modlitewnik rekord

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] ale tylko tak po 3 miesiące to mój tydzień 1 bieganie ok 30 minut 2 tening na klatke piersiową ławka prosta skos rozpietki 3 bieganie ok 30 minut 4 trening na biceps modlitewnik ze sztangą hantelki na kolanie hantelki w powietrzu 5 bieganie ok 30 minut 6 trening na klate tak jak poprzednio pisalem 7 bieganie jak poprzednio kolejne dni [...]

Trening Michal Krakowski: WIELKIE LAPY Gotow na to by naprawde miec wielkie paly??No to przestan sie opier...i zacznij trenowac na serio!!! Gdzie lecisz do sztangi?Nie podniecaj sie zbytnio-njpierw rozgrzewka.Rozgrzej cale cialo,ale nastaw sie szczegolnie na to,czym sie zajmiemy-nasze lapy!!! Bicol wazna sprawa,duzy.ksztaltny,robi wrazenie-prwda?? [...]

[...] sobie fotkę dostać autograf itp Filmiki: rywalizacja z Aneta Florczyk w biciu rekordu świata w wyciskaniu człowieka z barków http://www.youtube.com/watch?v=96TyC9ROqrA modlitewnik 30kg serie http://www.youtube.com/watch?v=y6PToUd5k-U wyciskanie sztangi leżąc 100kg x 2 http://www.youtube.com/watch?v=xY11czO2mRk przed zawodami [...]

[...] BICEPS. (tutaj próbuję "porusz swoje bicepsy" by Mawashi, jestem na 5tyg) 1.Sztanga prosta 4 x 10-8 2.Chantle młotkowo, siedząc oparty 3x8-6 PRZEDRAMIE. 1.Uginanie ramion modlitewnik nachwyt 3x15-8 2.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 2x15-8 (seria łączona) Czwartek: NOGI. 1.Przysiady ze sztangą na barkach 5x15-8 2.Martwy ciąg na [...]

[...] martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-8 plecy: [...]

[...] 12 powt.; II. 35kg x 10 powt. ; III. ok.40 kg x 8/6 powtorzen; IV. 33kg x 12 powtorzeń; 2.Podnoszenie gryfa łamanaego wąskim uchwytem 4 serie progersja identycznie jak na modlitewniku.(powyzej). 3.Podnoszenie sztangietek progresja 5 serii; I. 7kg x 14 powtorzen na jazda reke razem 28; II. 9kg x 12 powt. ------//------------24; III/IV. 12kg x [...]

[...] oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy Wyciskanie [...]

Witam! ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: jedroool PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 Obwodów nie mierzyłem bo i po co?LUSTRO ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 95 kg x 4 [...]

Witam, trenuję na siłowni już od jakiegoś czasu i mam pewne problemy i chciałbym zadać kilka stosownych pytań w celu dalszego treningu:) Trenuję około 2 lata, rekord klata wycisk 102, łapa: 36,5cm. 1. Co zrobić, żeby dobrze napompować przedramię? Kiedyś nie miałem z nimi problemu, obecnie od jakiegoś roku nie mogę znaleźć ćwiczenia żeby je [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

[...] * unoszenie drążka/sztangi do brody: 12/10/8/6 * sztrugsy: 12/10/8/6 SOBOTA - biceps + triceps + nadgarstki + brzuch * uginanie ramion z suplinacją nadgarstka: 12/10/8/6 * modlitewnik: 12/10/8/6 * podciąganie drążka wyciągu: 12/10/8/6 * poręcze + poręcze maszynowe: 12/12/12/12 * ściąganie drążka wyciągu oburącz: 12/10/8/6 * wyciskanie [...]

[...] oceńcie go i podpowiedzcie co według Was powinienem w nim zmienić. Ćwiczę w warunkach domowych do dyspozycji mam: Gryf prosty oraz łamany, hantle , ławeczkę ze skosem, modlitewnik do tego 90kg obciążenia. Wiem że to nie siłownia ale myśle ze można cos z tym już zrobić. Oto plan: PONIEDZIAŁEK- Klatka/Plecy Wyciskanie [...]

Ponizej podaje moj 1 tydzien przykladowego treningu-chcialbym aby ktos kompetentny na niego spojzal i dokonal odpowiednich poprawek. Wazne: Cel "Osiagniecie masy" :) Najpierw dane:+ waga 68/ wzrost 180/ Rekordy:+ Klate 75/Biceps 35/Barki (sztanga zza karku) 45 kg/Nogi hmm.. ze 130 w przysiadzie by poszlo. Wymiary:+ Klata 104/ Biceps 33 :( /Udo [...]

[...] płasko - przenoszenie sztangielki za głowę Biceps: x8-10 - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Wtorek Nogi: 3x15-20 - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3-4 minuty - uginanie na atlasie Przedramię: 3x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam. Jestem nowy na tym forum. Czy możecie mi pomóc w ułożeniu dobrego treningu na masę? Ćwicze 4 miesiące. Przepraszam za taki opis treningu. Z góry dziękuję za pomoc i wyrozumiałość. Pozdrawiam. Oto mój plan: Trening(sam go układałem, pewnie jest zły): Poniedziałek(Barki, Biceps) Barki: Wyciskanie sztangi siedząc za plecami 6x10powt. [...]

[...] 4s Plecy : Wiosłowanie 4s Martwy Ciąg 4s Klatka : WL 4s Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki : Wyciskanie zza karku 4s wznosy bokiem 3s Bicepsy : uginanie ramion stojąc 4s modlitewnik 4s Tricepsy : Pompki na poręczach 3s Prostowanie na wyciągu 3s Środa B Klatka : wyciskanie hantli na płaskiej 3s rozpiętki na skosie 3s Barki : Wyciskanie sprzed [...]

[...] 5-6 serii od 6 powt w dół przenoszenia hantli przodem 3 serie po 8 powt szrugsy - dowolnie sr: wolne czw: rece: -bic uginanie przedr ze sztanga stojac 4 serie po 8-4 ruchy, modlitewnik jak tak samo -tric francuskie lezac 4 serie po 8-6 ruchow i siedzac to samo pt: klata lekko: wyc plaska: 5 serii 6 6 4 4 3 (dochodzilem tylko do 80% przyszlego [...]