moje

[...] rodem z USA - dalo taka radosna chec do treningu. Nic nie robilem dzis na sile, wszystko mi sie chcialo, i wlasciwie skonczylem trening widzac ze to juz 90 minut - na mojej diecie nie wskazane jest wiecej wysilku w takim zakresie. Troszke rozpraszali mnie dzis koledzy, ale gdy nastawienie jest dobre, takie drobiazgi nie przeszkadzaja [...]

[...] co drugi dzien. Nie cwicze wielkimi ciezarami, wiec nie ma problemu z regeneracja :) Trening silowy pozwala mi utrzymac rownowage pomiedzy sprawnoscia wlokien wolno i szybkokurczliwych, takie przynajmniej jest moje zalozenie. Kazdy ze sportow uprawiam dla przyjemnosci, nie celuje w wygrywanie w zadnym z nich, dlatego nie chce sie specjalizowac ;)

własnie przy klasyku mi się to dzieję bo na kraula to trzeba mieć w ciul sił. technikę mam raczej "dobrą" bo pływałem na basanie przez 2 lata pod nadzorem instruktora ( ale jako już stary koleś - studia). czasy, oddychanie itp. nie są mi obce bo musiałem to zaliczyć wszystko na studiach. trochę rozwiałeś moje wątpliwości. dzięki

[...] Na in/out: http://sklep.e-nba.pl/pilka-spalding-nba-tack-soft-pro lub cos tanszego: http://sklep.e-nba.pl/pilka-do-koszykowki-spalding-tf-250 ostatnie moje doswiadczenie konczy sie na umiaku Nike 500, ktory po 3 miesiacach zrobil sie sliski, ale niestety gram nim do dzis (3 lata) chyba przez lenistwo, takze w koncu chcialem [...]

Tak wygląda moje dzisiejsze menu. Pizza w smaku palce lizać ale niestety ciasto nie wyszło takie jak ze zwykłej mąki ale nie jest tragicznie :) Co do treningu to wczorajsze bieganie po dwóch miesiącach przerwy mnie zakwasiło łącznie z całymi plecami także dzisiaj odpuszczam i się regeneruję [...]

potwierdzasz moje wyobrażenie o tych co słuchają cięzkiej muzy %-) Wszystko inne chvjowe, podróba, pseudo muzyka itd wszystko lipa co nie jest darciem ryja jak na kilbu przy zatwardzeniu i przywoływaniem szatana pod napjerdalanie na perkusji z prędkością światła. myślałem, że są jakieś wyjątki, ale póki co tylko na takich natrafiłem ;) Zmieniony [...]

nie:D chodzilo mi o ciezar jakim robie "z zapasem" 8 powtórzen... no coz moje wyniki silowe nie powalaja...

Cipek jak nie skończy przed czasem Silvy w efektownym stylu, jakimś KO czy poddaniem nie dostając wcześniej wyraźnego wp******u to na moje nie odzyska "honoru"%-)

[...] IF. Jednak mi chodzi nie o wprowadzenie okna żywieniowego, a o system ADMF, czyli przez 1 bądź 2 dni w ciągu tygodnia jemy tylko 25% swojego zapotrzebowania. I tutaj moje pytanie: według powyższego artykułu takie rozwiązanie nie ma sensu ponieważ deficyt w dniu postu będzie znacznie większy niż te 69kcal na każdy kilogram tłuszczu. [...]

A to moje, dziś z rana ;) Są pyszniutkie, bo białko czekolada-sezam ;) No ale fakt, są dość miękkie i kruche - następnym razem zrobię na otrębach, może będą bardziej suche ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f296c4b862744e79f6a273896781c3a.jpg

Xzaar - nie ma limitu miejsc :) a więc zapraszam. I chyba rzeczywiście się zapiszę. No i jak napisałem u siebie - zacznę ten program już od jutra. Doskonale wpisuje się w moje treningi. MaGor - zmieniam taktykę, więc i kop przyjdzie. Już próbowałem nieco interwałów, ale po zmianie diety mam nadal wyższe tętno niż przed. Powoli spada. Zacznę od [...]

[...] sztangi, ławka skos dodatni 6x50 6x55 6x60 - Łamana stojąc 8x25 6x30 6x35 6x40 - uginanie stojąc z supinacją 8x13 8x15 - uginanie ala Słodkiewicz 21x7 21x7 Foto/Video moje dzieci polubiły polędwiczki więc coraz częściej goszczą na moim stole: https://dl.dropbox.com/s/4oi0yubhz4cogsn/20140210_173513.jpg Filmik - 100kgx1 i 105kgx1 -> new PB [...]

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

koncze redukcje i moje dieta wyglada tak 6 posilkow po 50 produktu ww i 200 kury 7 posilek kura 200g i warzywa waga 87 kg chce wyjsc z kcal a ze mam zero tłuszczy to myslisz zebym zaczal wpierw dodwac tłuszcze ok 10g co jakis czas zaleznie od wagi i lustra ? bede mniej glodny dzieki nim i jak dojde do 0,5g na kg masy to ww podbijac

Tak jak mowisz, u mnie sniadanie to 2000 kcal lub wiecej - jak widze chlopakow podaz na caly dzien na tym poziomie, to nie dziwie sie ze sil nie maja, ze boli to i owo, ze waga nie spada.. Pamietam jak sam glodowalem na niewiele wyzszych kaloriach i zal mi siebie z tamtego okresu, nigdy wiecej ;) W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce [...]

W zasadzie to jest Was dwóch na tzw. tłuszczowce (MaGor + xzaar i na Was wzorują się inni uważając, że jest to idealny sposób na odtłuszczenie własnego ciała bez liczenia kalorii. Otóż to! Każdy kto szuka sposobu na obżeranie się i chudnięcie zarazem srogo się zawiedzie. Mechanizm adaptacji organizmu do czerpania energii z kwasów tłuszczowych [...]

[...] tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz ile Ty wykonujesz pracy ? Gdybyś z dnia na dzień przestał trenować to myślisz, [...]

[...] tylko nadwyżka kalorii. W takim układzie jak wytłumaczycie to, że 98% kulturystów robi masę/redukcję na dietach wysokowęglowodanowych. Ok, powiecie SAA, ale nie zmienia to mojego poglądu. Możliwe, że taki system odżywiania sprawdza się świetnie na Tobie, ale zobacz ile Ty wykonujesz pracy ? Gdybyś z dnia na dzień przestał trenować to myślisz, [...]

I jeszcze jedno tam gdzie wpisuje się moje posiłki dodajcie prostą formułkę wyliczającą KCAL.

Postaram sie odpoczac w nadchodzacym tygodniu - jutro tylko delikatna silownia o swicie, potem lece do Polski i nic wiecej juz robil nie bede. We wtorek o swicie sie przebiegne, wieczorem korzystajac z okazji zalicze lekcje plywania z mistrzem Europy. W srode powrot - tylko basen lub silownia. Od czwartku normalnie, ale lekko w tym tygodniu - [...]