Witam mam 19 lat, 175 cm wzrosu i 63,5 kg wagi Na moje 19 urodziny ojciec kupił mi dwa hantle regulowane, każdy po 7,5 kg. Pomyślałem, że jak już mam te hantle to warto by z nimi coś porobić. Nigdy nie ćwiczyłem, ale ogólnie jestem zadowolony z mojej sylwetki, nie mam tłuszczyku i wydaje mi się, że dość zgrabnie wyglądam. Tu właśnie chciałbym się [...]
[...] przemyslanie i z glowa. czytalem cos tam o HST i wlasnie ten trening biore jako baze, bedzie to lekka wariacja i dlatego prosilbym Was o ewentualne opinie i odpowiedzi na moje pytania. mam 27 lat, mam tendencje do tycia, nie wiem co to za morfizm, ale ogolnie jak o to nie dbam to tyje. wzrost 175, waga 74, fat 21%. nie pale, cos tam pije, [...]
Witam, dobra dieta to podstawa dlatego chciałbym się dowiedzieć co mam jeszcze poprawić i jak uzupełnić braki w swoim odżywaniu by przybrać na wadze. Aktualnie ważę 70,5 kg , mam 173cm wzrostu i dobrą budowę ciała. Chce dojść do 74 na samej masie mięśniowej. Na ogół mój dzień odżywiania wygląda tak: I posiłek:musli,serek wiejski II posiłek: [...]
[...] być proporcje makrosów? No i trzecie pytanie: ile aerobów tygodniowo starcza dla typowego endomorfika w okresie redukcji? Pozdrawiam i mam nadzieję, że ktoś przeczyta moje wypociny :) Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : wdech: 107,5 wydech 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 89 Obwód uda : 62 Obwód łydki : [...]
[...] przegiąłem... Wyszło mi 4752 kalorii w tym białko 233g, węgla 591g, tłuszcze 162g.. Za dużo prawda, a tym bardziej, że zaczynam od pon cykl prop+npp+metka... Stosuje te moje jedzenie już jakiś czas, tyje po 2-3kg na dwa tyg... Pierwszy posiłek Jajo kurze całe 4szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Mleko 2% 300g 152 kcal b: 11 g ww: 15 g tł: [...]
[...] powtórzeń. Mam nadzieję,że mniej więcej zobrazowałem swój wysiłek,złożoność dnia itd. A i ćwiczę dla siebie,rekreacji lepszego samopoczucia i po prostu to lubię ;) A teraz moje pytania: 1. Jako iż pierwszy raz biorę odżywki to czy biorę je dobrze sam to wszystko mniej więcej rozpisałem więc proszę o ewentualne korekty. 2. Jako,że jest mi [...]
[...] najciężej. Dużo biegam na siłowni + ćwiczę i raz w tyg. pływam, i choć widać znaczącą poprawę w stosunku do stanu sprzed roku, ale dalej ciężko jest mi cokolwiek wyrzeźbić z mojego ciała. Będę wdzięczny za fachową pomoc i poradę czy moje metody są dobrze stosowane i co mógłbym ewentualnie ulepszyć w moim odchudzaniu i treningu. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] mi o to, żeby jak najmniej przybrać na masie, ponieważ zależy mi na wyskoku, kondycji i ogólnej sprawnosci (trochę gram w kosza), ale chce żeby góra rosła . To tyle, poniżej moje "dane": Płeć : Mężczyzna Wiek : 16.5 Waga : 82kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : MASA/SIłA Staż treningowy na słowni : początkujący Uprawiane inne sporty : - Dostęp do [...]
[...] + bieganie/jeżdzenia na rowerze spalić tych kilka niepotrzebnych kilogramów. Według kalkulatora na tym forum oraz kilku innych znalezionych na internecie wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi okolo 3000 - 3200 przy umiarkowanie aktywnym trybie życia (3-4 dni biegania po 30-40 min). Mój plan to utrzymanie diety na poziomie [...]
[...] podstawowe zabawki , zero maszyn . Po takim planie co teraz ćwiczę można sobie ułożyć jakiś fbw, czy będzie za mały bodziec do przyrostow? Myślałem, żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie [...]
[...] wezwali karetke ,dalej nie pamietam bo straciłem przytomność,nastepnego dnia w szpitalu powiedzialem lekarzowi ze wziałem bromo i że to od tego pewnie, on potwiirdził moje domysły, powiedzial ze bromokryptyna jest w tej chwili wycofywana, jest to lek tani ale bardzo niebezpieczny nawet w małych dawkach,wystepuje rożna tolerancja o różnych [...]
Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]
[...] od redukcji, nie jest to moja pierwsza redukcja ale chciał bym to zrobić bardzo przyzwoicie i podręcznikowo i zastanawiam się nad ilością tłuszczy w diecie, nie chcę ich zbyt obniżyć żeby nabawić się jakiś problemów i zaburzeń hormonalnych stąd moje pytanie ile G TŁUSZCZU NA KG MASY, obecnie ważę 72 kg, zastanawiałem się nad 0.8g na kg masy :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Będę go prowadzić według zasad ACT . Teraz pojawiają moje 3 pytania : Czy dobrze zaczynam swoją droge ćwiczeń ? Czy ten trening jest odpowiedni na mase ? Po tym treningu i diecie moge się spodziewac duzego przyrostu masy [...]
[...] 15 lat. Możecie powiedzieć: dziecko nie ma co się martwić. No ale ... Mam ok 170 cm wzrostu przy wadzę 63,2 kg (ekeltroniczna waga). Chciałbym ważyć ok 55 kg i rozbudować moje mięśnie. Mam nadzieje, że mi pomożecie. Jestem w stanie kupić worek bokserski. Myśle, że byłby mi pomocny. Schudłbym poprowił siłe szybkośc. Do tego skakanka. Tak ok 4 [...]
Witam Wiek 19 Waga 76kg Wzrost 172 Staż 6 tyg po przerwie 3 miesiecznej wczesniej 10mieców cel redukcja tkanki dieta jest przez 6 tyg cwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym moje pytanie jest takie co myślicie o tym treningu i połączeniu Trening 4 dniowy redukcja przerwy pomiędzy seriami ok. 1min. obciążenie dopasowane tak by wykonywać ilość [...]
[...] się na plan FBW, ogólnie ćwiczyło mi się tym planem spoko, bo już po miesiącu/dwóch mój ciężar na płaskiej zwiększył się o jakieś 20-30kg, co strasznie podbudowało moje nadzieje hehe ... w każdym razie chciałbym się dowiedzieć... czy plan, który teoretycznie sam ułożyłem ma jakiś sens... Ćwiczę 3x w tygodniu Poniedziałek: - wyciskanie [...]
[...] e3d i widze oraz czuje, że idzie zbyt rzadko. Po 3 dniach od tabletki woda ciągnie. Mam też tamoxifen ale z tego co wiem to nie jest to najlepszy pomysł. Exe zacząłem gdyż moje estro było 2.5 x norma plus retencja wody i morda jak piłka lekarska. Jak brać Ari żeby jednocześnie mieć libido i dobre samopoczucie? 4. Jak widzicie ta kombinacje? [...]
[...] na pływalni? brak konsultacji 9.Czy posiadasz jakies akcesoria pływackie typu deska łapki? dostępne na obiekcie deska i rurka piankowa (srednica=10cm l=1m) A teraz o mnie: moje pływanie jest mocno amatorskie, zwykle chodzę z kimś kto pomaga mi to poprawiać ale jeszcze dużo pracy. W najbliższym okresie chciałbym zacząć przepływać 50m kraulem bez [...]
