Witam serdecznie wszystkich forumowiczów jednocześnie proszę o nielinczowanie mojej osoby z powodu nieznajomości wielu spraw zw. z prawidłowym odżywianiem/cwiczeniami. Od niedawna ( 2 miesiące ) zacząłem trenować muay thai, z racji faktu, iż sport ten bardzo przypadł mi do gustu chciałbym zwiększać w nim swoje umiejetnosci i siłę. Wiem, że bez [...]
[...] na wyskok NIEDZIELA-wolne Jak widać w moim planie są ćwiczenia wzmacniające szczególnie grzbiet, a do tego grzbiet jest obciążany w trakcie przysiadów ze sztangą. Stąd moje wątpliwości czy aby nie za bardzo obciążam kręgosłup. Zostało mi jeszcze tego treningu 2 tygodnie ale jakoś zacząłem sie bać o odcinek lędźwiowy.Plecy mnie bolą rano jak [...]
Witam, ćwiczę FBW od dłuższego czasu mam zamiar zastosować w swoim planie serie łączone. Tutaj zaczyna się moje pytanie: wiem, że w FBW robi się głównie ćwiczenia złożone jednak spora grupa ludzi mówi, że przy seriach łączonych najlepszym rozwiązaniem jest ćwiczenia izolowane + ćwiczenie złożone, a więc np. rozpiętki na ławce skośnej + wyciskanie [...]
[...] że nie da się wyrobić mięśni jeśli się za mało waży- coś takiego. Jem bardzo dużo- żeby trochę przytyć, ale to nic nie daje mam bardzo dobrą przemianę materii. I moje pytanie jest takie- co mógłbym zacząć brać aby trochę przytyć i wyrobić mięśnie (coś taniego i dobrego), a może obejdzie się bez tego? (szczerzę wątpię). I kolejne [...]
Witam serdecznie. jestem nowy na forum dlatego z góry przepraszam jeśli zły dział lub coś :) Dużo czytałem na ten temat i postanowiłem coś zrobić ze swoim brzuchem.Głównie zależy mi na pozbyciu sie tłuszczu z brzucha i wyrzeżbieniu go. Prosze o rady dotyczące diety. Wiek 24 Waga 82 wzrost 184 obwód w pasie 90 3x w tygodniu siłownia 1,5 godz 3x w [...]
Witam.Planuje zacząć ćwiczyć po dłuższej przerwie na siłowni. Tym razem chce to zrobić z dobrze ułożoną dietą,często moje treningi odbywały się w mojej domowej siłowni, teraz chce chodzić na prawdziwą siłownie przez dłuższy czas i skupić się się na budowaniu czystej masy mięśniowej. Proszę o pomoc w ocenie diety. Waga 88 kg, lat 27, wzrost 187, [...]
Mam pytanie odnośnie odżywek firmy sfd/K**. Zważywszy na niską cenę pytanie moje brzmi czy warto je suplementowac? Jeśli chodzi o białka wyczytalem gdzieś że są pochodzenia roslinnego aczkolwiek badań potwierdzających ta tezę nie znalazłem.
[...] na rynku nowe skuteczniejsze preparaty. Czytałem też o DAA (będę wdzięczny za opinię czy jest lepsze od tribulusa). Interesuje mnie złożony preparat który znacznie zwiększy moje libido (w rozumieniu zainteresowania i popędu). Prosiłbym również o opinię na tematów preparatów NOW FOODS czy są dobre, czy są jakieś lepsze na polskim rynku od nich. [...]
Siema. Mam 18 lat, 175cm wzrostu i ważę 76kg :) oto moje zapotrzebowanie i dieta na masę. Czy zmienilibyście coś w niej ? Współczynnik BMR 1865.58 Aby utrzymać wagę Kalorie 3218.13 Węglowodany 55% 1769.97kcal = 442.49gram Białko 15%% 482.72kcal = 120.68gram Tluszcz 30% 965.44kcal = 107.27gram [...]
[...] nie drgnela, jedyne co zauważyłam to około 2 cm mniej w tali(stosuję pas neopranowy). Mój chłopak twierdzi że powinnam zwiększyć obciążenie, ale przy większym bardzo zwalniam i nie umiem utrzymać tetna powyżej 120, a moje uda poprostu po 10 minutach pękają z bólu. Jak mam dalej ćwiczyć?? Zwiększyć obciążenie, czy też ćwiczyć tak jak ćwiczyłam??
[...] siły uderzenia z przerwami, czy ciągłe technicze uderzanie i tylko od czasu do czasu z całej siły walnąć?? Bonin mówił że to co mi powiedział o wiele więcej mi da niż te moje uderzanie. Ale jemu może tak bo jest bokserem i potrzebuje wytrzymałości a mi do walki ulicznej która zwykle nie trwa długo potrzeba siły ciosu głównie. Więc co wybrać? [...]
[...] i nie jeść nic po godzinie 19. W ciągu dnia pije dużo wody i spozywam posiłki co ok 3,5h. Mam zamiar zrzucić trochę fatu (nieduzo) z brzucha i uwidocznić "kaloryferek". Czy moje podejście jest dobre, czy tez nie?? Z góry dzięki za odpowiedz. Jeszcze jedno. Biegam codziennie od ok 1 miesiąca (już straciłem troche z fatu), a A6W zacząłem 3 dni [...]
Jestem tutaj nowy. Zapoznałem się z regulaminem. Zanim założyłem temat spędziłem mnóstwo czasu czytając "wypociny" użytkowników, oraz czytając opinie dotyczących konkretnych, interesujących mnie sprzętów. Proszę nie katować mnie, jeżeli już jest taki temat ( musiałem przeoczyć, a późna godzina jest to zmęczony trochę jestem ). Przejde może już do [...]
[...] klatka piersiowa się poszerzyła? Jestem bardzo wąski nawet w koszulce wyglądam tragicznie. Waze 54kg przy 164cm wzrostu. Jak poszerzyć klatke piersiową? Jakie ćwiczenia? Mam do dyspozycji drążek,hantle duży pokój. Mam 14 lat. Help Me Jaki trening wybrać żeby coś ruszyło moje barki i klatke ;/ Zmieniony przez - SakreTT w dniu 2011-03-01 10:49:14
Cześć ,tak jak pisałem w temacie nie wiem co i jak o tym IF niby troszkę czytałem niby trochę oglądałem ale im głębiej w Las tym jest ciemniej dlatego mam pytanie tutaj do specjalistów którzy odpowiedzą mi na następne pytania, czytałem że IF najlepiej zacząć od 8 godzin a później schodzić na 6 , 5, 4 w zależności od możliwości , samopoczucia etc. [...]
Od 2,5 roku regularnie biegam. Cały czas utrzymywalam się na takim samym poziomie wagi 51kg. Nie jem w ogole słodyczy, niezdrowych tłuszczy itd. Moje posiłki to przewaznie:jajka,ser biały, serki wiejskie, kurczak,ryby, ciemne pieczywo,warzywa, owoce.Grzeszę tylko tymi nieszczeesnymi waflami ryżowymi.. Odkąd zaczełam prace siedze w niej po 10-12 h [...]
[...] wezme o godzinie 5-6 rano na czczo, o 9 no-xplode i bcaa, po siłce jest godzina 11:15 biore horse power i bcaa, po godzinie 12 pije ostrowie pozniej dopiero przed snem, i moje głowne pytanie brzmi tak : jezeli wszystko wezme do godziny 12 a pozniej przez cały dzien nic oprocz wpc przed snem to dobre rozwiazanie ? nie mam innej opcji pojscia na [...]
[...] Na wstępie powiem że szukałem jednakże nie potrafiłem znaleźć (Jeżeli znajduje się już taki temat , zlinczujcie mnie albowiem ja nie potrafię go odnaleźć:P) Więc pierwsze moje pytanie brzmi: Czy picie wody gazowanej jest wskazane/obojętne/zabronione na diecie redukcyjnej? Drugie pytanie: Ćwiczę już dwa miesiące na siłowni,schudłem ok. [...]
[...] nie mam pojecia -Mc: ?? -Pytanie: Przez wakacje troche uzbieralem sianka i chcialem uzlozyc sobie konkretny cykl na stakch poniewaz nigdy tego nie probowałem.Dieta oczywiscie jest.I chcialem sie dowiedziec czy moglbym na pierwszy raz wziac xp i hp na jeden cykl.CZy moglo by to oslabic moje pozniejsze przygody z kreatyna?? Prosze o porady:)
DIETA NA MASĘ
