[...] bardzo szybki rozpietki w bramce wyciskanie maszyna shmita na skosie 5 serii rozpietki z hantlami uginanie sztangi lamanej na stojaco/wyciskanie francuskie sztangi lamanej uginanie przedramion z drazkiem na wyciagu (modlitewnik)/ prostowanie przedramion z linkami na wyciagu dzisiaj kolejny tydzien i po pracy w planach trening plecow i barkow
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aha dzięki za odpowiedź a tak przy okazji jakie ćwiczenia są najlepsze by szybko centymetrów nabrać biceps jest dla mnie ważny ogólnie całe ramie bo to widać od razu jak się idzie ulicą w koszulce ja stosuje uginanie w oparciu o udo modlitewnik sztanga prosta i uginanie stojąc gryf łamany.
normalnie sam widzisz ile bym wybulił, a tam mam jeszcze modlitewnik i dowóz gratis;) Co do bramy sam do konca sie wiem jak to właśnie ze stabilnością, zawsze jakoś samemu bedzie można ją wzmocnić, albo poprostu się kasy uzbiera i kupi tą z keltona;)
taki plan :) Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 [...]
wybierz cos i cwicz. zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3 Witam, proszę o ocenę i odpowiedzi na moje pytania. - przysiad 3 x 5 - glute-ham raise 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - PENDLAYa czy może być wiosłowanie w opadzie ? - biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]
Przecież wyciąg do łatki to kompletna porażka :) Przy większym obciążeniu i dłuższej eksploatacji zaczyna wyginać się na wszystkie kierunki... Jedynymi dobrymi akcesoriami są wg mnie prasa i modlitewnik... Wyciąg MUSI być wolnostojący lub przykręcany do ściany...
[...] + pompki na poręczach 2x 8-12 + 3x 8-12 2.uginanie ramienia z hantlem w oparciu o kolano siedząc + wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej 2x 8-12 +2x 8-12 2.modlitewnik + prostowanie ramienia ze sztanga w opadzie 2x 8-1267 Do tego robie brzuch co 2 dzień + po każdym treningu Aeroby 40 min na bierzni. JEŚLI MACIE JAKIEŚ RADY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/11 tu jest nowa za 360zł jak zagadasz w dziale keltona to moze zrobia ci promocje za 300zł i bedziesz miał nowa modlitewnik tez mozna dokupić http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/448 zapytaj tu w dziale jak sprawa by wygladala jakiegoś rabatu http://www.sfd.pl/Kelton-f340.html Zmieniony [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 w tej cenie wydaje mi sie ze ta sie oplaca najbardziej, bedziesz chcial przymocowac modlitewnik, stacje do nog lub wyciag ? bo tutaj sie nie da. Lub ta w niej zamontujesz http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/300
Witam! Po prawie tygodniowej przerwie od forum ale tak jak myślałem wszyscy grzecznie się wypowiadali i dbali o porządek w dziale zatem kto się zgłosi pod moim wpisem a nie dostał jeszcze sog a ode mnie w tym dziale nie omieszkam wbić głosik W ramach wdzięczności:-) mówię oczywiście tylko o zainteresowanych ;-) Co do deficytu w sklepie sfd - [...]