Dzień 37 Trening WL 4s Wyciskanie sztangielkami skos górny 4s Brama 3s Uginanie sztangą 3s Uginanie modlitewnik sztangielka 3s Brama 3s 10 minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3x Revex16 Info Dzisiaj pierwszy trening na czczo. Trening jak trening, było mniej mocy trochę ssało z głodu, ale było w miarę ok :) Cardio tylko 10 minut, bo czasu mało [...]
[...] do brzucha siedząc -podciąganie -martwy ciąg na prostych nogach(planuję robić idealnie technicznie i super wolno, na mniejszym ciężarze) -uginanie rąk ze sztangą -modlitewnik(na dobicie bicepsa) Dzisiejszy trening zrobiłem wg ww wymienionego schematu. Był to raczej trening intuicyjny i rozpoznawczy. Kombinowałem z doborem ciężaru. Nie [...]
[...] do brzucha siedzac - 3 x 12-8, w ostatniej podwojny drop - seria łączona - narciarz+lawka rzymska - 3 x 15 + 15 - uginania ze sztanga lamaną - 25 x 12, 33 x 10, 38 x 8, 43 x 8+2 - modlitewnik z drazkiem wyciagu od dolu - 3 x 10, staly ciezar - mlotki naprzemian - 3 x 12-8(na rekę) - 15-19kg -przedramie nachwyt oraz podchwyt - po 3 serie kazdego
[...] taki koci grzbiet. Wszędzie czytałem, że ćwiczenie powinno się przerywać w momencie kiedy technika się pogarsza. Ale np. przy innych ćwiczeniach, jak np. podciąganie czy modlitewnik, to technika stoi na wyższym poziomie, a mimo tego efekt jest ten sam jak w mc czy przysiadzie - po 4 tygdodniach nastąpił brak progresu. I to mnie dziwi - bo [...]
Day 1: Shotgun A1) Podciaganie sie na drazku nachwytem Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds A2) Wyciskanie zolnierskie Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 100 seconds B) Martwy Ciąg Serie: 8 Powtorzenia: 4 to 6 Przerwy między seriami: 120 seconds Day 2 Rozpietki 5 x 12 , przerwy [...]
05.01.2015 Poniedziałek, ale czuję się jakby była sobota ( urlop...f.uck yeah! %-) ). Dziś wypadła klatka + biceps, o dziwo sporo wolnych maszyn na klatkę, ławek pomimo poniedziałku i dnia zestawu dyskotekowego :-) Ale to dobrze, przynajmniej normalnie można było potrenować :-P Po treningu lekko cardio jak to zwykle bywa. Musiałem dzisiaj [...]
Kumam aczkolwiek nie wyobrazam sobie treningu z 8 seriami na każde ćwiczenie bo chyba by mnie musieli wynosić na noszach ale na szczescie nie wyciskam 200 więc luz :). . W takim razie zwiększe ilość serii na początek do 4 w każdym ćwiczeniu, np w przysiadach 70-90-110-130 x 12 powtorzeń. czym najlepiej zastąpić modlitewnik?
Trochę poprawiłem, a jaki trening zamiast splita bys polecił? Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko lub na skosie 4x 12-10 1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 2.Uginanie ramion z hantlami 12/10/8 3.Modlitewnik/Uginanie chwytem młotkowym [...]
O widzę że po fachu Kolega (Informatyk) dokładnie tak jak napisał. Ja bym dokupił do ławki modlitewnik gryf łamany ciężaru (zależy ile masz) jakiś drążek do podciągania i fajnie jakbyś miał jakiś stojak regulowany żebyś mógł na klatkę zakładać trica itp i na nogi (wysoki) moze rowerek stacjonarny orbi skoro chcesz redukować tkanke tłuszczową to [...]
[...] - rączki prowadze tak bardziej przed twarz, starając sie bardziej spinac góre klatki - rozpietki w skosie(nizej o poziom niz przy wycisku) - 15 x 15, 15, 19 x 12 - modlitewnik z łamaną - 20 x 15, 30 x 15, 40 x 10, 45 x 8, 30 x max, nie pamietam ile ale na bank wiecej niz 10 - mlotki naprzemienne - 15 x 12, 19 x 8,8,8-->drop na 10kg x [...]
[...] przy mniejszym ciężarze Odwrotne rozpiętki | 3x12 4kg Uginanie hantle | 3x14 15kg | Doszło po 2,5kg na hantel, na razie ciężar zostanie a powtórzenia pójdą w górę Uginanie modlitewnik łamany chwyt | 3x8 25kg Szrugsy | 3x12 20kg Planck 1:05 Allahy 2x10 42kg ------- Na obiad kotlety z soczewicy, a w szkole burgery z fasolą mung i warzywami, [...]