modlitewnik

Witam Dopiero chcę zacząć przygodę z kulturystyką. Mam 175 cm wzrostu i ważę 71 kg. Posiadam oto taki zestaw : - http://allegro.pl/lawka-pod-sztange-modlitewnik-rozpietki-307b2-3kol-i3538151426.html - http://allegro.pl/gryfy-hantle-80-kg-18-talerzy-hiton-gryf-tytan-i3547659107.html Jeżeli możecie powiedzcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, w jakim [...]

Ok, to jest lepiej niż myślałem. Nadal jednak nakłaniałbym Cię na spróbowanie splita z partią 2 x w tygodniu, typu: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą [...]

[...] siłownia będzie się rozrastać : Drążek do ściany 6 chwytów, BIAŁY super moc!!! UCHWYTY do POMPEK 2szt. komplet pompki PUSH UP *lk WYCIĄG TRENINGOWY DO ŚCIANY 150KG WYTRZYMAŁOSCI MOCNY 60 kg PEŁNY 180x45 Worek Treningowy BUSHIDO modlitewnik marbo Może nie mam już jedynki z przodu, ale zaangażowanie w to co robię ogromne. Pozdrawiam

STAŻ OK.4 LATA PN KLATKA(PRIORYTET GÓRA KLATKI),BRZUCH WT PLECY,KAPTURY ŚR BRZUCH,AEROBY 30MIN CZW TRIC,BIC,PRZEDRAMIE PT NOGI,BRZUCH SB BARKI,KAPTURY NIEDZ BIEGANIE 30MIN PN KLATKA + BRZUCH - WYCISKANIE SZTANGI SKOS + 12/10/10/8/6 LUB WYCISKANIE HANTLI SKOS + 12/10/8/8 - WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 LUB WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 10/10/10/8/6 - [...]

Dorafit dzięki };-) Patryk staram się byc miła, ale czasem mi nie wychodzi, najbardziej mnie denerwuje jak ktos je ;-) Iza w talii to już chyba nic sie nie zmieni, mało co tam zostało %-) Marta przez te czity to napewno bardziej głodna jestem, nawet sie czasem zastanawiam czy warto było ;-) No i na szczęście oprócz skóry i kości troche mięsa jest, [...]

[...] klatkowa /34 /34 /34 /34 - Wyciskopodrzut 65/5 70/5 75/5 80/5 85/5 - Francuz sztanga prosta stojąc 55/12 55/12 55/12 - Uginanie sztanga łamana stojąc 55/8 65/8 - Uginanie modlitewnik sztanga łamana 55/8 55/8 Trening okej. Wycisk na płaskiej zgodnie z planem. Pompki, bardzo dobrze pobudziły klacicho.. Wyciskopodrzut, o dziwo bardzo lekko. [...]

[...] A: Triceps Wyciąg r:8 B: Uginanie Młotkowe r:8 A: 30 / 40 / 45 / 50 / 50 x 15 B: 12 / 19 / 26 / 32 / 32 Również lekko na rozruch. 4.SS: A:francuz za czoło daleko + B: modlitewnik jednorącz 4 x 15p A: 25 / 30 / 30 / 35 B: 10 / 17 x 10 / 14 x 12 / 12 x 15 Francuz z zapasem, modlitewnik ciężko. [...]

DZIEŃ 3 - 18/09 TRENING: Rower - ok 2h DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4034/hc8q.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

[...] coś zmienić ? Wiek:17 waga: 70kg wzrost: 179 Siłownia jest "domowa" do dyspozycji ławeczka ze skosami, gryf prosty i łamany, 2 hantle, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę, modlitewnik i obciążenie. Pn klatka - triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg MC 12x46kg 10x48kg 10x48kg uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12x36kg 10x36kg 10x36kg + spacer na grzybkach w lesie :D

Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]

20.09.2013 Trening: FBW Wypychanie na sownicy leżąc 130x15 150x12 170x10 200x8 225x6 Wiosło szeroko w oparciu brzuchem 30x15 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 [...]

Aha tez tak wlasnie myslalem he zobacz czy tak bedzie dobrze: A 1. Przysiad ze sztangą 5x5 2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 3. Wiosłowanie hantlem 5x5 4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8 5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8 6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8 B 1. MC - 5x5 2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5 3. Podciąganie na drążku [...]

[...] Pn, śr, pt, nd. 2 tydz Wt, pt. Trening 1. Klatka biceps wyciskanie płaska ława ( regresja) 7,8,9-10,12 skos 12,10,8,8 brama 10,10,10 biceps uginanie sztangi 12,10,10,10,8 modlitewnik 10,10,10 lekko jedno ćw. na przedramię brzuch uginanie nóg w zwisie 12,12 2. Trening barki wyciskanie za głowy sztanga 14,12,10,7 wyciskanie sztangielek 12,10,10 [...]

Witam Od dziś po konsultacjach z trenerem zmieniliśmy trening, dietę i wszystko co z tym związane. Zmiany w diecie głównie opierają się na podziale odpowiedniej ilości tłuszczów i węgli w zależności czy mamy dzień treningowy czy nie. Trening zmienił się na system dwa dni on i jeden off. Zmieniły się też grupy mięśniowe trenowane w dany dzień. Tak [...]

[...] wyciągu nachwyt 5x10-15 15x24 / 12x30 / 12x30 / 10x36 / 10x36 15x28 / 12x35 / 12x35 / 10x41 / 10x41 15x / 12x / 12x / 10x / 10x ileś tam sztabek %-) 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 4x10-15 15x20 / 12x24 / 10x28 / 10x28 15x22 / 12x26 / 10x30 / 10x30 15x20 / 12x25 / 10x30 / 10x30 Uginanie hantlami 10x22,5kg [...]

OK, w takim razie wstawiam wstępny, nowy plan, nie uwzględniając ćwiczeń z crossa: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad [...]

[...] przyszło 2/3kg Stosuje mutant mass, creakong i beta alanine. Ćwiczę w domowych warunkach tzn: ławeczka - 3 poziomy skosu górnego + płaska, gryf prosty, gryf łamany, hantle, modlitewnik, maszyna do nóg wmontowana w ławeczkę no i obciążenie. Ćwicze ABAB Trening A: Pn klatka - triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s WYCISKANIE [...]

[...] ogarnąć te 3/4 ćwiczenia na klatke, nie chodzę na siłkę, korzystam ze ,,sprzętu'' do jakiego mam dostęp w domu. A dużo tego nie mam: ławeczka, sztanga + obciążenia, drążek, modlitewnik i jedną hantelke. No i niestety tą jedną hantelką nie zrobię rozpiętek. Może polecisz jakieś ćwiczenia na barki skoro te nie nadają się??? Był bym wdzięczny. Jak [...]

Dzięki za fotki. Brakuje mi tam wyciągu. Chyba że masz gdzieś w innym miejscu, i modlitewnik.