modlitewnik

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]

[...] z uniesionymi nogami -mata - unoszenie prostych nóg Piątek: biceps i triceps -uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego -uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym -modlitewnik z hantlami -wyprosty ramion z drążkiem wyciągu dolnego -wyprosty ramienia z hantlą zza głowy -wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia Brzuch: -mata - przenoszenie [...]

Witam, Na poczatek cos o mnie: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 181 Cel treningowy : masowka Staż treningowy na siłowni : 7 miesiecy z przerwami Uprawiane inne sporty : dosyc duza aktywność Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : na 99% :P Przeciwskazania medyczne : kontuzja kolan [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg502/scaled.php?server=502&filename=nogi.gif&res=landing Sobota W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Przysiady ze sztangą na barkach 3x6 Wykroki 3x16 Wyprosty z hantlą, pomiędzy stopami3x30 Martwy ciąg na prostych nogach 3x12 Żuraw 3xmax Wspięcia na palce, ciężar z przysiadu 3x Max [...]

Jak w temacie zakupię modlitewnik wolno stojący oraz stojaki pod gryf jak i na obciążenia ! Jestem z śląska. Zmieniony przez - Steven_Seagal w dniu 2012-09-01 14:29:16

Modlitewnik jest jeszcze i stojak ? ;>

[...] + dropset Piątek: Plecy z bicepsem: martwy ciąg 4 6-8 progresja podciąganie szerokim nachwytem 3 max dolny wyciąg 4 8-12 wiosło podchwytem (takie jak Dorian rozsławił) 3 6-8 modlitewnik prostą 3 6-8 młotki w poprzek ciała 3 8-12 Weekend wolny Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-09-01 13:31:46 Zmieniony przez - kdelook w dniu 2012-09-01 [...]

Poniedziałek Nogi. 1. Przysiad tylni rampa 6 + regres 2. Przysiad wykroczny rampa 8 3a.Syzyfki 4x 16 3b.Prostowanie nóg 4x16 4a.MCNPN - rampa 10 4b.Uginanie nóg leżąc 4x 25 5.Łydki metodą szoprexa 1-2 obwody 6.Odwrotne wspięcia w staniu 2x max Wtorek Klatka + biceps + brzuch. 1. Wyciskanie leżąc poziomo rampa 6 + regres 2. Wyciskanie hantli skos [...]

[...] 1. martwy ciąg 4s 2. podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s 3. podciąganie sztangi w opadzie 4s 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 5. uginanie ramion wąsko na modlitewniku 3s 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3s Wtorek Klatka+Triceps 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 2. wyciskanie [...]

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

Piatek – 31.08.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1ab325e917e400e9ff6fcd857c5d754.png +3 kieliszki wódki. Troche duzo białka wyszło, ale wale to. Lepiej chyba więcej niz mniej. Jem normalnie tylko ze staram się zeby fatu było mało i jak ograniczyłem jajka i zastąpiłem je watróbką/udkami/i [...]

[...] powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? Rób tylko fazę opuszczania a w górę pomagaj sobie 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? 6-8 tygodni Trenuję [...]

[...] powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Trenuję już od miesiąca, podanym zestawem FBW - od tygodnia. Z góry [...]

[...] powtórzeń ), to przy podciąganiu mam 1, max 2 podciągnięcia i to z pomaganiem sobie nogami…czy może być zamiast tego jakieś ćwiczenie typowo na biceps ( handelki / łamana / modlitewnik )? 5) Jak długo mam stosować ten trening, chciałbym potem przejść na Push & Pull lub Split? Z góry dzięki za pomoc. Trochę się z tym męczyłem i wygląda bardzo [...]

31.08.2012 Ramiona Rozgrzewka ogólna Podciąganie wąsko nachwyt Modlitewnik Uginanie na skosie siedząc Odwrotne pompki francuz kombinowany Prostowanie ramion podchwytem Młotki + uginanie nachwyt + uginanie podchwyt +łydki,brzuch aero 10min _____________- Szybki trening, wysoka intensywność - ciężary średnie na odwrotnych pompkach 120kg [...]

Witam. Szukam ławeczki dla początkującego z regulacją skosów, tak żeby był też modlitewnik, fajnie by było z prasą do nóg ale to narazie nie jest aż takie konieczne. Do tego obciążenia + gryf. Jeśli chodzi o obciażenia to może być taka konfiguracja: 2x1,5kg; 2 x 2,5, 2 x 5kg i 2x10kg - czyli takie do 40 kg + gryf - na początek myślę że wystarczy. [...]

[...] 70/12 80/12 90/10 100/8 Przyciaganie do klaty siedząc 40/12 60/12 80/10 Wyciąg górny proste ręce 5szt/15 6/12 x2 sztanga stojąc biceps 30/15 35/12 40/10 drop na 20/max modlitewnik maszyna 7szt/15 8/12 9/10 i jednorącz dobitka Ten trening miał być przeprowadzony wczoraj, ale wpadła mi fucha i po 12h roboty fizycznej nie chciało mi się już [...]

Czwartek:GÓRA II 1A.Wyciskanie sztangielek skos góra rampa 10 75% x16 10x24kg / 10x25kg / 9x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x9/cc x7 /cc x7/cc x7 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 10 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /87kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x42,5kg / 6x45kg / 5x47,5kg / [...]

Żartuję, ławkę mam ale tylko taką: http://allegro.pl/mocna-lawka-skosna-prosta-hertz-falcon-i2579386617.html a teraz marbo zamówiłem i będą skosy jak trzeba i ogólnie wygodniejsza będzie + modlitewnik do niej.