modlitewnik

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: mięso ziemniaczki sałatka Posiłek po treningowy: prawdopodobnie pizza ŚRODA MC 50x10 107x5 117x5 127x5 137x5 147x4 Robiłem Martwy Ciąg z podstawek ,za tydzień będę miał idealne podstawki i sztanga wreszcie będzie na wysokości 22 cm Szrugsy 12x30 12x35 12x40 Lajtowo ! [...]

[...] przed: Dobre Wrażenia po treningu: git Posiłek przed: kurczak ryż Posiłek po: gainer Piątek Martwy ciąg 5x10 4x120 3x130 1x160 0x170 Szrugsy na sztandze 2x8 90 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 90 Brzuch zrobiony ale słabo Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie dobitka hantle 3 serie modlitewnik 4 serie Rozciąganie nóg

Lajtowo poszło Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: ryż kurczak Posiłek po: się zobaczy Tydzień temu opuściłem wpisanie rozpiski xD Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x30 8x40 6x45 57,5x6,6,6,6 git Przenoszenie sztangi 10x15 10x15 10x15 10x(hantla) 16kg Wyciskanie hantli (tył) 20kg 10 8 8 7 Arnodlki [...]

[...] bardzo sprawnie poszło Przysiady jednonóż 8x11 8x11 8x13 8x16 Za tydzień 8x11 8x13 8x16 8x16 Prostowanie nóg 10x5 10x4 10x3 10x2 10x2 połączone z rociąganiem Odwrotne prostowanie 10x2 10x3 8x4 10x3 Wspięcia na palce 12x100 10x110 10x120 10x130 10x140 6x30 jednonóż ABS Poziom 1 Biceps modlitewnik 4 serie Biceps hante 4 serie Rozciąganie nóg

Dobry trening Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Niedziela Push and press 10x40 8x45 6x50 3x55 Wyciskanie sztangi tył 10x40 10x45 10x50 10x55 (już nie tak głęboko) Podciąganie wzdłuż 3x10 22kg 10x27kg za tydzień 10x22 10x22 10x25 10x27 Aktony boczne 4 dropsety Tylnie aktony 4 dropsety na ławce sztanga stojąc 4 serie ładnie [...]

Trening 3 Biceps+Triceps+Przedramię Uginanie sztangi wąsko stojąc 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x42 Maszyna uginanie 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x25kg 5x15kg Uginanie jednorącz o modlitewnik (do zmiany na ugianie hantlami oburącz z cofniętymi łokciami)4 serie 12x8kg 8x9kg 4x10kg 2x9kg 4x8kg 6x4kg Wyciskanie francuskie 12x27kg 10x32kg 8x37kg 6x37kg [...]

Lukasz to tak jak ja %-) tylko jak teraz juz kupilem modlitewnik to ciezko mc bd robic %-)

[...] ze wzgledu na brak miejsca %-) jak zrobie remont to wtedy zloze ja w 1 miejsce. ale wymieniajac do mam lawke z marbo z seri semi pro stojaki hs4 kelton drazed hd2 drazek hd14 wyciag wolnostojacy masiv modlitewnik wolostojacy marbo z seri pro brama z keltona hm1 obciazenia 240-260 kg 4 gryfy na hantle, gryf lamany, gryf 213 z keltona, gryf 150

Jakim materiałem jest pokryta ławka i modlitewnik? Aaa tak w ogóle to elegancko

[...] Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami siedząc 2. Uginanie ramion sztanga prosta 10x9 10x20 8x10 8x22 8x12 8x25 3. uginanie ramion na wyciągu dolnym(modlitewnik) 10x35 8x40 6x45(drop set ile się da na 30kg) Klatka 1. WL plaska 2. WL+ sztanga 3. Rozpietki na bramie 10x32,5 12x52 10x6 8x35 10x55 10x6 [...]

Mam pod ręką dobry plan treningowy: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 12 2.Military press 12 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 15 4.Wznos boczny wylewający po 15 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 12 6.California press po 15 Pull 1.Martwy ciąg po 12 2.Podciąganie na drążku z obc. po 6/8 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 15 4.Uginanie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół: S/+5kg/+10kg/+15kg - 12 powtórzeń Rozpiętki: 5kg/7kg - 12 powtórzeń/8kg - 2 serie: 10 i 9 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: krótsza {s}ztanga/+2,5kg/+2,5kg - 12 powtórzeń/+5kg - 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej- chwyt młotkowy: 5kg/5kg/7kg - 12 [...]

[...] to jako progres. Btw. Regenat, skorzystałem z twojej metody 'jak nie możesz docisnąć, zmniejsz ciężar i dojedź do końca'- całkiem spoko. ;-) Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) krótsza {s}ztanga x 12 powtórzeń 2) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 3) {s}+2,5kg x 12 powtórzeń 4) {s}+5kg x 9 powtórzeń Tu nie zaznaczam regresu- tym razem [...]

[...] x 12 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Nie wiem, czy to po poprzednich ćwiczeniach, czy rozpiętki też mi fajnie weszły, ale dobrze czułem mięśnie. Uginanie ramion ze sztangą- modlitewnik: 1) 10kg x 12 powtórzeń 2) 12,5kg x 12 powtórzeń 3) 12,5kg x 12 powtórzeń 4) 15kg x 12 powtórzeń Jechane bez zacisków, może dlatego dociągnąłem te 12 powtórzeń w [...]

Czytałem co nieco o tych witaminach, od jutra zaczynam je brać także z pewnością jak tylko zobaczę 'efekt', zrelacjonuję :-D Podobna rzecz ma się z burakami- niektórzy po zjedzeniu mają buraczkowy mocz- gdzieś coś mi przemknęło w necie o jakimś problemie z jelitami, czy coś- nie ważne :-D WladcaVoX- zapraszam, wbijaj ;-) co prawda dużo mi do [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

06.07.2012 Jak już wcześniej wspominałem, od rana na magazynie, powrót godzinę do domu (normalnie około 30min %-)), następnie na siłkę na ostatni przed wakacjami trening barków i łap. Pogoda mało znośna, ale nie będę narzekał- wolę to niż -15 stopni w zimie, piździawę i mróz. Jakbym miał nad morzem chociaż w połowie tak dobrą pogodę jak dziś, [...]

[...] sobie jakiś uchwyt czy chvjwieco i doczepię. http://www.youtube.com/watch?v=_gUWUTDwKZk&feature=youtu.be 6. Młotki + wyciskanie sztangielki oburącz - 3x12/10 -10kg sztanga modlitewnik/17kg -7kg/20kg -8kg x 10 powtórzeń/22kg x 6 powtórzeń 1 seria- podyebali mi sztangielki to machnąłem lekko serię na modlitewniku. W 3 serii przy wyciskaniu [...]

Najwidoczniej, ale sam sobie zaszkodziłem inteligentnie jeżdżąc na rolkach w czwartek w koszulce z krótkim rękawem %-) Czuję przedłużenie się przerwy w treningach #-P Zabrałem się dzisiaj za całkowitego formata z przeinstalowaniem systemu, także jakoś czas mi upływa. W czasie, kiedy różne cholerstwa mi się instalują, zacząłem rozmyślać nad planem. [...]

[...] 3x14 1) 12,5kg 2) 12,5kg 3) 12,5kg W 2 serii zaczęła się walka. Ale dociągnąłem! 9. Młotki - 2x13 1) 5kg 2) 7kg x 8 powtórzeń Mięśnie ramienne były już nieco nadgryzione po modlitewniku, młotki dobrze dopełniły swoją rolę. 10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - x30 powtórzeń 1) 15kg x 26 powtórzeń 2) 15kg x mniej + 10kg x 10 powtórzeń [...]