moja babcia

Hej ladies :) Tak jak w temacie, moja wiedza na temat treningu na siłowni jest marna. Przez 1,5 roku trenowałam crossfit, jednak potrzebuję nowych bodźców do tego, aby pomogły mi w dalszej redukcji. Przede wszystkim mam problem z michą - uwielbiam podjadać, szczególnie słodycze, ale wiem, że gdy będę ją trzymać, efekty będą (teraz trochę sobie [...]

[...] 3,3g białka, 7,5g węglowodanów oraz 0,5-0,6g tłuszczu na kilogram masy ciała. Proporcja: 28% energii pochodzi z białek, 61% z węglowodanów, i 11% z tłuszczu Jak widać moja dieta nie jest idealna, powiem więcej: moim zdaniem jest nawet nie za bardzo zdrowa... Dlaczego? Odpowiedź na to pytanie znajdziecie poniżej. PLUSY mojej diety: + na [...]

[...] juz standardowe, wyciągów niet, preferuje wolny ciężar. ciężaru jest około 100 kg tyle że spoko mozną ćwiczyć co sie chce (mowa o mnie). ale nie tu jest hund begraben. otóż moja kochana babcia która sie mną opiekuje (karmi mnie) jest konserwatywna jeśli chodzi o jedzenie i urodziłą sie przed wojną wiadomo więc że jadłospis ma specyficzny. [...]

[...] nadgarstka na motorze i teraz powracam na silownie pełną parą. Wcześniej nie mialem diety dlatego rezultaty ogrmne nie są ale jednak dużo mi dało te 7 miesiecy ćwiczen. Oto moja dieta. 1. Płatki kukurydziane 150g + 500ml mleka 0.5%= bialko: 27.5 , WW: 150.9 2. 50g Mass XXL Treca, banan 100g, 500ml mleka 0.5%= B:29.2 WW: 88 3. Makaron 150g, 125g [...]

Poniżej przedstawiam moja aktualną dietkę na masę: 1) 7:20/8:20 śniadanie talerz nesquik(kulki)/gold flakes 2) 10:30/11:20 w szkole bidonik mleka/kakao/jogurt/maślanka + 20 gr Ovopolu (narazie 20 bo chce żeby się organizm przyzwyczaił) 3) 13:00/14:00 obiad tutaj różnie, co zrobi babcia... ale ograniczam tłuszcze w nim (staram sie przynajmniej i [...]

[...] ale ze względu na problemy zdrowotne zaczęłam ćwiczyć (aeroby plus jakieś domowe ćwiczenia) i jeść zdrowiej (mniej więcej rok temu). Skutek był znikomy ale przynajmniej moja miesiączka powróciła w tym roku i czuję się sprawniejsza. Zaczęłam też biegać. Po sugestiach kolegi z pracy zajrzałam do Was i zobaczyłam co sobie fundowałam przez te [...]

WRÓCIŁEM! Niestety przez ostatnie 3 tyg. miałem ciężko, nawet bardzo, najpierw załapałem kontuzję kolana w wypadku samochodowym, miałem zabieg i dopiero teraz zaczynam znowu trenować nogi za zgodą lekarza. Dieta śrenio trzymana więc w tym miesiącu nie ma rewelacji... Musiałem wrócić do białej Polski, bo babcia potrzebuje mnie tutaj, bo nie daje [...]

Siemka wszystkim pewnie spamuje ale nic nieumie znaleść chciałbym żebyście mi coś poradzili a mianowicie chodzi o wzrost... Mam rocznikowo 17 lat i mam 164/5 wzrostu dzies moze z jakiś rok nic nieurosłem .. Moja mama mieży 156 a tata 173 .. Rodzice ze strony Mamy mieża :dziadek-165/8 babcia-159 Rodzice ze strony Taty mieża: dziadek-176/8 [...]

Witajcie. Jak to zwykle zaczyna się od przedstawienia własnej osoby, również tak zrobię. Jestem Marek, rocznik 1997 i pochodzę z Łodzi. Uczęszczam do Liceum, gdyż bardziej zależy mi na teoretycznej wiedzy, niż na zawodzie, ale o tym później. Od dziecka kochałem sport. Bieganie po osiedlu, jeżdżenie na rowerze oraz piłka nożna, sprawiały, że [...]

[...] póki fatu były niewiele, a na tapecie był tylko blat i ogień, po górach na rowerze - za młodu zawsze do spodu! Łydy do teraz mam niesamowite i prawie bez fatu %-) Wtedy moja budowa to był kwadrat i w sumie tyle... Dobra, do rzeczy, obecnie jadę FBW i tak będę kontynuował jakiś czas. Dlaczego FBW? Bo walę naraz masę dużej ilości [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mamuśka WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: całkowity staż to 8 m-cy, przy czym pierwsze 3 to nordic walking na tętnie 120-140, potem marszo-biegi, a teraz to już bardziej trucht z marszem co jakiś czas 2 x na tydzień. Od 2 lipca siłownia 2 x na tydzień ****PARAMTERY [...]

[...] lat lat siedze sobie przed ps one, bardzo mile czasy mam ok 155 i waze 88 kilo. W szkole jest masakra, kolesie maja pompe ze mnie na wfie. Wiec co robic? przeciesz to nie moja wina, zjem sobie cos co mi da babcia ciekawe co to bedzie? hmmm dzis chyba placki albo knedle..juz sam nie wiem chyba pojde po serek, sam nie wiem po co ale tak chyba [...]

[...] gdzieś stronke z takim licznikiem ile trzeba zjeść by przytyć, jak znajde, będę się starał trzymać tych zaleceń, ale i tak nie jestem w stanie jak na razie policzyć ile waży moja zupa ^^. Wysuwam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu treningowego i ewentualne rady/zastrzeżenia/(w co jeszcze powinienem się zaopatrzyć sprzętowo, odżywkowo?) co [...]

Cześć wszystkim! Mam 18lat, a moim celem jest redukcja wagi z 54,5kg na 49/50kg przy wzroście 164cm. Od tygodnia ćwicze, a moj plan treningowy, jesli mozna to tak nazwać, wyglada nastepujaco: 8:30 przed śniadaniem: 60-80minut aerobów a w tym: bieg w miejscu, HIIT i ćwiczenia przy średniej intensywności(przysiady, półprzysiady ze smyczą na kostkach [...]

[...] na zaoczne dojezdzam nie mam za duzo czasu na regularne cwiczenie a posilki musza byc takie abym mogla je latwo i szybko przygotowac a najwazniejsze zabrac ze soba :( moja przykladowa dietka moglaby byc taka tzn jest mozliwa w tej formie do realizacji a czy jest odpowiednio skomponowana to pliz o komentarz: 7:00 platki owsiane 50g + mleko [...]

Witam. Mam 20 lat,sportem zajmuje się od ponad 4 lat, czyli trenuje SW i łącze to z siłownią.Obecnie staram sie przybrac na masie by zmienić kat. wagową,obecnie waże ok 74kg przy 175-176cm wzrostu, w październiku, gdy zaczynałem sie masować ważyłem ok 68kg, wiec przyrosty słabe, chociaż z drugiej strony są to głównie mięśnie, BF pozostałych chyba [...]

[...] ze względu na skoki ciśnienia, za 2 tygodnie mam holtera ciśnieniowego. Mój kardiolog powiedział że z tym wynikiem ECH*a mogę trenować... jednak boję się o tą zastawkę, moja mama i babcia także mają tą wadę ale dodatkowo z zastawką dwudzielną. Czytałem także podobny wątek i boję się że wada mi się pogłębi ( [...]

[...] (wzor z postu podwieszonego). Wynosi ono ok. 3200kcal. BF: ca. 30% (nadal sporo, ale z tym co bylo wczesniej to juz pikus; reszta wymiarow w profilu). Zsumowalem tez moja dotychczasowa srednia dzienna 'konsumpcje', i wyszlo na to, ze jem ok. 2600kcal (chociaz dziwne to, ze w pasie nic nie spada, a waga leci w gore- z 90kg w sierpniu do [...]

[...] rąk 10x Wszystko powtarzam 3x (3 serie) Na koniec rozciąganie. DIETA Jak już pisałem, jestem ektomorfikiem i dążę do MASY. Kieruję się zasadami zdrowego żywienia i oto moja dieta: Śniadanie (12:00) Jajecznica z 5ciu jajek + chlebek z masłem + herbata z cytryną i cukrem. (870 kcal) 40b/51t/64w Obiad (15:00) tu bardzo różnie, zależy co [...]

To tak jak w temacie, zarzuce tutaj pare fotek z graduacjii i z wycieczki do Navy Pier, tylko sie nie smiejcie no nie. http://freewebs.com/ptaszniki/1.jpg Oto moja cala klasa (Room 206). Ja to ten w gornym rzedzie po prawej http://freewebs.com/ptaszniki/2.jpg Ekhm... http://freewebs.com/ptaszniki/3.jpg Room 208 http://freewebs.com/ptaszniki/4.jpg [...]