FBW do sprawdzenia

Witam czy może być taki plan na budowe asy mięśniowej FBW:

A:

-przysiady ze sztanga na karku 5x5

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5

-wiosłowanie hantlem 5x5

-arnoldki 4x8

-młotki siedząc 3x5

-wyciskanie francuskie do czoła leżąc 3x5

-wspięcie na palce 3xmax



B:

-martwy ciąg 5x5

-wyciskanie hantli na ławeczce prostej 4x5

-wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha 5x5

-unoszenie hantli na boki stojąc 4x8

-uginanie rąk z łamaną na modlitewniku 3x5

-wyciskanie sztangi wąski na triceps 3x5



C:

-wykroki ze sztangą 5x5

-pompki 4x10

-podciąganie końca sztangi 5x5

-wyciskanie sztangi siedząc z klatki 4x8

-ugianie rąk z suplinacją stojąc 3x5

-francus hantlem oburącz lub uginanie ręki do tyłu w opadzie tułowia 3x5 - co lepiej wybrac?

-szrugsy 3x25


I bym cwiczyl pon,wtorek i piatek tym ABC a w wtorek i czwartek brzuszki. Może takki plan być?

może być taki plan tylko nie wiem czy nie lepiej by się sprawdził trening tylko A i B będzie korzystniej zachować progres treningowy

Aha tez tak wlasnie myslalem he zobacz czy tak bedzie dobrze:

A

1. Przysiad ze sztangą 5x5
2. Wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. Wiosłowanie hantlem 5x5
4. unoszenie hantli na boki w opadzie 45% 4x8
5. Modlitewnik lamanym gryfem3x8
6. wyciskanie francuzkie od czola lezac 3x8


B

1. MC - 5x5
2. Wyciskanie hantli leżąc skos+ 5x5
3. Podciąganie na drążku 4x8
4. wyciskanie siedząc sztangi z klaty 4s
5. mlotki siedzac na biceps 3x8
6. Pompki na poreczach 3x8

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

jest w porządku do tego dobra dieta i można spokojnie lecieć na takim treningu parę tygodni

Ok dzięki rion za pomoc;)