modlitewnik rekord

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Od razu zaznaczam że piszę tu a nie w dziale dla początkujących ponieważ chciałem zapytać bardziej rozeznanych ludzi %-) Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce [...]

[...] ) [ teraz treningi odbywały się w domu ! ponieważ kupiłem sobie profesjonalną ławkę na której mogłem wykonywać 3 rodzaje wyciskania na skosie + i - oraz płaska ponadto modlitewnik, hantle, gryf łamany, gryf prosty 185cm ( 25mm), i ok 130kg obciążenia ( które umożliwiało całkiem wygodne regulowanie ciężaru ) drążek rozporowy, oraz w miarę [...]

[...] szeroko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta średni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt ROWER STACJONARNY: "HIIT" - 15-25 MINUT ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po 8 powt 3. hantle na [...]

[...] na palce na maszynie stojąc / na stojąco ze sztangą NADCHWYTEM giętą 7 razy od dołu do 90 stopnie 7 razy od 90 stopni do góry 7 pełnych ruchów 4.2 Wspięcia na suwnicy / modlitewnik 4.3 Wspięcia na maszynie do łydek siedząc / młotkowe na stojąco 4.4 skakanka / modlitewnik maszyna 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka [...]

[...] inne sporty : Rekreacyjnie rower, do niedawna zapasy. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : suwnica, ławka płaska, skos w górę, skośna w dół, modlitewnik, gryfy proste i łamane, hantle, wyciąg górny i dolny, i taki jakby stojak do przysiadów i barków. Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

[...] wąski+szeroki uchwyt wiosłowanie sztangielkami w opadzie 3s podciąganie na drążku 3s) biceps (uginanie ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 [...]

[...] szerko do karku: 5 serii po 8 powt BICEPS 1. sztanga prosta sredni chwyt: 5 serii po 8 powt 2. łamana wąsko: 5 serii po 8 powt 3. hantle z supinacją: 5 serii po 8 powt 4. modlitewnik: 5 serii po 8 powt BRZUCH - 200-400 powtórzeń łącznie, dwa ćwiczenia, serie do max ŚRODA BARKI 1. sztanga za głową: 5 serii po 8 powt 2. sztanga przód: 5 serii po [...]

[...] skos 4 serie Rozpiętki hantle - 2 serie Barki: Wyciskanie maszyna - 4 serie Supersierie: unoszenie hantli w opadzie + kaptury hantle - 2 serie Łapy: Superserie: modlitewnik + ściąganie drążka z góry – 2-3 serie Nogi: Suwnica - 4 serie Łydka - 4 serie Brzuch : Superserie: Unoszenie nóg ze zwisu + przenoszenie piłki lekarskiej 5kg [...]

[...] Cel treningowy: 80 powtórzeń 51 kg - wyciskanie leżąc Staż treningowy na słowni: niesystematycznie od 3 lat Uprawiane inne sporty: Taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(+rozpiętki i modlitewnik), Sztanga, Sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] - uginanie ramion ze sztangą łamaną - uginanie ramion ze sztangą łamaną (modlitewnik) - hantle na siedząco opierając łokieć na kolanie - hantle na stojąco ze skrętem (na przemian) PRZEDRAMIĘ [...]

[...] rancuskie zza glowy jednorącz w siadzie 10/8 ugnanie ramion z hantlami z supinacja nadgarskta 10/10/8 uginanie ramion z gryfem łamanym 10/10/8 uginanie ramienia opartego "o kolano" 10/8 (ew. nie wiem czy nie zamienic na modlitewnik wąsko) prosze o cenne uwagi i wskazówki, dzikeuje i pozdrawiam. Zmieniony przez - Bazz_NS w dniu 2011-02-11 07:36:59

[...] 45-50-55-60kg Plecy-podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x8-10 seria laczona z martwym ciagiem wioslowanie sztanga 4x10 powt Biceps lekko unoszenie sztangi 4x8powt modlitewnik 4xmax Piatek Klatka lekko 4x10 lub 3x10 4seria rekord jakis max powturzen zalerzy od dnia Pozniej lapki na maxxa :) Biceps unoszenie sztangi 4x10 seria laczona z [...]

[...] Hantli na barki 3s 8-12p 2min 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-12p 5. Wzniosy hantli bokiem 3s 10-12p 6. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3s 8-12p 2 min 7. uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 3s 8-12p 2min 8. Zwijanie linki z obciążeniem na „kij” 3s 2min /SFD/Images/2015/8/4/256784b45dc14f5580992e01e5c52de3.jpg

Gotów na to, aby mieć naprawdę ogromne łapy?! No to przestań się opie... i zacznij trenować na serio!!! Gdzie lecisz do tej sztangi? Nie podniecaj się zbytni - najpierw rozgrzewka. Rozgrzej całe ciało, ale nastaw się szczególnie na to, czym się zajmiemy - nasze łapy !!! Ile czasu minęło - 10,15 minut? Dobra starczy! To nie maraton! Bic - ważna [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf, ławka (skos), hantle, wyciąg, modlitewnik. Dieta: Staram się jakoś ją utrzymywać. Ryż i kurczak przed treningiem, po tren. gainer. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: ActivLab [...]

[...] 4s wyciskanie sztangi skos dodatni 4s brama ściąganie linek 4s unoszenie sztangi gryf łamany 4s unoszenie hantli opartej o udo 3s unoszenie hantli w chwycie młotkowym modlitewnik 3s 3). Grzbiet Martwy ciąg 4s podciąganie na drążku szeroko 4s wiosłowanie półsztangą 3s podciąganie sztangi do klatki 3s wiosłowanie hantlą w opadzie tułowia 3s [...]

[...] 16 mies z przerwami .. Uprawiane inne sporty: poczatki kulturystyki siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka plaska skos modlitewnik. stojaki do przysiadow drrązek takie do brzuszków ,takie urzadzenie hmm ;p w mango reklamowlai ;p areo costam to raczje na rozgrzewkę Dieta: narazie brak ale [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]

[...] napisać cały w celu ewentualnych poprawek gdybym coś robił źle... Trening przeprowadzam 4x w tygodniu. Poniedziałek : BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIE *BICEPS 1. Siedząc w modlitewniku podnosze łamaną sztangę 10/10/10/10 2. Stojąc unosze młotkwo hantle 10/10/10/10 3. Siedząc klasycznie podnosze hantelek 12/10/10/8 *TICEPS 1.Leżąc za głowe [...]