modlitewnik

29.07 pull + dwójki 1. Zginanie z hantlem 14x12 14x12 2. Sciaganie jednoracz 14x12 12x14 3.rdl chwyt rwaniowy 120x10 4. Focze wioslo 68x11 68x12 5. Wioslo wyc dolny jednoracz 14x15 14x14 6. Sciaganie szeroko 12x14 12x13 7. Face pull lezac 14x14 13x13 13x15 8.uginanie jednoracz brama 7x10 5x12 9. Modlitewnik hantlem 12x11 10x13 Dość dobry trening [...]

[...] okno) \REEEEEEEEEEEWELA!!!!!!!!! to we wrocku sa duuuuuuuzo gorsze czysciutko spokojnie 2 laski z 3 chlopa sprzetu masa (no nie wiem czy masa hehe ale jest bieznia jest modlitewnik jakies dziwne ławki sa :)jest suwnica i inne ktorych nie opisze bo nie pamietam :)) jest naprawde fajnie jak na wioche i jak na 3 zl to szoken token :)hessa [...]

[...] 30kg*8/30kg*8/30kg*8/30kg*8/35kg*6 3A. Wyciskanie sztangi na skosie chwytem wąskim 4x 6-8; 3010; 60 sek; stuttery 20kg*6/15kg*6/15kg*7/15kg*6/ 3B. Uginanie rąk na modlitewniku 4x 6-8; 5050 60 sek; 4kg*8/4kg*8/4kg*8/4kg*8 Aero 20 minut zrobione na maksa Uwagi: 1a Push press-bardzo lubię to ćwiczenie (mam nadzieję,że dobrze robie) i [...]

[...] na stałym ciężarze. Możesz dawać wycisk zza karku co drugi trening zamiast podciągania do brody. Triceps OK. W bicepsie podciąganie na drążku zmieniaj lub dodawaj po nim modlitewnik. Z progresją miałem na myśli zwiększanie ciężaru. W zakresach powtórzeń chodzi o to, ze jeśli masz napisane 4 x 12-15, to starasz się zrobić 4 x 15 powtórzeń. [...]

Wtorek - Klatka + bic: Dziś zrobiłem samą klatę, bo łeb mi rozrywa. Nie wiem co się dzieje, może dlatego, że za dużo wysiłku dzisiaj, bo miałem turniej w gałe i dużo się nalatałem. Obym był zdrowy jutro. Zawsze jak mnie tak mocno głowa boli, to na drugi dzień choruję, więc już dzisiaj zacząłem się leczyc i zobaczymy. Pompki z palcami do wewnątrz [...]

(Wczoraj) Wtorek - Klatka + bic: Pompki z palcami do wewnątrz 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc 12xcc/12xcc/12xcc/12xcc 12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg 12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg 10x7,5kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg 8x10kg/8x10kg/8x10kg/8x10kg Wyciskanie hantli skos 15x8/15x8/17,5x8/17,5x8 20kgx8/20kgx8/20kgx8/- 20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8 [...]

[...] 10x10/10x10/15x7 6. Uginanie nachwytem + wiszenie na drążku 2-3 serie nie pamiętam obciążenia Trening miałbyc wczoraj, ale nie miałem czasu. Łapy, jak to łapy spompowane %-). Wyciskanie wąsko zamienię na francuza oburącz hantlą, a uginanie stojąc na modlitewnik. Teraz trochę mniejsze powtórzenia niż ostatnio, żeby nie było cały czas tego samego.

[...] te 10lat gwarancji. Wybierałem między Heavy Trytonem a Heavy Avengerem , lecz doszedłem do wniosku że Avenger będzie lepszy dla mnie ponieważ i tak mam zamiar kupić osobny modlitewnik i jeszcze jedną ławeczkę prostą by zamontować stacje na nogi. Ławka z profili 50x50x2mm Waga: 20kg Regulacja: poziom , skos , 90stopni + 3 regulacje siedziska [...]

jeszcze jest odzielnie modlitewnik i wyciag i troche obciazen samo robionych

Lejjla - jednym słowem - masakra%-) CO do rozstępów - pojawiły się też na bicach i barkach%-) Nie wiem, co jest grane, są na razie płytkie i delikatnie sine. (wypiska za wczoraj): Miska - 170B/100T/200W 1. makaron razowy, truskawki, twaróg chudy 2. jaja, masło 3. jaja, olej kokosowy 4. kasza jęczmienna, kurczak, ogórki kiszone 5. kasza [...]

Okej, więc niech zostanie uginanie i modlitewnik. Natomiast co do treningu przedramion - 1. Unoszenie sztangi nachwytem 2. Młotki Wystarczy? Tu też chcę dać 6 serii w głównym, 4 w drugim i ewentualnie trzecie jeśli to nie wystarczy (o przedramieniu moja wiedza jest mała, zawsze nawijam na linki bądź uginam podchwytem w siadzie. Trening już [...]

Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie podchwytem wasko max rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow

[...] test byl jakby wyznacznikiem sily ostatnia seria na barki hantle 30kgx5 razy np jeszcze pokaze Wam klase rob wszysto byle nie uginanie o kolano. tylko mlotki, uginanie, modlitewnik, ew. ten drazek. nic innego na mase bicepsow moglbys uzasadnic bbede wdzieczny mozesz nawet na gg napisac roberto - dzieki opinie splywaja po mnie jak po [...]

[...] definicji czy inych ******l, ale na mase to nie wchodzi. takier sa moje odczucia. na biceps lepiej poswiecic cwiczenia : uginania ze sztanga, z hantlami z supinacja, mlotki, modlitewnik ze sztanga hantlami. te cwiczenia sa sprawdzone na mase bicepsow i dzialaja. wiesz oczywiscie nie musisz sie sluchac, mozesz robic to uginanie o kolano, ja mowie [...]

[...] 20x12 24x10,10 -wyciskanie hantli+gumy na ławce poziomej 3x15-12 -50kg+gumy -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń [...]

[...] obunóż leżąc 95x12,7 -wspięcia na palce stojąc na maszynie 5x20-12 -wspięcia siedząc 3x30(10 place do środka,10 na zewnątrz,10 równolegle) -prostowanie na tricepsy odwrotny modlitewnik(maszyna) 50x30 64x20 80x15 -prostowanie ze sztangielką ponad głowę 2x20 -12kg -prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu 2x15 +15 min.cardio Teraz [...]

[...] 5x20 10kg 10kg 10kg 2b. Odwodzenie 5x25 7,5kg 7,5kg 10kg 3a. Dipsy 5x max 25x / 20x / 15x / 14x / 14x 27x / 22x / 17x / 16x / 15x 29x / 24x / 19x / 16x / 16x 3b. Uginanie modlitewnik 5x 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 25x8 / 20x10 / 15x12 / 15x12 / 15x12 (Spider curl hantlami) 25x20 / 20x25 / 15x30 / 15x30 / 15x30 4a. Prostowanie [...]

KLATA LEKKO + BICEPS CIĘŻKO 1. WL 10x10 105kg 2a. Gironda dips 4x12 2,5kg 2b. Gilotyna 4x15 55kg 2c. Rozpiętki na bramie 4x20 15kg 3. Modlitewnik 5x 10x45 / 8x50 / 6x55 / 6x55 / 6x55 4. Młotki 4x 12x20 / 10x22,5 / 8x25 / 8x25 5a. Spider curl sztangą 3x10 15kg 5b. Uginanie hantlami podchwyt 3x12 8kg + interwały 12 min, + aero 13 min Średni [...]

[...] ramion na wyciągu nachwytem 3x20-8+podwójny dropp w ostatniej serii -wyciskanie wąsko 100x12 140x12,12 -francuz leżąc hantlami 12x15 22x10 30x6 -uginanie na pionowym modlitewniku ze sztangą 30x12 50x10 55x8 30x15 -młotki stojąc 40x9,7 30x10 -modlitewnik jednorącz maszyna 3x12-8 -pompki na maszynie+uginanie nachwytem na wyciągu 2x25-20

[...] drążka do brody 3x12 55kg 3b. Unoszenie w opadzie 3x12 7kg 4a. Prostowanie jednorącz + oburącz 3x12 + max 20kg 4b. Francuz na maszynie tempo 1130 3x15 25kg 4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 3x12 + max 10kg 4d. Uginanie wyc. dolny tempo 1130 3x15 20kg + interwały 15 min, + aero 20 min Dzisiaj jakiś kryzys samopoczucia, cały dzień [...]