DZIEN 32 DT Aktywnosc Trening silowy plus maly spacer 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 80x20/ 90x20/ 90x20/ 90x20 90x20/ 90x20/ 90x20/ 100x20 1b. DB Goblet Squat 4x 15 rest 0 20x15/ 20x15/ 20x15/ 20x8+7x10 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15/ 17,5x15 1c. DB RDL 4x 15 rest 90 sec hantle po 20x15/ 22,5x15/ 22,5x15/ 22,5x15 hantle [...]

woda zejdzieraz dwa , mam podobny zabieg na vlcd . Powiem ci ze Dam na zdjeciach wyglada miazga , ale na zywo to prze monster jest :) lecisz!

SOBOTA - DT - KLATKA 1. Trening 1. Wyciskanie hantli skos+ - 20/12/spięcia/6 drop 9 2. Wypychanie na maszynie - 20/12/spięcia/6 drop 19 3. Wyciskanie skos- - 20/12/spięcia/6/4 4. Rozpiętki na linkach skos+ - 20/12/spięcia/8/14 5a. Dipsy - do upadku 5b. Pompki - do upadku Plank 5x20s - mocne spięcie brzucha i rotacja miednicy Rotowanie miednicy na [...]

Jeszcze monster zero polecam z tesco

Wojtek nie jestem w domu i nie mam cm ale sądząc po ubraniach spektakularnych zmian w cm nie ma;-) Bziu };-) miłe są te słowa , bo to taka trochę nagroda za dwa lata ciężkiej pracy . LOWERBODY 3 - Density 1a. Mini band Barbell Hip Thrust 4x 20 rest 0 90kg*20/90kg*20/90kg*20/90kg*20 70kg*20/75kg*20/75kg*20/80kg*20 - bez przesady ale łzy w oczach [...]

25.07 DZIEN 35 DT Aktywnosc Trening silowy. Potem przerwa na jedzenie i noszenie samej starych paneli z mieszkania do windy, z windy do auta, wywozka i z auta rzucanie do kontenera. Czyli 3 serie gdzies po 20x nie wiem po ile kg ale wykonczona bylam 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 90x15/ 100x15/ 110x10/ 115x10/ 125x5/ [...]

Wtam. ostatni miesiąc był dla mnie zabójczy:/ sezon wakacyjny w pełni wiec brak czasu na cokolwiek. Praca zabrała moje życie:( ale do rzeczy:) Wprawdzie dziennik nie był uzupełniany ale treningi były wykonywane regularnie plus dieta wg zaleceń treneiro:) czyli węgle na noc:) podsumowanie miesięcznych zmagań,,,:-) z 22.07 pomiary: barki 108 ramię [...]

1a. Back Squat 4x10 rest 0 20/30/40/50 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 45/50/60/70 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 30/40/50/60 2b. Lying Side Abduction rest 90 sec 3. Single Leg Deadlift 4x 10 rest 60 sec 20/20/20/20 4. Walking Lunges 4x 15 rest 60 sec 20/20/20/20 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec