modlitewnik rekord

[...] Dieta ułożona (przez te 6 miesięcy przytyłem 5,5 kg :p) Oto mój plan treningowy BARDZO proszę o naniesienie poprawek… Poniedziałek: Klata: lawka prosta 6x 10 (45kg) Biceps: modlitewnik 10x 6 (25kg) Wtorek: Barki: wyciskanie sztangi nad glowa 6x 10 (25kg) oraz podnoszenie sztangi z przodu wzdłuż tułowia Rozpietki: na lawce 4x 25 (po 5kg) Środa: [...]

[...] chcialbym wrescie na powaznie zaczac 3 razy w tygodniu poniedzialek sroda piatek mam 170 cm i 62kg moj rekord jak narazie 70kg.Narazie nie stosuje diety bo ciezko z kasa : cwicze w piwnicy narazie opieram sie na sztangli z obciazeniem max 120 kg i hantelach 2x10kg 2x8kg 2x4kg i laweczka(mozna ustawic skos) modlitewnik i drazek. z gory dzieki

[...] biceps triceps, aktualnie robie tak: Wycisk 1/3 5x8 (coś słabo tricepsy tutaj czuje) Uginanie stojąc 5x8 mds francus leżąc/ franc. przeniesienie wycisk/ wycisk wąski mds modlitewnik nachwyt/podchwyt/ uginanie stojąc mds pompki nogi wyżej/ normalnie/ nogi niżej mds siedząc uginanie nachwyt/podchwyt/młotkowo chciałbym tutaj coś zmienić np [...]

Poniedziałek - 23.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: https://lh3.googleusercontent.com/-QLFkzdXd8Og/VRKpZ2U1gjI/AAAAAAAAIGA/D8xk9S9Dn9I/s576/DSC_0127.JPG https://lh5.googleusercontent.com/-zo-t8pv8OY8/VRKpbLAibVI/AAAAAAAAIGI/ugnTT3kIKow/s640/DSC_0130.JPG [...]

Poniedziałek - 9.III - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: Iron pump extreme 20g CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po [...]

[...] 4x;3x;3x;3x (ost. 4x;4x;3x;3x) 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowe w gore 5x11kg; 5x12kg; 5x13,5kg; 5x15kg; 5x16kg REKORD! SUPERSERIA: 5.Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x6kg; 5x7kg 7.Wyciskanie nogami na suwnicy [...]

[...] kg x 3 + 3 + 3 10 kg x 3 + 3 + 3 12 kg x 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 (poprzednio 14 kg x 5) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 5 + 5 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 (poprzednio 30 kg x [...]

[...] 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD! 4.Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x13,5kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x17kg; 5x 22kg (ost. 5x19,5kg)REKORD! 5.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x15kg; 5x17,5kg; 5x20kg; 5x22,5kg GRRRR 6.Pompki na poreczach 4x; 3x; 3x; MHM 7.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 8.Wyciskanie nogami na [...]

[...] 14 kg x 2 + 2 + 2 16 kg x 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2(poprzednio 18 kg x 3) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 2 + 2 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 [...]

[...] Także co tu więcej pisać ,plan Wodyna dostosowany do moich potrzeb dał rezultaty. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM - To ćwiczenie wprowadził Andrzej zastępując dotychczasowy modlitewnik Wodyna. Pewnie chciał mnie sprawdzić w tym ćwiczeniu bo w MOD-WOD byłem już przy 42kg Oczywiście zapomniałem łańcucha z domu toteż musiałem się męczyć z pasem [...]

[...] 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 8x35 / 6x35 / 9x31,25 / 10x27,5 6. Wyciskanie na maszynie do łydek 3x12-15 45kg 7a. Francuz hantlami leżąc 3x10-12 16kg 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 3x10-12 16kg 8a. Prostowanie nachwyt 2x15 72,5kg 8b. Uginanie młotkowo siedząc 2x15 12kg + aero 30 min Z jednej strony trening świetny, bo siłowo na prawdę [...]

[...] samych sztangielek stojąc. 10 kg x 9 + 9 + 9 12 kg x 9 + 9 + 9 14 kg x 9 + 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 12 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 9 + 9 25 kg x 9 + 9 27,5 kg x 9 + 9 30 kg x 9 + 9 (w poprzednim cyklu taki sam trening 27,5 kg) = [...]

[...] 3 + 3 + 3 14 kg x 3 + 3 + 3 16 kg x 3 + 3 + 3 18 kg x 3 + 3 + 3 20 kg x 3 + 3 + 3(w poprzednim cyklu taki sam trening 18 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 3 + 3 25 kg x 3 + 3 27,5 kg x 3 + 3 30 kg x 3 + 3 35 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 40 kg x 3 + 3 (w [...]

[...] 2 + 2 + 2 18 kg x 2 + 2 + 2 20 kg x 2 + 2 + 2 22 kg x 2 + 2 + 2 24 kg x 2 + 2 + 2 (w poprzednim cyklu taki sam trening 24 kg) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 22,5 kg x 2 + 2 25 kg x 2 + 2 27,5 kg x 2 + 2 30 kg x 2 + 2 35 kg x 2 + 2 40 kg x 2 + 2 45 kg x 0 + 2 (w [...]

[...] stojąc. 10 kg x 15 + 15 + 15 12 kg x 15 + 15 + 15 14 kg x 13 + 13 + 13 (w poprzednim mikrocyklu w tym cyklu 12 kg x 15) 5) SKŁADANKA NA BICEPS. - Sztanga prosta modlitewnik nachwyt. - Sztanga prosta modlitewnik podchwyt. 20 kg x 15 + 15 22,5 kg x 15 + 15 25 kg x 15 + 15 (w poprzednim mikrocyklu tego cyklu 22,5 kg) = luzik = [...]

[...] ledwo żywy, bolały mnie plecy , ze złości po prostu zacząłem to g**** wyciskać 5. Drążek, szeroko, cr 5 *30 kg zamieniłem na drązek szeroko, olewam wąski. 6. Biceps, modlitewnik, cr 55 poszło luz 7. Triceps, francuskie, cr 65 5*40, 5*45, 5* 52,5, 6* 65 poszło, ładnie już, 6 powt. 8. Wyprosty podudzi - olałem, nie ma sensu tego robić na [...]

Reszta planu: jak nie chcesz robic wg mojej rozpiski to trudno. Mozesz ewentualnie zerknac do podwieszonych linkowni i poszukac .. ale nie majstrowalbym zanadto... sporo jest juz tu planow, pzostaje tylko wybierac. Wodynie ja nie zamierzam nic kombinować w Twoim planie bede go robił wg Twoich wytycznych tyle, że: w tygodniach z rozpietkami [...]

[...] bokiem w gore 5x4kg; 5x5kg; 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 5.Wyciskanie hantli siedzac 5x7kg; 5x8kg; 5x9kg; 5x10kg; 5x11kg (ost. 5x10kg) REKORD! 6.Uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x15kg - 6kg // wyjasnienie w komentarzu 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5 serii ... // wyjasnienie w komentarzu 8.Unoszenie tulowia z opadu 20x0kg; 15x10kg; [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

Konrad, dzięki! Coś tam w przód, na pewno z estetyką, bo masa w lesie%-) Też Cię obserwuje na insta i fb, targasz sporo widzę cały czas:-) Wróć w dziennik! Aha- widzimy się na Fiwe??:-) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA Tydzień 9 13.09.2018 DT nr 2 Kolejność zajęć trochę inna niż zwykle- na [...]