[...] 8x20kg, 6x22,5kg 7. Uginanie siedzac: 14x11kg, 12x13kg, 10x15kg Dzisiaj zamienilem kolejnosc w treningu bicepsów. Dodalem ciezaru do uginania ze sztanga a odjalem przy modlitewniku. Efekt bardzo fajny, niby tylko zamieniona kolejnosc cwiczen a mimo to czuje ze byl to jakis wiekszy impuls dla miesni. [...]
[...] do brzucha) 5s 3 Martwy ciag klasyczny 6s - B I C E P S 1 Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5s 2 Uginanie ramienia ze sztangielką opierając łokieć o kolano / modlitewnik 4s >> PIATEK << - N O G I 1 Przysiady ze sztangą na barkach + wspiecia na palce 6s 2 Przysiady bulgarskie 5s 3 Martwy ciag na prostych nogach 5s / Żuraw 5s - B A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w gore 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow.6. wyciąg górny 3 serie po 12pop. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie po 10pow. 5.przysiady 5seri po 12pow 6.uneczenie ciała łydkami 5 seri po 15pow. wtorek biceps+triceps 1.uginanie ramion z gryfem lamanym 3serie po 12pow 2.modlitewnik 3 serie po 12pow. 3 unoszenie hantli 3serie po 12pow 4.francuskie stojac 3serie po 12 pow 5.francuskie leżąc 3 serie po 12pow. 6. wyciąg górny 3 serie po [...]
Dzis dzień był mega do dupy , dieta na mega niskim poziomie ponieważ byłem u lekarza wiec zjadłem tylko sniadanie bo myslałem ze szybko wróce i bedzie nastepny posiłek , od lekarza wyszedłem w miare szybko ale dostałem sierowanie na zdjecie kregosłupa i tu ludzi było masakrycznie długo , nie dość ze czekałem tyle czasu to jak juz wszedłem to [...]
[...] sztangi na ławce poziomej, -rozpiętki na ławce poziomej, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry) -rozpiętki na ławce skośnej ( głową do góry) Bicepsy: -modlitewnik, -uginanie ramion ze sztangielkami-chwyt młotkowy, -uginanie ramion ze sztangielkami -podchwyt Wszystko- 4 serie po 10 powtórzeń. Środa:barki, tricepsy [...]
[...] 4x10 3) rozpiętki skośna/płaska 4x10 4) wyciskanie sztangi płaska 5x10 5) wyciskanie w pionie siedząc sztanga/maszyna/sztangielki 5x10 6) ugięcia ramion stojąc ze sztangą/modlitewnik 4x10 Rozciąganie 5min Co do wyciągu górnego, redukcja do 1 raz w tygodniu. Brzuch redukcja i klata redukcja. Ćwiczenia raczej w 4 seriach. Oczywiście utrzymane [...]
[...] Brama na dół klatki Przenoszenie hantli za głowę Uginanie jednorącz na wyciągu dolnym Uginanie na wyciągu dolnym Uginanie młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, [...]
[...] z serii treningów FBW 1 Obliques: MC 8*30/8*40/7*50 kg Wyciskanie sztangi stojąc 8*sztanga/8*2 po 1,25/4*2*5 kg ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10*35/10*35/10*35 kg wypady 8*2 po 10/8*2*12/7*2*12 uginanie nóg leząc 10*20/6*30/12*20 kg pompki w oparciu o modlitewnik - stopniowo do 8 i w dół po treningu 15 minut orbitrek
[...] ale gdy te się w końcu zmęczyły, plecy zmuszone były przejąć pałeczkę i z automatu zaczęło wchodzić więcej repów. 4. High pull 5x5 50/55/60/65 Git. 5. Młotki 5x10 11/modlitewnik – 12 kg/13/11 Przedramiona i bicepsy miałem już dość zmęczone, przez co nie udało się powtórzyć 13 kg. Potreningowo 30 minut aero. Zrzut: [...]
[...] na płaskie 4 serie po 8 6 4 2 powtórzeń wyciskanie hantlami na skonie w góre 4 serie po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi (skos w dół) 4 serie 8 6 4 2 powtórzeń rozpiętki hantlami 4 serie po 8 powtórzeń biceps modlitewnik 4 serie po 6 powtórzeń młotki 4 serie po 8 8 6 6 powtórzeń i hantlą z oparciem o kolano 4 serie po 8 powtórzeń wtorek
[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki modlitewnik ławeczki Dieta : Białko 150g,Węgle 360 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Aktualnie kreatyna mono , Gainer , Białko , przedtreningówka
Lady, aj hołp soł;-):-D i hołp żeby to w miarę szybko nastąpiło;-) ------ 28.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; zamiana na sztangielki 8kg (13/12/11x) ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 5->2,5kg (7+12+13/6+9+14x) 3,75->2,5kg (10+13+9x) 15->5 (5+10+14x) 10->5kg [...]