modlitewnik

[...] górę) 10, 8, 8 - Wyciskanie na skosie (głową w dół) 8, 8, 6 - Rozpiętki 10, 10, 8, 8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojac 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewnik 12, 10, 8, 8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12, 10, 8, 8 Przedramię: - Uginanie nadgarstków podchwytem w sadzie (max) 2-3 serie - Uginanie [...]

[...] aktony) podnoszenie hantelkow w bok (boczne aktony) podnoszenie hantelkow od dolu w skosie (tylnie aktony) wszystko po 4 serie po 8 powt biceps: "21" modlitewnik podnoszenie hantelkow ze stagnacja nadgarstków wszystko po 4 serie po 8 powt ŚR: plecy: sciaganie drazka na atlasie ciagniecie drazka na siedzaca [...]

[...] 12/8/6/4 skośna do góry 12/8/6 skośna w dół 12/8/6 rozpiętki na maszynie 10/10/10 nie wiem czy nie za dużo serii na klatkę. biceps: podnoszenie hantelka o kolano 12/10/8 modlitewnik 10/8/6 hantelki naprzemian stojąc 12/10/8 tutaj przydałoby się ustalenie sensownej kolejności, modlitewnik pierwszy? łydki identycznie jak w poniedziałek. [...]

gryfy proste 3x gryf łamany 1x gryf mocno łamany 1x hantle 7x obciazenie 280kg ławeczeki z wyciagiem + modlitewnikiem 1x ławeczka z wolno stojacymi stojakami + modlitewnik 1x ławeczka zwykla prosta 1x ławeczka do brzuszkow 1x ławeczka do pro brzuszkow 1x wolno stojacy modlitewnik 1x worek treningowy 1x Zmieniony przez - lysol24 w dniu 2009-09-05 [...]

Co myslicie? 1. Klata: plaska sztanga 4x skos gora hantle 4x Rozpietki skos gora 4x Barki: sztanga przod 4x 16/10/8/14-16 Unoszenie bokiem 4x15-20 Podciaganie sztangi 4x15-20 Kaptury: Szrugsy hantle 4-5x 2. Rece: Bic: Hantle supinacja 4x 12/10/8/12 Modlitewnik lamana 3x 10/8/12 Raczka na bramie 3x 10/8/12 Tric: Francuskie lezac 4x 12/8/8/6 [...]

Witam! Od października zaczynam II rok studiów to chciałbym już teraz we wrześniu mieć gotowy plan treningowy dopięty na przedostatni guzik. Zastanawia mnie czy zwiększenie ilości ćwiczeń przy niekoniecznym zwiększaniu serii może być lepszym bodźcem? Mam na myśli mięśnie klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce 3serie 12-8reps Wyciskanie [...]

[...] w siadzie szerokiem uchwytem (na i pod chwytem) 4. Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 5. Szrugsy 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, podchwytem (czy nie lepszy modlitewnik?) 7. Uginanie ramion z hantelkami stojąc, podchwytem z supinacją 8. Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie (podpór o kolano) 9. Uginanie ramion ze sztangą, [...]

[...] ruch i nie czuje juz owej pompy bez względu na rozstaw ramion na sztandze -następne znow wracam na hantle robie młotkowy uchwyt i jest OK pompa wraca -potem przechodze na modlitewnik i jest jako tako bez rewelacji gdzie na początku moich przygód modlitewnik najbardziej pompował mi łape CZY KTOŚ WIE MOŻE GDZIE LEŻY PROBLEM? Dziękuje i [...]

[...] dobra firma. To samo przeczytałem o Marbo-sport. na stronach tych firm znalazłem dwa podobne zestawy. Z tym, że w marbo-sport w zestawie jest obciążenie i gryfy i stojak na modlitewnik. Cenowo to wychodzi podobnie doliczajac obciążenie i gryfy do zestawu keltona. Proszę mi doradzić, który zestaw wziąść: [...]

[...] Modlitewnik do ławki z podparciem A001 - http://www.marbo-sport.pl/p,pl,139,marbo+semi-pro+-+modlitewnik+do+lawki+z+podparciem+a001.html Sprzęt ma obicie koloru czerwonego. Istnieje problem, gdyż sprzęt do jakiejkolwiek wysyłki jest dość ciężki, a co do dowozu nie [...]

[...] ramion na ławeczce skośnej tak pod kątem 45stopni w fazie maksymalnego skurczu przytrzymac tak 2do 3 s.zwiększając przy tym max napięcie bicepsa.. (Kolejne rozciąganie 15s) -modlitewnik moze i nie rozbudowa ale świetne kształtowanie mięśnia,modlitewnik powinien byc jak najwyżej zeby wyizolowac w miare biceps w fazie maksymalnego napięcia chwile [...]

[...] trenowalem "pod plan" wiec zwracam sie z prosba do was. głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen ABS II. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki, gryf lamany, obciazenie do 90kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 67 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na [...]

[...] szeroki) 3x 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x 6. Szrugsy ze sztangą 2x 7. Uginanie przedramion ze sztangą uchwyt młotkowy 3x 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką (modlitewnik) 2x a2) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Oburącz [...]

[...] przez Wodyna do tej pory wykonalem: trening I: WL 15x60,70,80,90 wyciskanie na barki do czubka glowy na maszynie 15x20,40,50,60,70 triceps francuskie 15x10,20,30 biceps modlitewnik 15x10,20,30 triceps na wyciagu prostowanie w dol 3x15 brzuszki w zwisie 3-4x15 Trening II: SQ 15x60,70,80,90,100 MC 15x60,70,80,90 (kondycyjnie nie wyrobilbym [...]

[...] brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie do 90kg Ułozylem swoj plan i stosuje go juz 1,5 tygodnia pozdrawiam poniedzialek klatka 1.wyciskanie na lawce [...]

[...] sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2X do oporu -brzuch 2-3x do oporu(~20-25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel treningowy: [...]

[...] Lecz chciałbym bardziej zyskać na sile Staż treningowy na słowni : ćwiczyłem przez 3 miesiące ostatnio 4 tygodnie przerwy Dostęp do sprzętu : Ławka płaska , skos , modlitewnik , łamany gryf , sztanga Dieta : Jem normalne posiłki Zażywane suplementy : brak (co byście doradzili?) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 183 [...]

[...] siedzac na wyciagu dolnym -Seria skladana: unoszenie bokiem + wyciskanie tych samych sztangielek na bary -Seria skladana: wyprosty na wyciagu + porecze -Seria skladana: modlitewnik + podciaganie wasko na drazku -Martwy ciag -prostowanie nog -Boki brzucha na wyciagu DZIEN B: -Skos -podciaganie na drazku waskim podchw z obciazeniem: n [...]

Yo! Siedzę na forum praktycznie cały czas i znudziło mi się zakładanie nowych tematów aby pytać się o jakieś rzeczy i nie otrzymywać odpowiedzi( ), dlatego zakładam dziennik treningowy. Cel obecny: Redukcja fat 13% -> 10% Zdjęcia na dole tego tematu i do samego końca jak to obecnie wygląda: [...]

[...] plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą 4x i jako ostatnie łokieć na wew. stronę uda i sztangielką 2x wtorek: klatka sztangą na prostej ławeczce z regresją 12,10,8,6 powtórzeń (dokładanie [...]